Hast du dir schon einmal Gedanken dar\u00fcber gemacht, welches Geheimnis hinter Spitzenleistungen steckt?<\/p>\n
Nat\u00fcrlich sind das Naturtalent eines Sportlers und die Trainingsqualit\u00e4t sehr wichtig. Es gibt aber auch andere Aspekte, die sowohl Profi- als auch Amateursportler nicht au\u00dfer Acht lassen sollten.<\/p>\n
Der erste Aspekt ist Schlaf.<\/strong><\/p>\n Unter Sportlern verschiedener Sportarten durchgef\u00fchrte Studien*ergaben k\u00fcrzlich, dass eine Schlafdauer zwischen sieben und zehn Stunden pro Nacht betr\u00e4chtliche positive Auswirkungen hat:<\/p>\n Generell lie\u00dfen sich bei allen Sportlern Verbesserungen beobachten. Speziell bei Schwimmern wurden vor allem schnellere Zeiten gemessen.<\/p>\n Es scheint, dass Schlaf, insbesondere solcher \u00fcber sieben Stunden, die Nervenbahnen st\u00e4rkt. Das mag auch der Grund sein, warum j\u00fcngere Sportler im Allgemeinen bessere Leistungen erzielen – weil sie daran gew\u00f6hnt sind, acht Stunden pro Nacht zu schlafen.<\/p>\n Wie findest du besser Schlaf?<\/p>\n 1.<\/strong> Dunkle den Raum eine halbe Stunde bevor du zu Bett gehst ab<\/p>\n 2.<\/strong> Halte alle Tablets, Smartphones oder sonstige elektronische Ger\u00e4t, die T\u00f6ne oder Licht von sich geben, aus dem Schlafzimmer fern<\/p>\n 3.<\/strong> Nimm kein Koffein oder sonstige Aufputschmittel nach 16:00 Uhr zu dir<\/p>\n Der zweite Schl\u00fcssel zur Verbesserung deiner Leistung lautet Ferritin<\/strong>.<\/p>\n Ferritin ist ein Eiwei\u00df, das haupts\u00e4chlich in der Leber, in der Milz oder im Knochenmark vorkommt und das wichtig f\u00fcr die Bildung von roten Blutk\u00f6rperchen ist. Sportler sollten regelm\u00e4\u00dfig pr\u00fcfen, ob ihr Ferritinspiegel \u00fcber 40 ng\/mL liegt. Klinische Tests ergaben, dass ein Ferritinspiegel unter 20 ng\/mL f\u00fcr Nichtsportler Anlass zur Beunruhigung und f\u00fcr Sportler sogar sehr bedrohlich ist. Besonders bei Frauen kann dadurch eine An\u00e4mie hervorgerufen werden.<\/p>\n Um ernsthafte Probleme zu vermeiden, solltest du diese drei Ratschl\u00e4ge befolgen:<\/p>\n\n