{"id":68812,"date":"2021-11-26T14:00:00","date_gmt":"2021-11-26T13:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/blog.arenaswim.com\/unkategorisiert\/trx-trainiere-wie-ein-navy-seal\/"},"modified":"2021-11-26T14:20:15","modified_gmt":"2021-11-26T13:20:15","slug":"trx-trainiere-wie-ein-navy-seal","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/blog.arenaswim.com\/de\/training-technik\/trx-trainiere-wie-ein-navy-seal\/","title":{"rendered":"TRX: Trainiere wie ein Navy Seal!"},"content":{"rendered":"

\u201eTRX\u201c steht f\u00fcr T<\/strong>otal Body\u00a0R<\/strong>esistance eX<\/strong>ercise (Ganzk\u00f6rper-Widerstands-\u00dcbungen): Ganzk\u00f6rper\u00fcbungen, bei denen dein eigenes K\u00f6rpergewicht f\u00fcr das Schlingentraining genutzt wird.<\/p>\n

Aber woher kommt dieses Sportger\u00e4t eigentlich?<\/h3>\n

Da ihm die n\u00f6tige Ausr\u00fcstung fehlte, erfand ein Soldat der Navy Seals in den USA<\/strong> kurzerhand das erste TRX-Seil in der Geschichte, indem er die Seile seines Fallschirms f\u00fcr sein Training benutzte.<\/p>\n

Heutzutage besteht ein TRX nat\u00fcrlich nicht aus Fallschirmseilen, sondern aus zwei Griffen, die man entweder mit seinen H\u00e4nden oder F\u00fc\u00dfen festh\u00e4lt, verbunden mit einem Nylonband, dass unkompliziert und sicher befestigt werden kann<\/strong>. Der erste gro\u00dfe Vorteil von TRX ist, dass es \u00fcberall angewandt werden kann: an einer T\u00fcr bei dir zu Hause, einem Baum im Park oder an einer Sprossenwand in einer Turnhalle.<\/p>\n

\"TRX<\/p>\n

Vorteile des TRX Trainings<\/h3>\n

Du kannst deinen Schwimmstil ganz einfach etwas mehr Power verleihen, indem du mit TRX all jene Muskeln st\u00e4rkst, die du im Wasser brauchst.<\/strong> Brust, R\u00fccken, Schultern und Beine trainierst du ganz einfach mit konventionellen \u00dcbungen (Liegest\u00fctzen, Klimmz\u00fcgen, Kniebeugen, Ausfallschritten\u2026) und dem zus\u00e4tzlichen Einsatz von TRX. Aber das ist nicht alles: Dein K\u00f6rper ist beim Sport so gut wie nie in einer lockeren und ausgeglichenen Position.<\/p>\n

Mit dem Trainingsband kannst du automatisch die stabilisierenden, tiefliegenden Muskeln trainieren, die dir helfen, dein Gleichgewicht zu halten.<\/strong> Sprich, all diese Bauch- und Lendenmuskeln (der ber\u00fchmte Kernbereich deines K\u00f6rpers), die so wichtig sind, um deinen K\u00f6rper beim Schwimmen in der richtigen Position zu halten.<\/p>\n

Es kann, wie gesagt, \u00fcberall angewandt werden und ist ein sehr vielseitiges Ger\u00e4t. Das sind quasi die zwei Hauptvorteile des TRX. Aber das Beste kommt erst noch: es handelt sich nicht um eines dieser exklusiven Teile, die nur f\u00fcr Spitzensportler geeignet sind. Ganz im Gegenteil: du kannst den Schwierigkeitsgrad bei jeder \u00dcbung selbst bestimmen<\/strong>. Je gr\u00f6\u00dfer der Winkel, in dem du das Band befestigst, desto anstrengender wird es.<\/p>\n

\"TRX<\/p>\n

TRX \u00dcbungen<\/h3>\n

Probiere mal 4-5 S\u00e4tze von mindestens 15 und h\u00f6chstens 20 Liegest\u00fctzen, bei einem Winkel von ungef\u00e4hr 45\u00b0 Grad, mit einer Pause dazwischen. Wenn du am Ende des ersten Satzes das Gef\u00fchl hast, dass du noch f\u00fcnf oder zehn Liegest\u00fctze mehr machen kannst, dann versuch den zweiten Satz mit einem Winkel von 55\u00b0-60\u00b0.<\/p>\n

Wenn du aber am Ende des ersten Satzes ersch\u00f6pft bist, dann reduziere den Winkel auf ungef\u00e4hr 30\u00b0 Grad. Dabei gilt zu ber\u00fccksichtigen, dass du am Anfang des Trainings fitter sein wirst, daher kannst du mit einem geringf\u00fcgig anspruchsvolleren Winkel anfangen und diesen stufenweise reduzieren \u2013 entsprechend deiner wahrgenommenen Belastung. Achte darauf, dass sich dein K\u00f6rper in der richtigen Position befindet und du einen geraden R\u00fccken beibeh\u00e4ltst.<\/strong> Dein ultimatives Ziel sollte sein, die Liegest\u00fctze mit den Armen fast parallel zum Boden zu absolvieren.<\/p>\n

\"TRX<\/p>\n

Ein anderes spezifisches Merkmal eines TRX ist, dass es als funktionales Training angewandt werden kann.<\/strong> Mit anderen Worten, es liefert \u00dcbungen mit speziellen Bewegungen, f\u00fcr einen gewissen Sport oder eine gewisse Aktivit\u00e4t. Eine dieser \u00dcbungen f\u00fcr das Schwimmen nennt sich der \u201eswimmer pull\u201c. Wie der Name schon sagt, geht es hier darum, die Armbewegung eines Schwimmzuges zu simulieren und alle notwendigen Muskeln zu stimulieren, die bei dieser Bewegung ben\u00f6tigt werden.<\/p>\n

Stelle dich dorthin, wo die B\u00e4nder befestigt sind und halte diese mit deinen Armen ganz locker fest.<\/strong> Stelle ein Bein vor das andere, um einen sicheren Stand zu haben und bilde mit deinem K\u00f6rper dann einen Winkel von mindestens 30\u00b0 (wie gesagt, umso gr\u00f6\u00dfer der Winkel, desto schwieriger wird es). Nutze nun die Kraft deiner Arme und Schultern, um deinen K\u00f6rper hoch und runter zu bewegen, w\u00e4hrend du die Armbewegung eines Schwimmzuges imitierst. Versuche f\u00fcnf S\u00e4tze mit zehn Wiederholungen und einer kurzen Pause.<\/p>\n

Um es in einem Satz zusammenzufassen: Mit dem TRX kannst du \u00fcberall, jederzeit und so lange bzw. wie du willst trainieren.<\/p>\n

—————<\/p>\n

Lass dich von unserer Kollektion inspirieren!<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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