{"id":68774,"date":"2021-03-03T13:00:00","date_gmt":"2021-03-03T12:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/blog.arenaswim.com\/unkategorisiert\/manner-gegen-frauen\/"},"modified":"2021-03-09T14:58:15","modified_gmt":"2021-03-09T13:58:15","slug":"manner-gegen-frauen","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/blog.arenaswim.com\/de\/training-technik\/manner-gegen-frauen\/","title":{"rendered":"Gibt es unterschiedliche Trainingsmethoden f\u00fcr M\u00e4nner und Frauen?"},"content":{"rendered":"

M\u00e4nner und Frauen – Erkl\u00e4rungen f\u00fcr die unterschiedlichen Leistungsniveaus<\/h1>\n

Es ist nie leicht \u00fcber die Unterschiede zwischen M\u00e4nnern und Frauen im Hinblick auf ihr Leistungsniveau zu sprechen. Zum Vergleich k\u00f6nnten wir einen Blick auf die beiden Weltrekorde \u00fcber 100 Meter Freistil auf der 50 m Bahn werfen. Der Unterschied zwischen dem der Frauen und dem der M\u00e4nner liegt in etwa bei 10%. Alternativ k\u00f6nnte man auch den Durchschnitt der jeweiligen 10 Bestzeiten, die je von M\u00e4nnern und Frauen geschwommen wurden, errechnen und gegen\u00fcberstellen.<\/p>\n

Warum gibt es diese eindeutigen Unterschiede in den Schwimmleistungen?<\/h2>\n

Die Antwort liefern einige Schl\u00fcsselparameter:<\/p>\n

Anthropometrie<\/h3>\n

Der erste Unterschied zwischen den Geschlechtern bez\u00fcglich des Schwimmens l\u00e4sst sich anthropometrisch begr\u00fcnden. Frauen sind gegen\u00fcber M\u00e4nnern sowohl in Bezug auf ihren, meist kleineren, K\u00f6rperbau als auch in Bezug auf die K\u00f6rperproportionen benachteiligt. Das bedeutet, dass Frauen nicht so viel Kraft entwickeln k\u00f6nnen wie M\u00e4nner – was sich wiederum auf die Leistung auswirkt.<\/p>\n

Auf der anderen Seite entwickeln Frauen w\u00e4hrend der Pubert\u00e4t einen niedriger sitzenden K\u00f6rperschwerpunkt. Das ist der Grund f\u00fcr einen besseren Gleichgewichtssinn und mehr Stabilit\u00e4t – beides Schl\u00fcsselfaktoren, um seinen K\u00f6rper im Wasser gut kontrollieren zu k\u00f6nnen.<\/p>\n

Gewicht und K\u00f6rperzusammensetzung<\/h3>\n

Klar wiegen Frauen im Schnitt weniger als M\u00e4nner. Benachteiligt sind sie jedoch durch ihre K\u00f6rperzusammensetzung: Frauen haben ungef\u00e4hr 25% K\u00f6rperfettanteil, M\u00e4nner nur 15%.<\/p>\n

Auch wenn ein h\u00f6herer K\u00f6rperfettanteil in erster Linie einen negativen Einfluss auf die Leistung im Schwimmbecken hat, sorgt er auch f\u00fcr einen besseren Auftrieb. Das bedeutet, dass Schwimmerinnen Energie sparen und ihre Beine n\u00e4her an der Oberfl\u00e4che halten k\u00f6nnen. Dies erm\u00f6glicht ihnen einen hydrodynamischeren Schwimmstil.<\/p>\n

Das Herz-Kreislauf-System<\/h3>\n

Das Herz einer Frau ist kleiner als das eines Mannes (650 cm3<\/sup> im Vergleich zu 800 cm3<\/sup>) und die Leistung ist im Durchschnitt 25% geringer. Damit ist die Kapazit\u00e4t des Bluts, Sauerstoff aufzunehmen, bei Frauen eingeschr\u00e4nkt. Das hat zu Folge, dass sie insbesondere bei aeroben Disziplinen benachteiligt sind.<\/p>\n

Spezifische maximale Sauerstoffaufnahme (VO2max)<\/h3>\n

Die VO2max einer erwachsenen Frau ist im Durchschnitt geringer als die eines Mannes. Gr\u00fcnde daf\u00fcr k\u00f6nnten die unterschiedliche K\u00f6rperzusammensetzung (insbesondere der h\u00f6here K\u00f6rperfettanteil bei Frauen) sowie die abweichende Menge des roten Blutfarbstoffs H\u00e4moglobin sein. Dieser Wert ist bei M\u00e4nnern aufgrund eines h\u00f6heren Testosteronspiegels 10 bis 14% h\u00f6her.<\/p>\n

\"M\u00e4nner<\/p>\n

Nach allem, was ihr bisher gelesen habt, dr\u00e4ngt sich nat\u00fcrlich die Frage auf: Gibt es unterschiedliche Trainingsmethoden f\u00fcr M\u00e4nner und Frauen?<\/h2>\n

Die Antwort auf diese Frage ist nicht offensichtlich<\/strong>, aber ich kann euch sagen: Es gibt definitiv verschiedene Arten und Wege, die Leistung zu verbessern.<\/p>\n

Auf dem h\u00f6chsten Trainingsniveau sind M\u00e4nner und Frauen in der Lage, ein \u00e4hnliches Trainingspensum zu erreichen<\/strong>. Allerdings werden sie nie genau gleich sein. Unterschiede in den physiologischen Merkmalen verhindern dies und lassen bereits vermuten, dass bei Frauen ein hochqualitatives Training effektiver ist als aerobe Trainingseinheiten.<\/p>\n

Im Folgenden findest du drei Trainingseinheiten mit ansteigendem Schwierigkeitsgrad, die sorgf\u00e4ltig unter qualitativen Gesichtspunkten ausgesucht wurden.<\/h3>\n

Frauen werden diese Trainingseinheiten aufgrund ihrer nat\u00fcrlichen Kapazit\u00e4ten m\u00f6glicherweise leichter fallen als M\u00e4nnern<\/strong>. Versuche, die \u00dcbungen mindestens zwei Mal pro Woche in deinen Trainingsplan einzubauen. Du wirst sicher bald eine Verbesserung feststellen.<\/p>\n

Die folgenden Trainingseinheiten sollten erst nach einer ordentlichen Aufw\u00e4rm-Phase durchgef\u00fchrt werde<\/strong>n. Ihnen sollte au\u00dferdem ein Ausschwimmen (swim-down) folgen, um die entstandene Milchs\u00e4uremenge zu reduzieren.<\/p>\n