{"id":68834,"date":"2015-11-02T00:00:00","date_gmt":"2015-11-02T00:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/blog.arenaswim.com\/unkategorisiert\/ruckenschwimmen-wie-man-mit-dem-bauch-nach-oben-schwimmt\/"},"modified":"2015-11-02T00:00:00","modified_gmt":"2015-11-02T00:00:00","slug":"ruckenschwimmen-wie-man-mit-dem-bauch-nach-oben-schwimmt","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/blog.arenaswim.com\/de\/training-technik\/ruckenschwimmen-wie-man-mit-dem-bauch-nach-oben-schwimmt\/","title":{"rendered":"R\u00fcckenschwimmen: wie man \u201cmit dem Bauch nach oben\u201d schwimmt"},"content":{"rendered":"

Level:\u00a0Anf\u00e4nger<\/strong><\/p>\n

Anders als die drei anderen Wettkampf-Stile, ist das R\u00fcckenschwimmen die einzige Schwimmart, welche die gesamte Zeit \u00fcber auf dem R\u00fccken liegend geschwommen wird. Das bedeutet, dass ein guter Orientierungssinn sowie Koordinationsf\u00e4higkeit wichtig sind.<\/p>\n

GESCHICHTLICHER \u00dcBERBLICK<\/strong><\/p>\n

Wie das R\u00fcckenschwimmen wirklich entstanden ist, wei\u00df keiner so genau. Erst 1906 wurde es als Wettkampfsportart zugelassen und bis 1914 mit einer synchronen R\u00fcckw\u00e4rts-Rotation beider Arme und dem Beinschlag des Brustschwimmens geschwommen.<\/p>\n

K\u00d6RPER<\/strong><\/p>\n

Halte deinen K\u00f6rper m\u00f6glichst gerade. Die Beine sollten dabei etwas tiefer liegen als der Oberk\u00f6rper, so dass sie richtig arbeiten k\u00f6nnen. Wichtig ist, dass dein K\u00f6rper \u00fcber die horizontale L\u00e4ngsachse abrollt, w\u00e4hrend du auf dem R\u00fccken schwimmst. Erst dann sind die Voraussetzungen f\u00fcr eine korrekte Armbewegung gegeben.<\/p>\n

BEINE<\/strong><\/p>\n

Der Beinschlag ist dem des Kraulschwimmens sehr \u00e4hnlich: ein abwechselndes Auf- und Abschlagen mit gebeugten Knien und gestreckten F\u00fc\u00dfen. Die Beine erf\u00fcllen zweierlei Aufgaben:<\/p>\n

– Stabilit\u00e4t: Sie helfen dir, dich in einer guten Schwimmposition im Wasser zu halten und tarieren die st\u00f6renden lateralen Bewegungen der Arme aus.<\/p>\n

–<\/strong> Antrieb: Sie sorgen f\u00fcr mehr Antrieb als z-B. der Beinschlag beim Kraulschwimmen.<\/p>\n

ARME<\/strong><\/p>\n

Die Arme tragen am meisten zur Fortbewegung bei, indem sie dich in zwei Phasen nach hinten ziehen:<\/p>\n

– <\/strong>Die Kraftphase: Diese erfolgt, wenn die Arme in einer ausgestreckten, gebeugten und wieder ausgestreckten Folge durch das Wasser ziehen. Der seitliche Handr\u00fccken taucht zuerst ins Wasser \u00a0\u00a0\u00a0\u00a0 ein (ausgestreckter Arm)und zieht dann runter bis in eine Tiefe von ungef\u00e4hr 45 cm. Ab da beugt sich dein Ellenbogen leicht, um der Hand zu erm\u00f6glichen, wieder nach oben, in Richtung des unteren Oberschenkels zu ziehen und sich dann erneut zu strecken.<\/p>\n

–<\/strong> Erholungsphase: Deine Hand kommt mit einer drehenden, halbkreisf\u00f6rmigen R\u00fcckw\u00e4rtsbewegung aus dem Wasser und streckt sich \u00fcber den Kopf aus.<\/p>\n

ATMUNG<\/strong><\/p>\n

Auf den richtigen Rhythmus kommt es an: Atme in der Erholungsphase durch den Mund ein und w\u00e4hrend der Kraftphase durch die Nase und den Mund aus. Du f\u00fchrst also bei jeder komplett ausgef\u00fchrten Armsequenz einen vollen Atemzug aus.<\/p>\n

WENDE<\/strong><\/p>\n

Wenn du dich dem Beckenende n\u00e4herst, folgst du einfach deiner nat\u00fcrlichen Armbewegung. Sie versetzt deinen K\u00f6rper in die Bereitschaft, eine halbe Wendung zu machen, sodass du dich fast wie von selbst \u201cauf den Bauch\u201d drehst. Nach der Drehung st\u00f6\u00dft du dich in die entgegengesetzte Richtung ab. Zwischen dem Einnehmen der Bauchlage und der halben Wendung, darfst du keine andere Bewegung ausf\u00fchren.<\/p>\n

Ab der Wand darfst du noch 15 Meter weit unter Wasser, auf dem R\u00fccken und mit den Armen \u00fcber dem Kopf, schwimmen, w\u00e4hrend du beide Beine gleichzeitig in einer wiederkehrenden Schlagbewegung bewegst (wie beim Schmetterlingsschwimmen).<\/p>\n

Es ist nicht einfach, sich im Wasser fortzubewegen, ohne dass man sieht, wo man hinschwimmt, aber: \u201cSchwimmen ist wie Musik: Du kannst es nicht sehen, aber du kannst es f\u00fchlen\u201d [Zitat von F. Colbertaldo].<\/p>\n

—————<\/p>\n

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