{"id":68818,"date":"2015-10-08T00:00:00","date_gmt":"2015-10-08T00:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/blog.arenaswim.com\/unkategorisiert\/einfuhrung-in-die-plyometrie\/"},"modified":"2015-10-08T00:00:00","modified_gmt":"2015-10-08T00:00:00","slug":"einfuhrung-in-die-plyometrie","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/blog.arenaswim.com\/de\/training-technik\/einfuhrung-in-die-plyometrie\/","title":{"rendered":"Einf\u00fchrung in die Plyometrie!"},"content":{"rendered":"

In unserem Artikel Gestalte dein Training „explosiver“<\/a><\/em>\u00a0<\/em>haben wir bereits \u00fcber Schnellkraft berichtet. Nun m\u00f6chten wir \u00fcber plyometrisches Training sprechen, welches sich zu einem der effektivsten Wege zur Verbesserung der Schnellkraft entwickelt hat. Zus\u00e4tzliches Krafttraining kann vorteilhaft sein, insbesondere wenn du dabei einem genau angepassten Plan folgst.<\/p>\n

Der Begriff \u201ePlyometrie\u201d leitet sich aus dem Griechischen ab und bedeutet \u201emehr messen\/Distanz\u201d. In zahlreichen Studien \u00fcber die menschliche Bewegung wird der Begriff verwendet, um einen komplexen \u00dcbungstyp zu beschreiben.<\/p>\n

Das ultimative Ziel des plyometrischen Trainings besteht darin, das Kraftnutzungspotenzial in k\u00fcrzester Zeit zu verbessern. Um dies zu erreichen, muss es im Anschluss an eine Phase maximalen Krafttrainings angewendet werden.<\/p>\n

Es gibt eine Vielzahl von plyometrischen \u00dcbungen, sowohl f\u00fcr den Ober- als auch den Unterk\u00f6rper. Wie bei anderen Trainingsformen auch, sollten die \u00dcbungen dahingehend ausgew\u00e4hlt werden, dass sie den sportartspezifischen Bewegungen so nah wie m\u00f6glich kommen.<\/p>\n

Bevor wir einige konkrete \u00dcbungen vorstellen, m\u00f6chten wir den Blick auf drei wichtige Faktoren richten:<\/p>\n

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  1. Die Intensit\u00e4t plyometrischer \u00dcbungen sollte allm\u00e4hlich gesteigert werden, wobei bei weniger schwierigen \u00dcbungen begonnen wird und sich graduell an solche mit der h\u00f6chsten Intensit\u00e4t angen\u00e4hert wird. Achte aber darauf, nicht die Belastung zu steigern! Wenn die Belastung zu hoch ist, verringerst du wahrscheinlich sowohl die Geschwindigkeit als auch die Qualit\u00e4t der Bewegung, so dass die \u00dcbungen letztlich kontraproduktiv sind.<\/li>\n<\/ol>\n
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    1. Das Ausma\u00df des plyometrischen Effekts richtet sich nach der Anzahl an Wiederholungen pro Einheit. Im Falle der \u00dcbungen f\u00fcr den Unterk\u00f6rper z\u00e4hlt jede Bodenber\u00fchrung mit der Hand als eine Wiederholung. Anf\u00e4nger sollten 80-100 Wiederholungen durchf\u00fchren, leicht Fortgeschrittene 100-120 Wiederholungen, w\u00e4hrend fortgeschrittene Sportler 120-140 Wiederholungen versuchen k\u00f6nnen.<\/li>\n<\/ol>\n
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      1. Wie oft sollte das plymetrische Training durchgef\u00fchrt werden: Im Allgemeinen gilt, dass zwei oder drei Einheiten pro Woche ausreichend sind. Die empfohlene Regenerierungszeit zwischen den Einheiten betr\u00e4gt 48-72 Stunden.<\/li>\n<\/ol>\n

        Die nachfolgenden \u00dcbungen sind speziell f\u00fcr Triathleten entwickelt worden:<\/p>\n