{"id":68744,"date":"2024-09-09T12:00:00","date_gmt":"2024-09-09T10:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/blog.arenaswim.com\/unkategorisiert\/mentale-starke\/"},"modified":"2024-09-09T15:37:43","modified_gmt":"2024-09-09T13:37:43","slug":"mentale-starke","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/blog.arenaswim.com\/de\/training-technik\/mentale-starke\/","title":{"rendered":"Mentale St\u00e4rke"},"content":{"rendered":"

Harte Trainingspl\u00e4ne, technische Einheiten und Wettk\u00e4mpfe erfordern die richtige Einstellung.<\/h2>\n

Der Wille, Hindernisse \u00fcberwinden zu wollen, geht vom Gehirn aus.<\/strong><\/p>\n

Allerdings l\u00e4sst sich dieser Energieeinsatz im Gegensatz zu anderen Organen nur schwer messen. Nimmt man zum Beispiel das Herz, l\u00e4sst sich an der Frequenz der individuelle Kraftaufwand erkennen. Beim Gehirn ist das schwieriger. Es bedarf einer guten Selbstreflexion und genauer Kenntnis deiner Verhaltensmuster, um die eigene Reaktion zu verstehen.<\/p>\n

Um schwierige Momente zu \u00fcberstehen, muss gelegentlich die eigene \u201eKomfortzone\u201c verlassen werden. Das Annehmen mentaler Herausforderungen, die du als unstimmig wahrnimmst, geh\u00f6rt ebenfalls dazu.<\/p>\n

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Hier sind drei Tipps, die dir dabei helfen k\u00f6nnen, deinen Willen zu st\u00e4rken:<\/p>\n

Optimiere deinen Trainingsplan.<\/h3>\n

Denkst du manchmal bereits zu Beginn deines Trainings: Oh nein, nicht schon wieder! Und bist du dir deines inneren Schweinehundes bewusst? Versuche es mit einem mentalen Trick, um dies zu \u00fcberwinden. Definiere \u201eMiniziele\u201c, d.h. setze dir kurzfristige Ziele, die im Training umgesetzt werden k\u00f6nnen.<\/p>\n

Nimm dich selbst wahr.<\/h3>\n

Sprich mit Trainingspartnern und deinem Trainer, stelle Fragen und hole dir wertvolle Tipps. Zur\u00fcckhaltung wird dir nicht helfen, wenn du Schwierigkeiten aus dem Weg r\u00e4umen willst. Im Gegenteil: Wenn du verstehst, wo und wie du dich verbessern kannst, gibt dir das auch einen positiven emotionalen Schub.<\/p>\n

Stell dich auf die Probe.<\/h3>\n

Das Verlassen der \u201eKomfortzone\u201d ist die einzige M\u00f6glichkeit zu testen, wie effektiv dein Training ist. Plane ein Rennen und miss die Zeit, um deine Fortschritte zu sehen oder die Punkte, an denen du noch arbeiten musst.<\/p>\n

Wenn deine mentale St\u00e4rke w\u00e4chst, hilft dir das, deine Herangehensweise an verschiedene Situationen anzupassen, so dass du zum Beispiel deinen Armzug verbessern kannst oder deine Kr\u00e4fte genau dann b\u00fcndelst, wenn du sie brauchst.<\/p>\n

Wusstest du, dass dein Gehirn eine entscheidende Rolle dabei spielt, wie du den Kraftaufwand w\u00e4hrend einer k\u00f6rperlichen \u00dcbung wahrnimmst?<\/p>\n

Laut der \u201eCentral Governor Theory\u201d*<\/strong> unterliegt das Gehirn der Zufuhr aus bewussten, unterbewussten und physiologischen Informationen. Sie kontrollieren deine Muskeln und funktionieren als \u201eSicherheitsschalter\u201c, d.h. sie hindern uns daran, bis zum v\u00f6lligen Ersch\u00f6pfungszustand hin zu trainieren.<\/p>\n

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Wie kannst du erreichen, dass dein Gehirn deine Grenzen \u00fcberwindet?<\/h3>\n