{"id":68830,"date":"2015-10-26T00:00:00","date_gmt":"2015-10-26T00:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/blog.arenaswim.com\/unkategorisiert\/wandel-deine-kraft-in-schnelligkeit-um\/"},"modified":"2015-10-26T00:00:00","modified_gmt":"2015-10-26T00:00:00","slug":"wandel-deine-kraft-in-schnelligkeit-um","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/blog.arenaswim.com\/de\/training-technik\/wandel-deine-kraft-in-schnelligkeit-um\/","title":{"rendered":"Wandel deine Kraft in Schnelligkeit um!"},"content":{"rendered":"<p>Geschwindigkeit ist nicht blo\u00df &#8222;das Verh\u00e4ltnis zwischen der zur\u00fcckgelegten Distanz und der ben\u00f6tigten Zeit &#8222;, sondern entsteht auch aus der Art und Weise, wie die Strecke zur\u00fcckgelegt wird.<br \/>\nDie Art der Aktivit\u00e4t (&#8222;aerobic&#8220; oder &#8222;speed&#8220;) wird entsprechend der Rate, mit der Brennstoff oder ATP<strong>*<\/strong> verbraucht\u00a0 wird, eingestuft. F\u00fcr einen Schwimmer ist es aber nicht damit getan, schnell und effizient zu schwimmen. Auch die Kraft spielt eine gro\u00dfe Rolle.<\/p>\n<p>In dem Artikel <em><a href=\"https:\/\/www.arenawaterinstinct.com\/gesundheit-lifestyle\/gestalte-dein-training-explosiver\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">Gestalte dein Training \u201eexplosiver\u201c!<\/a><\/em>, \u00a0haben wir bereits \u00fcber die Bedeutung der Schnellkraft gesprochen. Heute, in Relation zur Geschwindigkeit gesetzt, werden wir uns auf die Kraftausdauer konzentrieren.<br \/>\nKraftausdauer ist die F\u00e4higkeit, maximale Leistung f\u00fcr eine bestimmte Anzahl von Zyklen oder \u00fcber einen gr\u00f6\u00dftm\u00f6glichen Zeitraum hinweg zu erbringen, w\u00e4hrend eine hohe Geschwindigkeit der Ausf\u00fchrung stets Ziel der Bem\u00fchungen ist.<\/p>\n<p>Diese Art von Kraft ist das Produkt verschiedener Komponenten:<\/p>\n<ul>\n<li>Maximales Kraftniveau<\/li>\n<li>Ausf\u00fchrungsgeschwindigkeit<\/li>\n<li>Menge und Qualit\u00e4t der vorherigen Trainingseinheiten<\/li>\n<li>Grundausdauer<\/li>\n<\/ul>\n<p>Wie stellen dir heute einen Rundlauf vor, ausgelegt auf das Training im Fitness-Studio, der dir dabei helfen wird, eine hohe Kraftausdauer zu entwickeln.<br \/>\nDie folgenden \u00dcbungen sollten nacheinander und ohne Unterbrechung durchgef\u00fchrt werden. Nach Abschluss der vierten \u00dcbung kannst du eine zweimin\u00fctige Pause einlegen.<\/p>\n<p><strong>1.<\/strong> Liegest\u00fctze<br \/>\n<strong>2.<\/strong> Klimmz\u00fcge (unterst\u00fctzt, falls erforderlich)<br \/>\n<strong>3.<\/strong> Spr\u00fcnge \u00fcber Hindernisse mit geschlossenen Beinen<br \/>\n<strong>4.<\/strong> Spr\u00fcnge, bei denen die Sto\u00dfkraft aus den Armen kommt<\/p>\n<p>Jede \u00dcbung wird f\u00fcr 15-20 Sekunden \u00fcber insgesamt von drei Runden hinweg ausgef\u00fchrt. Danach kannst du versuchen, jede \u00dcbung auf 45-60 Sekunden zu verl\u00e4ngern.<\/p>\n<p>Wenn du diesen Rundlauf abgeschlossen hast, lautet der n\u00e4chste Schritt, diese Arbeit im Pool \u201cumzuwandeln\u201d; oder mit anderen Worten, die Kraft, die du in der Sporthalle gewonnen hast, beim Schwimmen anzuwenden.<\/p>\n<p>Was nun folgt, sind drei Trainingseinheiten auf verschiedenen Leveln. Die Erste ist die Einfachste und die Letzte, die H\u00e4rteste. W\u00e4hle das richtige Level f\u00fcr dein Ausgangsniveau.<\/p>\n<p><strong>Einfaches Level:<\/strong> 8&#215;25 m Freistil, davon 12,5 m langsam schwimmen und 12,5 m schnell. 30&#8243; Pause. Am Ende dieses Sets, schwimme 4&#215;25 m mit maximaler Geschwindigkeit, mit 60&#8243; Pause.<\/p>\n<p><strong>Mittleres Level:<\/strong> 12&#215;25 m Freistil mit Flossen bei maximaler Geschwindigkeit, 30&#8243; Pause. 200 m Erholungsschwimmen. 3&#215;50 m Freistil mit Tauchen (wenn m\u00f6glich) 1&#8217;30&#8220; Pause.<\/p>\n<p><strong>Level f\u00fcr Fortgeschrittene:<\/strong> 2 Sets \u00fcber je 1&#215;25 m mit 60&#8243; Pause, 1&#215;50 m mit 2&#8242; Pause, 1&#215;75 mit 2&#8217;30&#8220; Pause, alles bei h\u00f6chster Geschwindigkeit und mit 200 m Erholungsschwimmen dazwischen.<\/p>\n<p>Schnell Schwimmen ist eine Kunst. Lerne, deinen K\u00f6rper zu verstehen und zu steuern, sowohl im als auch au\u00dferhalb des Wassers. Denn klar ist: Der schnellste Schwimmer ist nicht der St\u00e4rkste oder der Talentierteste, sondern der, der am ausgewogensten trainiert ist.<br \/>\nLuca Borreca<\/p>\n<h5><em>* ATP ist eine hochenergetische Verbindung, die bei den meisten metabolischen Reaktionen erforderlich ist.<\/em><\/h5>\n<p>&#8212;&#8212;&#8212;&#8212;&#8212;<\/p>\n<p>Auf der Suche nach der optimalen Kleidung f\u00fcr dein Training? <a href=\"https:\/\/www.arenawaterinstinct.com\/de_de\/manner\/training-manner.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">Lass dich von unserer Kollektion inspirieren!<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Geschwindigkeit ist nicht blo\u00df &#8222;das Verh\u00e4ltnis zwischen der zur\u00fcckgelegten Distanz und der ben\u00f6tigten Zeit &#8222;, sondern entsteht auch aus der Art und Weise, wie die Strecke zur\u00fcckgelegt wird. 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