{"id":68798,"date":"2015-08-31T00:00:00","date_gmt":"2015-08-31T00:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/blog.arenaswim.com\/unkategorisiert\/funf-tipps-fur-das-schwimmtraining-von-triathleten\/"},"modified":"2015-08-31T00:00:00","modified_gmt":"2015-08-31T00:00:00","slug":"funf-tipps-fur-das-schwimmtraining-von-triathleten","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/blog.arenaswim.com\/de\/freiwasser-triathlon\/funf-tipps-fur-das-schwimmtraining-von-triathleten\/","title":{"rendered":"F\u00fcnf Tipps f\u00fcr das Schwimmtraining von Triathleten"},"content":{"rendered":"<p>F\u00fcr viele Triathleten ist Schwimmen die kniffligste Disziplin. Sie birgt so manche Schwierigkeit: der einer Hetzjagd gleichenden Massenstart, die K\u00e4lte und Wasserdynamik, schlechte Sichtverh\u00e4ltnisse und nicht zuletzt das Gedr\u00e4nge unter Hunderten von Sportlern.<\/p>\n<p>Trotz allem kann das Training f\u00fcr den Abschnitt im Wasser neben harter Arbeit auch eine Menge Spa\u00df bedeuten. Versuche daf\u00fcr, die nachfolgenden f\u00fcnf Tipps zu befolgen. Sie k\u00f6nnen dir helfen, dich zu verbessern.<\/p>\n<p><strong>1. Ausdauertraining:<\/strong> Wie wir bereits in einem unserer fr\u00fcheren Posts festgestellt haben, kann die Arbeit an der Ausdauer mehrere Monate in Anspruch nehmen. Um dich zu verbessern, erh\u00f6he dabei allm\u00e4hlich die Trainingsbelastung und widme dem Schwimmen immer mehr Zeit.<\/p>\n<ul>\n<li>Wechsle zwischen Ausdauereinheiten und anaerobem Grenzwerttraining* (dem H\u00f6chstma\u00df an physischer Anstrengung, die der K\u00f6rper aush\u00e4lt, ohne zu \u00fcbers\u00e4uern).<\/li>\n<\/ul>\n<p>Hier ist ein Beispiel f\u00fcr einen dreiw\u00f6chigen Trainingsplan:<\/p>\n<p><strong>Woche 1:<\/strong> erste Einheit 10&#215;200 mit 20\u201d Ruhepause \u2013 zweite Einheit 10&#215;100 maximale Anstrengung mit 20\u201d Ruhepause.<\/p>\n<p><strong>Woche 2:<\/strong> erste Einheit 6&#215;400 mit 30\u201d Ruhepause \u2013 zweite Einheit 8&#215;100 maximale Anstrengung mit 20\u201d Ruhepause + 200 leichte + 8&#215;50 maximale Anstrengung mit 10\u201d Ruhepause.<\/p>\n<p><strong>Woche 3:<\/strong> erste Einheit 16&#215;100 mit 10\u201d Ruhepause \u2013 zweite Einheit (8&#215;50) x2 maximale Anstrengung mit 10\u201d Ruhepause + 200 leichte zwischen den Einheiten.<\/p>\n<p><strong>2. \u00dcbe den richtigen Start:<\/strong> Ein guter Start erm\u00f6glicht es dir, ruhiger und best\u00e4ndiger zu schwimmen. So musst du nicht mit pl\u00f6tzlichen Geschwindigkeitswechseln fertig werden, die dir Energie rauben.<\/p>\n<ul>\n<li>F\u00fcr l\u00e4ngere Einheiten, \u00fcbe einen schnellen Start. Wenn du zum Beispiel Freistil-Schwimmeinheiten \u00fcber 400 m oder 800 m absolvierst, solltest du es dir angew\u00f6hnen, dich beim Start nicht von der Wand abzusto\u00dfen. Nimm eine hydrodynamische Position ein, atme so wenig wie m\u00f6glich und schwimme \u00fcber die ersten 35-50 m sehr schnell, wie bei einem Sprint. Wechsel dann in deine Ausdauergeschwindigkeit, um die Einheit abzuschlie\u00dfen.<\/li>\n<\/ul>\n<p><strong>3. Trainiere neben anderen Sportlern:<\/strong> W\u00e4hrend des Schwimmens beim Triathlon wird viel Energie durch den Stress, von anderen Sportlern umgeben zu sein, verschwendet. Wenn du es nicht gewohnt bist, in einer Gruppe zu schwimmen, wirst du m\u00f6glicherweise dazu verleitet, schneller als gew\u00f6hnlich zu schwimmen. Das f\u00fchrt dazu, dass du \u00fcbers\u00e4uerst und damit dein gesamtes Rennen gef\u00e4hrdest.<\/p>\n<ul>\n<li>Trainiere mit anderen Sportlern, um zu lernen, Energie zu sparen. Gew\u00f6hne dich an k\u00f6rperlichen Kontakt w\u00e4hrend deiner Trainingseinheiten. Schwimme Freestyle-Einheiten neben oder unmittelbar hinter einer anderen Person; du wirst dich auf diese Weise schnell an die Anwesenheit anderer gew\u00f6hnen. Dar\u00fcber hinaus erm\u00f6glicht dir das Training mit anderen Schwimmern, deine eigene Geschwindigkeit zu finden.<\/li>\n<\/ul>\n<p><strong>4. Nutze den Sog:<\/strong> Beim Freiwasserschwimmen ist es \u00e4u\u00dferst wichtig, den Sog zu nutzen, um die Leistung zu steigern. Du kannst den Wasserwiderstand um etwa 20 % reduzieren, wenn du den Sog, den andere Sportler produzieren, ausnutzt. Dadurch minimierst du den Kraftaufwand und kannst gleichzeitig die Geschwindigkeit erh\u00f6hen.<\/p>\n<ul>\n<li>Wie bereits im vorhergehenden Punkt erw\u00e4hnt, ist das Training mit anderen Sportlern extrem wichtig. Dadurch lernst du auch wie du im Sog bleibst und damit deine Renntaktik verbesserst.<\/li>\n<\/ul>\n<p><strong>5. Trainiere mit Bojen:<\/strong> Das Hauptrisiko bei einem Rennen besteht nat\u00fcrlich darin, den Anschluss an die Gruppe zu verlieren, in der du geschwommen bist. Mache \u00dcbungen im Becken, um diese Grundvoraussetzungen zu verbessern.<\/p>\n<ul>\n<li>Errichte \u201eBojen\u201c im Becken (zum Beispiel, indem du einen Schwimmfl\u00fcgel an ein Seil anbindest) und schwimme, als bef\u00e4ndest du dich im Freiwasser; so wie in unserem Artikel <em><a href=\"https:\/\/www.arenawaterinstinct.com\/water-life\/lerne-alles-uber-das-freiwasserschwimmen\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">Lerne alles \u00fcber das Freiwasserschwimmen<\/a> <\/em>ausgef\u00fchrt. Versuch nun um die Bojen herumzuschwimmen und nachdem du die Boje umrundet hast, wieder Geschwindigkeit aufzunehmen, indem du kr\u00e4ftig mit den Beinen arbeitest. Gew\u00f6hne dich daran, dich w\u00e4hrend der Einheiten im Becken nicht von der Wand abzusto\u00dfen und halte deinen Kopf \u00fcber Wasser.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Mit diesen F\u00e4higkeiten im Gep\u00e4ck bist du perfekt vorbereitet auf den Abschnitt im Wasser bei deinem n\u00e4chsten Triathlon. Viel Gl\u00fcck!<\/p>\n<p>&#8212;&#8212;&#8212;&#8212;&#8212;<\/p>\n<p>Du suchst die perfekte Triathlon-Ausstattung? <a href=\"https:\/\/www.arenawaterinstinct.com\/de_de\/manner\/triathlon-suits.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">Schau dich einmal hier um!<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>F\u00fcr viele Triathleten ist Schwimmen die kniffligste Disziplin. 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