{"id":68808,"date":"2022-02-11T14:00:00","date_gmt":"2022-02-11T13:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/blog.arenaswim.com\/unkategorisiert\/brustschwimmer-schutzt-eure-knie\/"},"modified":"2022-02-11T14:55:05","modified_gmt":"2022-02-11T13:55:05","slug":"brustschwimmer-schutzt-eure-knie","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/blog.arenaswim.com\/de\/fitness-wellness-de\/brustschwimmer-schutzt-eure-knie\/","title":{"rendered":"Brustschwimmer, sch\u00fctzt eure Knie!"},"content":{"rendered":"<p>Die Bein- und Knieposition spielt eine entscheidende Rolle beim <a href=\"https:\/\/blog.arenaswim.com\/de\/training-technik\/brustschwimmen-der-beinschlag-ist-entscheidend\/\">Brustschwimmen<\/a>. <strong>Daher ist das Knie der wahre Schwachpunkt eines jeden Brustschwimmers<\/strong>.<\/p>\n<p><strong>Das Brustschwimmen ist eine der am schwierigsten zu erlernenden Schwimmarten.<\/strong> Besonders bez\u00fcglich der Technik unterscheidet es sich stark von den drei anderen Schwimmstilen. Wie wir bereits wissen, liegt einer dieser Unterschiede in der Verteilung des Vortriebs. 70 % des Vortriebs entsteht durch die Beinarbeit, die \u00fcbrigen 30% kommen aus den Armen. Durch diese Besonderheit ist der Einsatz der Beine beim Brustschwimmen wichtiger als bei anderen Schwimmstilen.<\/p>\n<p><img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" class=\"alignnone size-full wp-image-90082\" src=\"https:\/\/blog.arenaswim.com\/wp-content\/uploads\/2015\/09\/person-swimming-breaststroke.jpg\" alt=\"A man swims the breaststroke in a pool\" width=\"100%\" height=\"100%\" srcset=\"https:\/\/blog.arenaswim.com\/wp-content\/uploads\/2015\/09\/person-swimming-breaststroke.jpg 800w, https:\/\/blog.arenaswim.com\/wp-content\/uploads\/2015\/09\/person-swimming-breaststroke-300x225.jpg 300w, https:\/\/blog.arenaswim.com\/wp-content\/uploads\/2015\/09\/person-swimming-breaststroke-768x576.jpg 768w\" sizes=\"(max-width: 800px) 100vw, 800px\" \/><\/p>\n<p>Die g\u00e4ngigste Technik ist die sogenannte &#8222;Peitschen-Technik&#8220;. Hierbei werden die Knie gebeugt und die Oberschenkel in einem Winkel von ungef\u00e4hr 120\u00b0 zur H\u00fcfte angezogen. Die F\u00fc\u00dfe sind nun fast an der Wasseroberfl\u00e4che, die Knie nah beieinander. Als n\u00e4chstes bewegen sich die F\u00fc\u00dfe nach au\u00dfen, bis die richtige Position erreicht ist, um gegen das Wasser zu dr\u00fccken. Es folgt ein energischer, nach au\u00dfen und dann wieder nach innen f\u00fchrender, peitschenartiger Beinschlag. Nach dieser Phase liegen die F\u00fc\u00dfe wieder ganz entspannt zusammen.<\/p>\n<p>Deine Beine, insbesondere die Position der Knie, spielen w\u00e4hrend des gesamten Schwimmverlaufs eine Schl\u00fcsselrolle. Daher bilden sie die wahren Schwachstellen eines Brustschwimmers.<\/p>\n<h2>Welche Probleme kann eine falsch ausgef\u00fchrte Bewegung hervorrufen?<\/h2>\n<p><strong>1. Probleme mit der mechanischen Ausrichtung und der Stabilit\u00e4t der Kniescheibe.<\/strong> Die Kniescheibe ist ein flacher und rund geformter Knochen auf der Vorderseite des Knies. Sie agiert zusammen mit einer \u00e4hnlich geformten Gelenkpfanne am unteren Ende des Oberschenkelknochens (Femur).<\/p>\n<ul>\n<li>Eine der h\u00e4ufigsten Ursachen f\u00fcr Knieverletzungen sind Gleichgewichtsst\u00f6rungen. Am schlimmsten ist es, wenn die Kniescheibe aus der Gelenkpfanne springt und manuell wieder an die richtige Stelle gedr\u00fcckt werden muss.<\/li>\n<\/ul>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" class=\"alignnone size-full wp-image-90088\" src=\"https:\/\/blog.arenaswim.com\/wp-content\/uploads\/2015\/09\/man-swimming.jpg\" alt=\"A closeup of a man wearing an arena swim cap and doing the breaststroke\" width=\"100%\" height=\"100%\" srcset=\"https:\/\/blog.arenaswim.com\/wp-content\/uploads\/2015\/09\/man-swimming.jpg 800w, https:\/\/blog.arenaswim.com\/wp-content\/uploads\/2015\/09\/man-swimming-300x225.jpg 300w, https:\/\/blog.arenaswim.com\/wp-content\/uploads\/2015\/09\/man-swimming-768x576.jpg 768w\" sizes=\"(max-width: 800px) 100vw, 800px\" \/><\/p>\n<p><strong>2. Probleme mit den Oberfl\u00e4chen des Gelenkapparates.<\/strong> Die Vorderseite des Knies ist extrem anf\u00e4llig f\u00fcr Verletzungen. Dies kann zu Sch\u00e4den an der Oberfl\u00e4che des Gelenkapparates und dem Oberschenkel-Kniescheiben-Gelenk f\u00fchren.<\/p>\n<ul>\n<li>Pl\u00f6tzlich auftretende Verletzungen k\u00f6nnten durch die falsche Ausrichtung der Kniescheibe in der Gelenkpfanne entstehen. Diese ist eine recht h\u00e4ufige und sehr schwerwiegende Art der Verletzung. Sie entwickelt sich langsam \u00fcber mehrere Jahre hinweg.<\/li>\n<\/ul>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><strong>Es kann auch verborgene Ursachen f\u00fcr Sch\u00e4den an der Kniescheibe geben.<\/strong> Die Folgen solcher Ursachen treten jedoch recht h\u00e4ufig auf und machen die Sache meist noch schlimmer. Die schwerwiegendste Folge ist die Abnutzung des Quadrizeps auf der Vorderseite des Knies, welcher die Bewegung und die Kraft des Gelenks kontrolliert.<\/p>\n<p><strong>Ein schmerzendes Knie kann schnell zu einer R\u00fcckbildung und Schw\u00e4chung dieses Muskels f\u00fchren<\/strong>, was dann weitere Probleme bei der Stabilit\u00e4t und Kontrolle verursachen kann.<\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/www.arenasport.com\/de_de\/frauen\/sportbekleidung.html\"><img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" class=\"alignnone size-full wp-image-90094\" src=\"https:\/\/blog.arenaswim.com\/wp-content\/uploads\/2015\/09\/woman-stretching-her-leg.jpg\" alt=\"A woman stretches on a mat to prevent swimmer's knee\" width=\"100%\" height=\"100%\" srcset=\"https:\/\/blog.arenaswim.com\/wp-content\/uploads\/2015\/09\/woman-stretching-her-leg.jpg 800w, https:\/\/blog.arenaswim.com\/wp-content\/uploads\/2015\/09\/woman-stretching-her-leg-300x225.jpg 300w, https:\/\/blog.arenaswim.com\/wp-content\/uploads\/2015\/09\/woman-stretching-her-leg-768x576.jpg 768w\" sizes=\"(max-width: 800px) 100vw, 800px\" \/><\/a><\/p>\n<h2>3 \u00dcbungen, die dir helfen, deine Knie zu schu\u0308tzen<\/h2>\n<p>Um die genannten Probleme zu vermeiden oder zu reduzieren, schlagen wir drei \u00dcbungen vor, die du in deinen w\u00f6chentlichen Trainingsplan einbauen solltest:<\/p>\n<h3>\u00dcbung 1: Kniebeugen.<\/h3>\n<p>Stelle dich mit den Fersen etwas mehr als schulterbreit auseinander hin. Die Zehen zeigen etwa in einem Winkel von 30\u00b0 nach au\u00dfen. Bewege deine H\u00fcfte leicht nach hinten, so dass du leichten Druck auf deinen Oberschenkelmuskeln sp\u00fcrst. Nun gehe langsam und vorsichtig in die Knie, deine Muskeln bleiben dabei angespannt. Versuche jede Seitw\u00e4rtsbewegungen in den Knien zu vermeiden. Beuge die Knie soweit, bis deine Oberschenkel parallel zum Boden sind oder, wenn es f\u00fcr dich angenehmer ist, bis die H\u00fcfte auf H\u00f6he der Knie ist.<\/p>\n<div class=\"video-container\" style=\"position: relative; padding-bottom: 56.25%; padding-top: 30px; height: 0; overflow: hidden;\"><iframe loading=\"lazy\" style=\"position: absolute; top: 0; left: 0; width: 100%; height: 100%;\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/u4DS9Kkp2ls\" width=\"300\" height=\"150\" frameborder=\"0\" allowfullscreen=\"allowfullscreen\"><\/iframe><\/div>\n<h3><\/h3>\n<h3>\u00dcbung 2: Stepper.<\/h3>\n<p>Suche dir ein paar Stufen und stelle dich vor sie hin. Trete dann mit deinem rechten Fu\u00df auf die zweite Stufe und ziehe den linken nach, um sich zum rechten zu gesellen. Dann kehre zur Ausgangsposition zur\u00fcck, indem du mit dem rechten Fu\u00df beginnst und mit dem linken folgst. Beginne mit 3 x 20 Wiederholungen f\u00fcr jedes Bein.<\/p>\n<div class=\"video-container\" style=\"position: relative; padding-bottom: 56.25%; padding-top: 30px; height: 0; overflow: hidden;\"><iframe loading=\"lazy\" style=\"position: absolute; top: 0; left: 0; width: 100%; height: 100%;\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/NdSM0dWWgEA\" width=\"300\" height=\"150\" frameborder=\"0\" allowfullscreen=\"allowfullscreen\"><\/iframe><\/div>\n<h3><\/h3>\n<h3>\u00dcbung 3: Isometrische Wandkniebeuge.<\/h3>\n<p>Lehne dich mit dem R\u00fccken an eine Wand und beuge deine Knie so, dass ein rechter Winkel zwischen deinem R\u00fccken und den Oberschenkeln sowie zwischen deinen Knien und dem Schienbein entsteht. Achte darauf, dass dein R\u00fccken gerade bleibt. Versuche, diese Position f\u00fcr 30 Sekunden zu halten und pausiere dann f\u00fcr 45 Sekunden. 3 x wiederholen.<\/p>\n<div class=\"video-container\" style=\"position: relative; padding-bottom: 56.25%; padding-top: 30px; height: 0; overflow: hidden;\"><iframe loading=\"lazy\" style=\"position: absolute; top: 0; left: 0; width: 100%; height: 100%;\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/bT1uI7vRpd0\" width=\"300\" height=\"150\" frameborder=\"0\" allowfullscreen=\"allowfullscreen\"><\/iframe><\/div>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<div class=\"video-container\" style=\"position: relative; padding-bottom: 56.25%; padding-top: 30px; height: 0; overflow: hidden;\"><iframe loading=\"lazy\" style=\"position: absolute; top: 0; left: 0; width: 100%; height: 100%;\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/VmG8I-Olt1s\" width=\"300\" height=\"150\" frameborder=\"0\" allowfullscreen=\"allowfullscreen\"><\/iframe>&#8212;&#8212;&#8212;&#8212;&#8212;<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Die Bein- und Knieposition spielt eine entscheidende Rolle beim Brustschwimmen. 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