Wie viel Zeit verbringst du jede Woche im Fitnessstudio?<\/p>\n
Wenn du ein Wettkampf-Schwimmer bist, ist das Workout im Fitnessstudio von grundlegender Bedeutung f\u00fcr deinen Trainingsplan. Wenn du aber ein Masters-Schwimmer, Amateur oder Triathlet bist, raubt dir das Fitnessstudio blo\u00df wertvolle Zeit, die du f\u00fcr deine anderen Aktivit\u00e4ten nutzen k\u00f6nntest.<\/p>\n
Der richtige Trainingsplan kann dir helfen, mit k\u00fcrzeren aber effektiveren Trainingseinheiten deine k\u00f6rperliche Verfassung zu verbessern. Dabei l\u00e4sst sich Kraft aufbauen, ohne dass die K\u00f6rpermasse merklich zunimmt. Das wirkt sich nicht nur positiv auf deine Leistung aus, sondern beugt auch Verletzungen vor. Hinzu kommt ein weiterer Aspekt: Zeit f\u00fcr das Fitnessstudio zu finden, ist oft nicht einfach – besonders zus\u00e4tzlich zu den Trainingseinheiten im Schwimmbecken (oder zum Laufen oder Radfahren im Freien). Mit dem sogenannten \u201eexplosiven\u201c Krafttraining kannst du in k\u00fcrzester Zeit enorme Fortschritte machen, ohne dich danach total ausgepowert zu f\u00fchlen.<\/p>\n
\u201eQualit\u00e4t statt Quantit\u00e4t\u201c lautet die Formel f\u00fcr Erfolg. Dabei ist keine \u00fcberm\u00e4\u00dfige Anstrengung erforderlich.<\/p>\n
Der herk\u00f6mmliche Ansatz f\u00fcr das Training im Fitnessstudio geht von 1 bis 3 Einheiten mit jeweils 6 bis 10 Wiederholungen aus – bis zur v\u00f6lligen Ersch\u00f6pfung. Eine \u00dcbung endet also erst dann, wenn du nicht eine einzige weitere Wiederholung schaffst. Zudem sollen m\u00f6glichst alle Muskelgruppen trainiert werden.<\/p>\n
Die Methode liefert zwar Ergebnisse, sorgt aber auch f\u00fcr betr\u00e4chtliche neurologische und muskul\u00e4re Ersch\u00f6pfung. Damit ist sie nicht ideal f\u00fcr Athleten, die in den Tagen danach f\u00fcr ihre Trainingseinheiten in guter Verfassung sein m\u00fcssen (wie zum Beispiel Triathleten).<\/p>\n
Eine bessere Methode f\u00fcr alle Schwimmer (au\u00dfer Wettkampf-Schwimmer) und Triathleten stellen explosive Kraft\u00fcbungen dar, d.h. \u00dcbungen, bei denen Bewegungen gegen einen Widerstand (kurze oder lange Hanteln) so schnell wie m\u00f6glich ausgef\u00fchrt werden. Explosive Muskelkontraktion wird dir helfen, deine Kraft zu erh\u00f6hen. Hierf\u00fcr brauchst du nur 1 bis 2 Einheiten mit jeweils ca. 3 bis 5 Wiederholungen ausf\u00fchren. Das Gewicht w\u00e4hlst du so, dass du etwa 70%-80% deiner maximalen Anstrengung daf\u00fcr aufwenden musst.<\/p>\n
Du wirst sp\u00fcren, wie deine Kraft schon innerhalb weniger Wochen zunimmt, ohne dass du dich v\u00f6llig verausgabst und zu viel Zeit im Fitnessstudio verbringst.<\/p>\n