{"id":68752,"date":"2015-05-28T00:00:00","date_gmt":"2015-05-28T00:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/blog.arenaswim.com\/unkategorisiert\/so-lernst-du-deinen-atem-zu-kontrollieren-und-anzuhalten\/"},"modified":"2015-05-28T00:00:00","modified_gmt":"2015-05-28T00:00:00","slug":"so-lernst-du-deinen-atem-zu-kontrollieren-und-anzuhalten","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/blog.arenaswim.com\/de\/training-technik\/so-lernst-du-deinen-atem-zu-kontrollieren-und-anzuhalten\/","title":{"rendered":"So lernst du deinen Atem zu kontrollieren und anzuhalten"},"content":{"rendered":"

Die medizinische Definition von Hypoxie lautet: krankhafter Zustand, der durch Mangelversorgung des gesamten Organismus mit Sauerstoff hervorgerufen wird. Hypoxie-Training ist eine spezielle \u00dcbung f\u00fcr Schwimmer. Dabei wird bei jedem Schwimmzug oder jedem dritten Schwimmzug ein andersartiges Atmungsmuster angewandt \u2013 dieses unterscheidet sich vom normalen Atem-Rhythmus.<\/p>\n

Der Sinn des Hypoxie-Trainings bestand urspr\u00fcnglich darin, ein H\u00f6hentraining zu simulieren. Es sollte der Sauerstoffpartialdruck der Luft reduziert werden, wodurch der O\u2082-Fluss durch das Blut verlangsamt werde. Studien haben jedoch widerlegt, dass diese Wirkung eintritt und dadurch Bedingungen eines H\u00f6hentrainings geschaffen werden.<\/p>\n

Worin besteht also der eigentliche Vorteil eines Hypoxie-Trainings?<\/strong><\/p>\n

Das Hypoxie-Training f\u00fchrt zu einem Zustand, der Hyperkapnie genannt wird (abgeleitet vom griechischen hyper: \u00fcber oder zu viel, und kapnos: Rauch), oder anders ausgedr\u00fcckt, einem Anstieg des Kohlenstoffdioxidspiegels (CO\u2082) im Blut. Das l\u00f6st den Atemreflex aus.<\/p>\n

Wenn du also w\u00e4hrend des Schwimmens Probleme hast, den Atem anzuhalten (unter hoher Belastung oder bei langen Tauchphasen), liegt es daran, dass sich dabei der Anteil von Kohlenstoffdioxid in deinem Blutkreislauf erh\u00f6ht. Um die Sauerstoffversorgung zu gew\u00e4hrleisten, setzt dann automatisch der Atemreflex setzt dann ein und du musst auftauchen.<\/p>\n

Durch regelm\u00e4\u00dfige und gezielte Trainingseinheiten kannst du den Reflex \u00a0peu \u00e0 peu besser kontrollieren. Das f\u00fchrt dazu, dass du l\u00e4nger schwimmen kannst und gleichzeitig weniger atmen musst.<\/p>\n

Mit Hilfe des Hypoxie-Trainings lassen sich besonders schnell Erfolge erzielen. Es eignet sich ausgezeichnet f\u00fcr Freistil oder Schmetterling-Schwimmer, bietet aber auch f\u00fcr R\u00fcckenschwimmer Vorteile \u2013 zum Beispiel w\u00e4hrend der Unterwasserphasen beim Delphin-Kick.<\/p>\n

Innerhalb weniger Wochen kannst du mithilfe des Trainings die Hyperkapnie abschw\u00e4chen und deinen K\u00f6rper darauf konditionieren den Atemrhythmus bei Bedarf anzupassen.<\/p>\n

Hier findest du einige einfache \u00dcbungen. Du kannst sie in deine Trainingseinheiten einbauen:<\/strong><\/p>\n