{"id":68754,"date":"2015-06-01T00:00:00","date_gmt":"2015-06-01T00:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/blog.arenaswim.com\/unkategorisiert\/schutze-deine-schultern\/"},"modified":"2019-09-25T12:21:55","modified_gmt":"2019-09-25T10:21:55","slug":"schutze-deine-schultern","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/blog.arenaswim.com\/de\/fitness-wellness-de\/schutze-deine-schultern\/","title":{"rendered":"Sch\u00fctze deine Schultern!"},"content":{"rendered":"<p>Schwimmen ist zweifellos eine gesunde Sportart. Allerdings sollte auch bedacht werden, dass durch starke Belastung deine Sehnen und Gelenke in Mitleidenschaft gezogen werden. Das kann zum Beispiel passieren, wenn du dich \u00fcberanstrengst oder zu lange trainierst. Eine der h\u00e4ufigsten Verletzungen bei Schwimmern ist die sogenannte \u201eSchwimmerschulter\u201c.<\/p>\n<p>Bevor wir uns dieses Problem n\u00e4her anschauen, werfen wir einen Blick auf die Zahlen und Fakten:<\/p>\n<ul>\n<li>Ein guter Schwimmer ben\u00f6tigt etwa 10 Schwimmz\u00fcge, um 25 m zur\u00fcckzulegen (5 Schwimmz\u00fcge mit jedem Arm)<\/li>\n<li>Er schafft im Durchschnitt etwa 200 Bahnen pro Tag (etwa 5000 m).<\/li>\n<\/ul>\n<p>Das bedeutet, dass ein guter Schwimmer am Tag bis zu 1000 Rotationen mit jedem Arm vollf\u00fchrt (5 x 200), was 6000 Rotationen pro Woche ergibt (bei sechs Trainingseinheiten die Woche) und etwa 288.000 Rotationen im Jahr (48 Wochen Training pro Jahr).<\/p>\n<p>Eine immense Anzahl an Armbewegungen.<\/p>\n<p>Dies erkl\u00e4rt, warum etwa 50% der Schwimmer w\u00e4hrend ihrer sportlichen Laufbahn mindestens einmal unter Schulterproblemen leiden.<\/p>\n<p>Diese sollten aus folgenden Gr\u00fcnden nicht untersch\u00e4tzt werden:<\/p>\n<p><strong>1.<\/strong> Aus deinen Schultern kommt die Kraft f\u00fcr deine Armz\u00fcge<br \/>\n<strong>2.<\/strong> Schulterverletzungen halten dich vom Training ab<br \/>\n<strong>3.<\/strong> Schulterschmerzen und -verletzungen beeinflussen die Biomechanik<\/p>\n<p><strong>Was genau ist also eine \u201eSchwimmerschulter\u201c?<\/strong><\/p>\n<p>Es handelt sich dabei um eine Sehnenentz\u00fcndung an der Rotatorenmanschette, die sowohl Wettkampfschwimmer wie auch Amateure betrifft und die durch schwere, exzessive oder falsche Trainingsbelastung entsteht. Eine Verletzung und Entz\u00fcndung der Sehnen entsteht h\u00e4ufig in Disziplinen, bei denen wiederholtes Heben der Arme \u00fcber den Kopf erforderlich ist, wie zum Beispiel beim Freistil, R\u00fcckenschwimmen und beim Schmetterlingsstil.<\/p>\n<p>Darum ist es besonders wichtig, diese Probleme bereits im Keim zu ersticken. Drei Grundregeln sollten deshalb sorgf\u00e4ltig beachtet werden:<\/p>\n<p><strong>1.<\/strong> Muskeldehnung, d.h. Dehnungs\u00fcbungen vor der Trainingseinheit<br \/>\n<strong>2.<\/strong> Muskelst\u00e4rkung durch geeignetes k\u00f6rperliches Training<br \/>\n<strong>3.<\/strong>\u00a0rainingsplanung, d.h. gen\u00fcgend Zeit f\u00fcr Erholungsphasen gew\u00e4hrleisten<\/p>\n<p>Hier sind einige einfache \u00dcbungen, die du durchf\u00fchren kannst, bevor du ins Wasser springst. Sie werden dir helfen, Schulterproblemen vorzubeugen:<\/p>\n<p><strong>\u00dcbung 1:<\/strong> Stelle dich aufrecht hin. Positioniere deinen, im 90\u00b0 Winkel l\u00e4ngseits deines K\u00f6rpers gebeugten Arm so, dass dein Handr\u00fccken nach au\u00dfen gerichtet ist. Bewege dann deine H\u00e4nde langsam in Richtung deines Bauches. Wiederhole dies zw\u00f6lfmal f\u00fcr jeden Arm mit insgesamt drei Einheiten. Variation: Probiere die gleiche \u00dcbung mit einem straffen Theraband.<\/p>\n<p><strong>\u00dcbung 2:<\/strong> Stelle dich so hin, dass deine im 90\u00b0 Winkel gebeugten Armen an deinen Seiten anliegen, so dass deine Handfl\u00e4chen nach innen zeigen. Halte dabei ein straffes Theraband zwischen deinen H\u00e4nden. Dehne nun das Theraband mit langsamen Bewegungen nach au\u00dfen. Wiederhole dies zw\u00f6lfmal mit insgesamt drei Einheiten.<\/p>\n<p><strong>\u00dcbung 3:<\/strong> Stelle dich mit an die Seite angelegten Armen hin und hebe sie langsam nach au\u00dfen bis zur Schulterh\u00f6he und senke sie dann wieder. \u00a0Wiederhole dies zw\u00f6lfmal mit insgesamt drei Einheiten. Variation: Beginne in der gleichen Position und hebe deine Arme nach vorne \u2013 gehe dabei nicht \u00fcber die Schulterh\u00f6he hinaus.<\/p>\n<p><strong>\u00dcbung 4:<\/strong> Setze dich mit aufgerichtetem Oberk\u00f6rper hin und ziehe ein Theraband (das dir gegen\u00fcber befestigt ist) langsam in deine Richtung. Achte dabei darauf, dass deine Ellbogen deine Seiten ber\u00fchren und gehe beim Ziehen nicht zu weit \u00fcber Schulterh\u00f6he. Wiederhole dies zw\u00f6lfmal mit insgesamt drei Einheiten.<\/p>\n<p>&#8212;&#8212;&#8212;&#8212;&#8212;<\/p>\n<p><a style=\"color: #3fb3cc !important;\" href=\"https:\/\/www.arenawaterinstinct.com\/de_de\/frauen\/training-women.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">Lass dich von unserer Kollektion inspirieren!<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Schwimmen ist zweifellos eine gesunde Sportart. 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