Wer kann schon behaupten, dass er noch nie, nicht mal ein einziges Mal in seinem Leben schlimme R\u00fcckenschmerzen hatte? Vielleicht sogar so schlimm, dass das Verrichten allt\u00e4glicher Arbeiten nicht mehr m\u00f6glich war?<\/p>\n
Ich glaube, das kann kaum jemand. Fr\u00fcher oder sp\u00e4ter trifft es jeden; der Eine wird mehr, der Andere weniger starke Schmerzen im Lendenbereich haben. Die Gr\u00fcnde sind vielf\u00e4ltig: falsche Haltung, Muskelerm\u00fcdung, Stress, Muskelverspannungen oder Risse.<\/p>\n
In den meisten F\u00e4llen werden R\u00fcckenschmerzen durch einen „Versatz“ verursacht. Das ist meist nichts Krankhaftes oder Irreparables; der R\u00fccken wurde einfach nur „falsch bewegt“, zu sehr beansprucht oder gestresst.<\/p>\n
Wer unter R\u00fcckenschmerzen leidet, sollte vielleicht eine Rehabilitation im Wasser in Betracht ziehen. Solche Kurse werden seit einigen Jahren in gr\u00f6\u00dferem Umfang angeboten. Besonders empfiehlt es sich f\u00fcr Patienten, die mit dem Wasser bisher wenig vertraut sind.<\/p>\n
Unterwasser-Gymnastik verfolgt den Zweck, Fehlhaltungen \u201ean Land\u201c nachhaltig zu korrigieren. Wieso Wasser? Es gibt verschiedene Gr\u00fcnde daf\u00fcr, warum das nasse Element ein gutes Rehabilitationsinstrument ist:<\/p>\n
1. Immersions-Effekt:<\/strong> Das eigene K\u00f6rpergewicht ist leichter im Wasser (das Gewicht variiert mit der Eintauchtiefe);<\/p>\n 2. Hydrodynamische Wirkung:<\/strong> Wenn man sich im Wasser bewegt, werden s\u00e4mtliche Muskelketten und Gelenke beansprucht. Das wirkt entspannend und schmerzlindernd;<\/p>\n 3. Hydrostatische Wirkung:<\/strong> Der Druck des Wassers hat einen positiven Effekt auf die Venen- und Lymphdrainage, was eine bessere Durchblutung bewirkt;<\/p>\n 4. Psychologischer Effekt:<\/strong> k\u00f6rperliche Aktivit\u00e4t im Wasser (bei Temperatur zwischen 30 \u00b0 und 32 \u00b0) erleichtert Bewegungen, hat eine entspannende Wirkung auf die Muskulatur und verringert die Schmerzempfindung. Das regelm\u00e4\u00dfige positive Erlebnis hebt die Stimmung und das Wohlbefinden.<\/p>\n Dieser Effekt motiviert die Patienten dazu, die Bewegungen korrekt auszuf\u00fchren, um den Rehabilitationskurs erfolgreich abzuschlie\u00dfen.<\/p>\n Jeder R\u00fcckenschmerz ist anders und aus diesem Grund ist es wichtig, spezifische und personalisierte \u00dcbungen festzulegen.<\/p>\n Die im Schwimmbad verwendeten Techniken sind unterschiedlich und k\u00f6nnen folgendes beinhalten: Dynamische oder statische K\u00f6rperhaltungen, Schwimmen, Paddeln sowie \u00dcbungen mit Flossen, Poolnudeln oder Handpaddel.<\/p>\n Hier ein Vorschlag:<\/p>\n – Aufw\u00e4rmen:<\/strong> Gehe in brusttiefes Wasser. Wenn der Pool tiefer ist, empfiehlt es sich, Schwimmfl\u00fcgel zu tragen, um den Kopf \u00fcber Wasser zu halten. F\u00fchre 10 Minuten lang abwechselnd Vorw\u00e4rts- und Seitw\u00e4rtsschritte aus.<\/p>\n – Stretching:<\/strong><\/p>\n a)<\/strong> Begib dich im Wasser in R\u00fcckenlage. F\u00fchre nun durch Heben und Senken des Beckens abwechselnd Dehnungs- und Kontraktionsbewegungen aus. Nimm dabei eine Schwimmnudel zur Hilfe, um dich \u00fcber Wasser zu halten. Wiederhole diese Bewegung langsam, mindestens 30 Sekunden lang. Variiere die \u00dcbung mit einer Rutsche: Mit den F\u00fc\u00dfen auf dem Boden dr\u00fcckst du dich ab, bis dein K\u00f6rper ganz gestreckt ist. Halte diese Position so lange wie du kannst. Um zu stoppen, ziehst du deine Beine an und dr\u00fcckst deine Knie Richtung Brust.<\/p>\n b)<\/strong> Lehne dich mit dem R\u00fccken an eine Wand des Beckens, die Schultern befinden sich unter der Wasseroberfl\u00e4che. Ziehe mit einer Hand dein Knie Richtung Brust, w\u00e4hrend das andere Bein bleibt dabei leicht gebeugt bleibt, sodass du dein Gleichgewicht beh\u00e4ltst. Nach 20 Sekunden wechselst du das Bein.<\/p>\n Wiederhole jede \u00dcbung 10 Mal.<\/p>\n