Die Sportwissenschaft lehrt uns, dass das Risiko, physische und mentale Ersch\u00f6pfung zu erleiden, mit steigender Trainingsintensit\u00e4t zunimmt.<\/p>\n
Studien*<\/strong> \u00fcber die Zusammenh\u00e4nge von Verletzungen, Krankheiten, Stress, \u00dcbertraining und Ersch\u00f6pfung haben gezeigt, dass Verletzungen eng mit einer Erh\u00f6hung der Trainingsintensit\u00e4t verkn\u00fcpft sind. Deren Entstehung steht allerdings h\u00e4ufig auch in Zusammenhang mit psychologischem Stress. Deshalb gilt es bei jeder Verletzung, das Wechselspiel zwischen Psyche und Physis zu beachten.<\/p>\n Wie kannst du die Symptome von \u00dcbertraining erkennen?<\/p>\n 1. \u00c4nderung des Ruhepulses<\/strong>: Sie ist das Ergebnis eines Anstiegs deiner Stoffwechselrate, um den erh\u00f6hten Anforderungen gerecht zu werden. Die erste Tat am Morgen sollte daher das Messen des Ruhepulses sein. Damit hast du eine bessere Kontrolle \u00fcber deine physische Fitness und den Erm\u00fcdungszustand.<\/p>\n 2. \u00dcbers\u00e4uerte Muskeln<\/strong>: Muskelkater, der nach einer intensiven Trainingseinheit ein bis zwei Tage anh\u00e4lt, ist ganz normal. Wenn du allerdings nach 72 Stunden noch Schmerzen versp\u00fcrst, solltest du einige Tage pausieren und deinen Muskeln Entspannung g\u00f6nnen.<\/p>\n