{"id":68824,"date":"2022-03-04T10:00:00","date_gmt":"2022-03-04T09:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/blog.arenaswim.com\/unkategorisiert\/willst-du-deine-leistung-verbessern-lerne-alles-uber-das-lagentraining\/"},"modified":"2022-03-04T10:42:14","modified_gmt":"2022-03-04T09:42:14","slug":"willst-du-deine-leistung-verbessern-lerne-alles-uber-das-lagentraining","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/blog.arenaswim.com\/de\/training-technik\/willst-du-deine-leistung-verbessern-lerne-alles-uber-das-lagentraining\/","title":{"rendered":"Willst du deine Leistung verbessern? Lerne alles \u00fcber das Lagentraining!"},"content":{"rendered":"<p>Lagentraining ist nicht einfach. Wenn du aber ein ganzheitlich guter Schwimmer werden willst, lohnt es sich, sich damit auseinanderzusetzen. Das <a href=\"https:\/\/blog.arenaswim.com\/de\/training-technik\/lagenschwimmen-wichtig-sind-gezielte-trainingseinheiten\/\">Training f\u00fcr alle vier Schwimmstile<\/a> st\u00e4rkt deine aerobe Kapazit\u00e4t und gibt dir ein besseres Gef\u00fchl f\u00fcr das Wasser.<\/p>\n<h2>Das Lagentraining bietet verschiedene Vorteile:<\/h2>\n<p><strong>&#8211;<\/strong> Wie wir bereits wissen, ist<strong> Abwechslung der Schl\u00fcssel zu einem erfolgreichen Training<\/strong>.<\/p>\n<p><strong>&#8211;<\/strong> <strong>Verschiedene Reize.<\/strong> Eine Vielfalt an Reizen bedeutet gr\u00f6\u00dfere und unterschiedliche Motivation und mehr Sensibilit\u00e4t f\u00fcr Details.<\/p>\n<p><strong>&#8211;<\/strong> <strong>Die M\u00f6glichkeit an anderen Rennen als gew\u00f6hnlich teilzunehmen.<\/strong> Das kann gewaltige Vorteile haben, wenn es zum Wettkampf in deiner eigentlichen Disziplin kommt.<\/p>\n<p><img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" class=\"alignnone size-full wp-image-91165\" src=\"https:\/\/blog.arenaswim.com\/wp-content\/uploads\/2015\/08\/medley_training_blog.jpg\" alt=\"\" width=\"100%\" height=\"100%\" srcset=\"https:\/\/blog.arenaswim.com\/wp-content\/uploads\/2015\/08\/medley_training_blog.jpg 800w, https:\/\/blog.arenaswim.com\/wp-content\/uploads\/2015\/08\/medley_training_blog-300x225.jpg 300w, https:\/\/blog.arenaswim.com\/wp-content\/uploads\/2015\/08\/medley_training_blog-768x576.jpg 768w\" sizes=\"(max-width: 800px) 100vw, 800px\" \/><\/p>\n<h3>Die zu befolgenden Strategien sind sehr einfach:<\/h3>\n<p><strong>&#8211;<\/strong> Arbeite an deinen schw\u00e4cheren Schwimmstilen mindestens ein bis zweimal pro Woche<\/p>\n<p><strong>&#8211;<\/strong> Wechsle w\u00e4hrend individueller Trainingsrunden regelm\u00e4\u00dfig die Disziplin<\/p>\n<p><strong>&#8211;<\/strong> Trainiere die verschiedenen Stile in der richtigen Reihenfolge<\/p>\n<ul>\n<li>20&#215;50 m Lagen (5x Schmetterling\/ 5x R\u00fccken\/ 5x Schmetterling\/ 5x Freistil)<\/li>\n<\/ul>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><strong>&#8211;<\/strong> Trainiere deine Beine. Schwimme Schmetterling und Brust mit den Armen seitlich am K\u00f6rper anliegend. Beim R\u00fcckenschwimmen und im Freistil kannst du die Schwimmz\u00fcge ab und zu einseitig ausf\u00fchren.<\/p>\n<p><strong>&#8211;<\/strong> W\u00e4hrend du deine Beine trainierst, arbeite gleichzeitig am fl\u00fcssigen Wechsel bei den Wendung<\/p>\n<ul>\n<li>Schwimme `ganze\u00b4 Z\u00fcge, wenn du in die Wendungen hineinkommst und wenn du aus ihnen herauskommst<\/li>\n<li>Achte sorgf\u00e4ltig auf die Wendungen<\/li>\n<\/ul>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h2>Sobald du die Grundprinzipien des Lagentrainings erfasst hast, kannst du anfangen, diese anzuwenden:<\/h2>\n<h3>1. Trainiere deine aeroben F\u00e4higkeiten durch verschiedene Bahnen<\/h3>\n<ul>\n<li>\u201cHin und Zur\u00fcck\u201c Methode<br \/>\nSchmetterling\/ R\u00fccken\/ Brust\/ Freistil &gt;<br \/>\nFreistil\/ Brust\/ R\u00fccken\/ Schmetterling.<br \/>\nZum Beispiel, 8&#215;100 Lagen, 1x\u201chin\u201c 1x \u201czur\u00fcck\u201c mit 20\u2019\u2019 Erholung<\/li>\n<\/ul>\n<ul>\n<li>\u201cPaar\u201c Methode<br \/>\nSchmetterling\/ R\u00fccken, R\u00fccken\/ Brust, Brust\/ Freistil, Freistil\/ Schmetterling<br \/>\nZum Beispiel, 16&#215;50 Lagen, 1x \u201cPaar\u201c mit 10\u2019\u2019 Erholung<\/li>\n<\/ul>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" class=\"alignnone size-full wp-image-91172\" src=\"https:\/\/blog.arenaswim.com\/wp-content\/uploads\/2015\/08\/medley_training_blog2.jpg\" alt=\"\" width=\"100%\" height=\"100%\" srcset=\"https:\/\/blog.arenaswim.com\/wp-content\/uploads\/2015\/08\/medley_training_blog2.jpg 800w, https:\/\/blog.arenaswim.com\/wp-content\/uploads\/2015\/08\/medley_training_blog2-300x225.jpg 300w, https:\/\/blog.arenaswim.com\/wp-content\/uploads\/2015\/08\/medley_training_blog2-768x576.jpg 768w\" sizes=\"(max-width: 800px) 100vw, 800px\" \/><\/p>\n<h3>2. Trainiere mit Steigerung:<\/h3>\n<p>25 Schmetterling<br \/>\n50 Schmetterling\/ R\u00fccken<br \/>\n75 Schmetterling\/ R\u00fccken\/ Brust<br \/>\n100 Lagen<br \/>\n75 wie oben<br \/>\n50 wie oben<br \/>\n25 wie oben<\/p>\n<h3>3. Trainiere deine schw\u00e4chsten Disziplinen<\/h3>\n<p>Bahnen x 150m (ohne Freistil)<br \/>\n50 Schmetterling\/50 R\u00fccken\/50 Brust<br \/>\n25 Schmetterling\/25 R\u00fccken\/25 Brust<\/p>\n<h3>4. Trainiere in Wettbewerbsgeschwindigkeit mit Intervallen (f\u00fcr die 200m Lagen)<\/h3>\n<p>25 Schmetterling mit 5\u201d Erholung<br \/>\n50 Schmetterling\/R\u00fccken 10\u201d Erholung<br \/>\n50 R\u00fccken\/Brust mit 10\u201d Erholung<br \/>\n50 Brust\/Freistil mit 5\u201d Erholung<br \/>\n25 Freistil<\/p>\n<p>&#8212;&#8212;&#8212;&#8212;&#8212;<\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/www.arenasport.com\/de_de\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">Lass dich von unserer Kollektion inspirieren!<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Lagentraining ist nicht einfach. Wenn du aber ein ganzheitlich guter Schwimmer werden willst, lohnt es sich, sich damit auseinanderzusetzen. 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