{"id":68724,"date":"2018-02-06T00:00:00","date_gmt":"2018-02-06T00:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/blog.arenaswim.com\/unkategorisiert\/morgendliches-training-wie-damit-umzugehen-ist\/"},"modified":"2018-02-06T00:00:00","modified_gmt":"2018-02-06T00:00:00","slug":"morgendliches-training-wie-damit-umzugehen-ist","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/blog.arenaswim.com\/de\/training-technik\/morgendliches-training-wie-damit-umzugehen-ist\/","title":{"rendered":"Morgendliches Training, wie damit umzugehen ist"},"content":{"rendered":"

\u201eAurora aurum in ore habet \u201c oder um es mit einer gebr\u00e4uchlichen Redensart zu sagen: \u201eder fr\u00fche Vogel f\u00e4ngt den Wurm\u201d.<\/b> Aber denkst du wirklich daran, wenn der Wecker klingelt und du dich f\u00fcr die Trainingseinheit um 7:00 Uhr fertig machen musst? Hierzu sei gesagt, dass Fr\u00fchaufstehen eine Angewohnheit von F\u00fchrungspersonen und bedeutenden Pers\u00f6nlichkeiten ist. Na also, gib es zu\u2026 damit f\u00fchlst du dich schon viel besser?!<\/span><\/p>\n

K\u00fcrzlich durchgef\u00fchrte Studien* haben hingegen gezeigt, dass Abendtraining:<\/b><\/p>\n

    \n
  1. <\/b> dir erm\u00f6glicht, bessere Leistung abzurufen, weil die K\u00f6rpertemperatur am Nachmittag h\u00f6her ist.<\/span><\/li>\n
  2. <\/b> dir erm\u00f6glicht, h\u00e4rter zu trainieren, weil deine k\u00f6rperliche St\u00e4rke auf dem H\u00f6hepunkt ist und deine Muskeln lockerer sind.<\/span><\/li>\n
  3. <\/b> dir erm\u00f6glicht, dich vom Stress zu erholen, der sich den Tag \u00fcber aufgebaut hat.<\/span><\/li>\n<\/ol>\n

    Was bewegt dich also dazu, die kuschelige, warme Decke aufzugeben, deine Schwimmsachen anzuziehen, die vielleicht immer noch klamm vom vorhergehenden Tag sind und dir selbst zu sagen: \u201eOkay, auf geht\u2019s \u2026 Ein Atemzug nach dem anderen!\u201c –  als w\u00e4re es eine Art Mantra?<\/span><\/p>\n

    Nur du kennst die Antwort auf diese Frage, und sie ist ganz sicher besser als jede Studie zu diesem Thema.<\/b> Nichtsdestotrotz ist es gut, vorher zu wissen, wie dein K\u00f6rper reagiert, wenn du am fr\u00fchen Morgen trainierst.<\/span><\/p>\n

    Dein Cortisolspiegel (auch bekannt als Stresshormon) ist am fr\u00fchen Morgen auf dem H\u00f6chststand, weil sich die freigesetzte Menge unter bestimmten Bedingungen bei mental-physischem Stress erh\u00f6ht. Die Cortisolproduktion erh\u00f6ht dein Herzschlagvolumen, d.h. dein K\u00f6rper ist f\u00fcr physische \u00dcbungen in den fr\u00fchen Morgenstunden weniger gut vorbereitet.<\/span><\/p>\n

    Aber keine Sorge!<\/b> Hier kommt dir das Testosteron zur Hilfe. Wie beim Cortisol wird auch beim Testosteron die gr\u00f6\u00dfte Menge w\u00e4hrend der fr\u00fchen Morgenstunden freigesetzt. Testosteron hilft dabei, mehr Erythropoietin (EPO) freizusetzen, das die Produktion der roten Blutk\u00f6rperchen kontrolliert und eine gr\u00f6\u00dfere Menge Sauerstoff in die Muskeln transportiert, wodurch die Kraft erh\u00f6ht und die Reaktionszeit verbessert wird.<\/span><\/p>\n

    Auch die Glyk\u00e4mie, die Auskunft \u00fcber die Menge von Glukose (Zucker) im Blut gibt, muss bedacht werden.<\/b> Wenn dieser Spiegel zu hoch ist, produziert der K\u00f6rper Insulin, um den Spiegel zu regulieren. Dein K\u00f6rper unterbindet dies durch physische \u00dcbungen und vermeidet somit ein pl\u00f6tzliches Absinken des Blutzuckerspiegels und damit einhergehenden Energieverlust.<\/span><\/p>\n

    Morgendliches Training kann also ausgesprochen vorteilhaft sein, aber um es effektiv zu gestalten, musst du einige einfache Regeln befolgen.<\/span><\/p>\n

    1. RUHE:<\/b> Ruhe reduziert Stress. Ein Schlaf von mindestens 8 Stunden pro Nacht hat erhebliche Vorteile f\u00fcr deinen Organismus. Selbst ein halbst\u00fcndiger Schlaf am Nachmittag kann unserem Organismus wirklich helfen, besonders dann, wenn wir am Morgen trainiert haben.<\/span><\/p>\n

    2. ESSEN und TRINKEN:<\/b> nimm ein kohlenhydrathaltiges Fr\u00fchst\u00fcck mit niedrigem glyk\u00e4mischen Index zu dir, um eine Hypoglyk\u00e4mie und\/oder pl\u00f6tzlichen Insulinaussto\u00df zu verhindern. Nach dem n\u00e4chtlichen Fasten muss der K\u00f6rper seinen glyk\u00e4mischen Spiegel, der w\u00e4hrend der Nacht absinkt, wieder stabilisieren.<\/span><\/p>\n

    3. FOLGE EINER ROUTINE:<\/b> versuche stets, ein gleichm\u00e4\u00dfiges Schlaf-Wach-Schema beizubehalten, sei dabei aber nicht zu unflexibel. Wenn du abends mit deinen Freunden oder der Familie aus gewesen bist, solltest du sicherstellen, dass du dir die erforderliche Zeit zur Erholung nimmst. Denke daran: ein wenig zus\u00e4tzliche Ruhe ist besser als eine schlecht abgehaltene Trainingseinheit.<\/span><\/p>\n

    4. PLANE DEIN TRAINING:<\/b> Gestalte deine morgendlichen Trainingseinheiten nicht zu lang, insbesondere wenn sie mit leerem Magen abgehalten werden. Ein Training auf leerem Magen f\u00fchrt zu Hyperkortisolismus oder, anders ausgedr\u00fcckt, zu einem Anstieg der Cortisolproduktion. Wenn du nur am Morgen trainieren kannst, versuche, jemanden zu finden, der dir dabei helfen kann, deine Trainingseinheiten effektiver zu organisieren.<\/span><\/p>\n

    Denke immer daran, dass das Beobachten und Verstehen deines K\u00f6rpers extrem wichtig ist. Folge klaren und pr\u00e4zisen Regeln, dies hilft deinem K\u00f6rper dabei, dass er sich besser f\u00fchlt und erm\u00f6glicht dir gro\u00dfartige Ergebnisse.<\/span><\/p>\n

    —————<\/p>\n

    *QUELLEN UND HINWEISE:<\/span><\/i><\/h5>\n
    Tayebisani S, Folladi P, Alikhani F et. al., The effect of weight training in morning and evening on testosterone and cortisol in bodybuilders, European Journal of Experimental Biology, 2012, 2 (4):1109-1112 (<\/span><\/i>LINK<\/span><\/i><\/a>)<\/span><\/i><\/h5>\n
    Scheet T., Effect of training time of day on body composition, muscular strength and endurance, National Strength and Conditioning Association Annual Meeting, Las Vegas.<\/span><\/i><\/h5>\n
    *QUELLEN UND HINWEISE:<\/span><\/span><\/em><\/h5>\n
    Tayebisani S, Folladi P, Alikhani F et. al., The effect of weight training in morning and evening on testosterone and cortisol in bodybuilders, European Journal of Experimental Biology, 2012, 2 (4):1109-1112 (LINK<\/a>)
    \nScheet T., Effect of training time of day on body composition, muscular strength and endurance, National Strength and Conditioning Association Annual Meeting, Las Vegas.<\/span><\/span><\/em><\/h5>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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