{"id":68792,"date":"2024-09-18T09:00:00","date_gmt":"2024-09-18T07:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/blog.arenaswim.com\/unkategorisiert\/die-kraft-liegt-in-deinen-handen\/"},"modified":"2024-09-19T11:40:15","modified_gmt":"2024-09-19T09:40:15","slug":"die-kraft-liegt-in-deinen-handen","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/blog.arenaswim.com\/de\/training-technik\/die-kraft-liegt-in-deinen-handen\/","title":{"rendered":"Die Kraft liegt in deinen H\u00e4nden"},"content":{"rendered":"<p><strong>Paddel sind Hilfsmittel, die du immer in deiner Trainingstasche haben solltest.<\/strong><\/p>\n<p>Sie werden beim Training \u00fcber die H\u00e4nde gezogen und helfen dir, beim Schwimmen bestimmte Muskelgruppen in deinen Armen zu aktivieren, indem sie<strong> die Druckkraft im Wasser erh\u00f6hen<\/strong>. Gleichzeitig wird dadurch die Geschwindigkeit optimiert. Die Paddels erm\u00f6glichen dir, dich mehr auf die perfekte Ausf\u00fchrung deiner Z\u00fcge zu konzentrieren und k\u00f6nnen au\u00dferdem:<\/p>\n<p><strong>1.<\/strong> deinen Schwimmzug verbessern<\/p>\n<p><strong>2.<\/strong> deine Oberk\u00f6rperspannung korrigieren<\/p>\n<p><strong>3.<\/strong> deine aerobischen F\u00e4higkeiten steigern.<\/p>\n<p>Paddel werden oft in Kombination mit <a href=\"https:\/\/www.arenasport.com\/006835-freeflow-pullbuoy-ii.html\">Pullbuoys<\/a> benutzt, wovon es mittlerweile unterschiedlichste Formen gibt. Und so kannst du sie verwenden:<\/p>\n<h3>Elite Finger Paddel<\/h3>\n<p><a href=\"https:\/\/www.arenasport.com\/95251-elite-finger-paddle.html\"><strong>Elite Finger Paddel<\/strong><\/a> sind so designt, dass du sie die ganze Zeit \u00fcber tragen kannst. Sie trainieren deine Unterarmmuskeln, ohne deine Schultern zu beanspruchen. Schl\u00fcpfe mit all deinen Fingern unter den gr\u00f6\u00dferen Riemen, au\u00dfer mit deinem Mittelfinger: Dieser geh\u00f6rt unter den kleineren Riemen. So werden nur deine Finger unterst\u00fctzen, nicht die komplette Handfl\u00e4che.<\/p>\n<p><img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" class=\"alignnone size-full wp-image-32320\" src=\"https:\/\/blog.arenaswim.com\/wp-content\/uploads\/2019\/07\/power_is_in_your_hands.jpg\" alt=\"\" width=\"100%\" height=\"100%\" srcset=\"https:\/\/blog.arenaswim.com\/wp-content\/uploads\/2019\/07\/power_is_in_your_hands.jpg 800w, https:\/\/blog.arenaswim.com\/wp-content\/uploads\/2019\/07\/power_is_in_your_hands-300x219.jpg 300w, https:\/\/blog.arenaswim.com\/wp-content\/uploads\/2019\/07\/power_is_in_your_hands-768x562.jpg 768w\" sizes=\"(max-width: 800px) 100vw, 800px\" \/><\/p>\n<p><strong>Die Paddel sind ausgezeichnet, um deine Technik zu verbessern. Versuch einmal diese \u00dcbung:<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>8&#215;25 m Freistil mit Elite Finger Paddeln. Erst machst du drei Z\u00fcge nur mit dem linken Arm und dann drei Z\u00fcge nur mit dem rechten Arm. Achte besonders auf die Wasserfassphase, sowie den letzten Zug. Nimm dir nach jeder Kraulbewegung eine kurze Auszeit. Nach Beenden dieser \u00dcbung, schwimmst du schnelle 4&#215;25 m im Freistil ohne Paddel und konzentrierst dich auf die Kraulbewegung, die du grad ausprobiert hast.<\/li>\n<\/ul>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h3>Elite II Hand Paddel<\/h3>\n<p><strong><a href=\"https:\/\/www.arenasport.com\/004409-elite-2-hand-paddles.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">Elite Hand Paddel<\/a><\/strong> sind flache Paddel, die ideal daf\u00fcr sind, deine Z\u00fcge zu verbessern und deine Leistung zu erh\u00f6hen. In der Mitte befindet sich ein gro\u00dfes Loch; damit kannst du das Wasser und den damit verbundenen Druck besser sp\u00fcren. Im Gegensatz zu den Finger Paddeln, sind diese Paddel bestens daf\u00fcr geeignet, an deiner Stabilit\u00e4t und Kraft im Wasser sowie an der Fassphase deines Zugs zu arbeiten.<\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/www.arenasport.com\/de_de\/004409-elite-2-handpaddel.html\"><img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" class=\"alignnone size-full wp-image-104946\" src=\"https:\/\/blog.arenaswim.com\/wp-content\/uploads\/2021\/10\/elite_hand_720.jpg\" alt=\"\" width=\"100%\" height=\"100%\" srcset=\"https:\/\/blog.arenaswim.com\/wp-content\/uploads\/2021\/10\/elite_hand_720.jpg 800w, https:\/\/blog.arenaswim.com\/wp-content\/uploads\/2021\/10\/elite_hand_720-300x225.jpg 300w, https:\/\/blog.arenaswim.com\/wp-content\/uploads\/2021\/10\/elite_hand_720-768x576.jpg 768w\" sizes=\"(max-width: 800px) 100vw, 800px\" \/><\/a><\/p>\n<p>Du kannst deine H\u00e4nde unter den Riemen platzieren oder die Paddels oben mit deinen Fingern festhalten, ohne deine Hand einzuschieben. Letzteres beansprucht jedoch deine Unterarm- und Schultermuskulatur sehr viel st\u00e4rker.<\/p>\n<p><strong>Probiere damit diese \u00dcbungen aus:<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>6\u00d750 m Freistil mit den Elite Hand Paddeln. Konzentrier dich auf die Reichweite deiner Kraulbewegungen und z\u00e4hle, wie viele du auf 50 Meter ben\u00f6tigst. Versuche nun die Anzahl an Z\u00fcgen zu reduzieren.<\/li>\n<\/ul>\n<ul>\n<li>8\u00d725 m R\u00fcckenschwimmen mit den Elite Hand Paddeln. Schwimme abwechselnd erst 12,5 m mit maximaler Schwimmzugrate und Konzentration auf deine Technik, dann 12,5 m mit Schwerpunkt auf die Fassphase und Fokus auf die L\u00e4nge des Zugs.<\/li>\n<\/ul>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>Waren unsere Tipps hilfreich? Dann verpass nicht die n\u00e4chsten Posts von uns, zu \u00e4hnlichen Themen.<\/p>\n<p>&#8212;&#8212;&#8212;&#8212;&#8212;<\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/www.arenasport.com\/de_de\/ausrustung\/schwimmzubehor.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">Lass dich von unserer Kollektion inspirieren!<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Paddel sind Hilfsmittel, die du immer in deiner Trainingstasche haben solltest. 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