Wenn du unzufrieden bist mit deinen Schwimmzeiten, solltest du daran arbeiten, deine Unterwasserphase zu verbessern.<\/p>\n
Der Beinschlag unter Wasser wird auch als f\u00fcnfter Schwimmstil angesehen und ist gleichzeitig auch der schnellste. Wenn du den besten Schwimmern der Welt zuschaust, wird dir auffallen, dass sie nicht blo\u00df nach jeder Wende 15 m weit unter Wasser schwimmen. Sie versuchen auch, so schnell wie m\u00f6glich w\u00e4hrend dieser Phase zu sein.<\/p>\n
Wir haben bereits \u00fcber die Wichtigkeit von hypoxischem Training gesprochen – es ist entscheidend f\u00fcr deine Unterwasserphase. In diesem Artikel werden wir erfahren, warum diese Phase so wichtig ist und was die besten Methoden sind, um deine Geschwindigkeit in dieser Zeit zu maximieren.<\/p>\n
Spezielles Training f\u00fcr die Unterwasserphase ist wichtig, da:<\/p>\n
– es bedeutet, dass du ca. 30% weniger in Kurzstrecken-Rennen (25 m-Becken) schwimmst.<\/strong> Du kannst tats\u00e4chlich 30% des Rennens komplett unter Wasser zur\u00fccklegen (wenn du alle 15 m-Strecken nach Absto\u00df vom Beckenrand zusammenz\u00e4hlst) was einen enormen Gewinn in Hinblick auf die Geschwindigkeit und die Gesamtleistung darstellt (Du schwimmst dann n\u00e4mlich effektiv nur noch 70% der Strecke).<\/p>\n – es bedeutet, dass du schneller schwimmen kannst.<\/strong> Die Phasen, die direkt nach der Eintauchphase und einer Wende anschlie\u00dfen, sind die schnellsten Abschnitte in einem Rennen. Eine starke Unterwasserphase erm\u00f6glicht dir, die schnelle Geschwindigkeit l\u00e4nger beizubehalten, was so manche Sekunde in der Gesamtzeit ausmacht.<\/p>\n – es hilft dir, deine Beinkraft zu verbessern.<\/strong> An der Unterwasserphase zu arbeiten bedeutet, an deiner Bein- und Ausdauerkraft zu arbeiten, die sich dann widerum in das Wasser \u00fcbertr\u00e4gt.<\/p>\n – es dir zeigt, wie wichtig es ist, den Wasserwiderstand zu reduzieren.<\/strong> Wenn du mit Flossen trainierst, wirst du merken, was es bedeutet, weniger Wasserwiderstand zu haben und dadurch schneller zu sein.<\/p>\n Nachdem wir aufgezeigt haben, warum eine gute Unterwasserphase so wichtig ist, schauen wir jetzt, wie man diese spezielle F\u00e4higkeit trainieren kann – n\u00e4mlich indem man die folgenden drei n\u00fctzlichen Tipps befolgt:<\/p>\n 1.<\/strong> Beginne damit, 15 m-Abschnitte so schnell wie m\u00f6glich unter Wasser zu schwimmen. Versuche, Sets von 8×15 m mit Flossen und jeweils 60 Sekunden Pause zwischen den einzelnen Intervallen zu absolvieren. Wenn du die 15 m unter Wasser perfektioniert hast, dann verl\u00e4ngere die Strecke auf 25 m. Achte darauf, dass deine Geschwindigkeit angemessen ist und du nicht zu sehr nach Luft schnappen musst.<\/p>\n 2.<\/strong> Trainiere deine innere Rumpfmuskulatur. Gute Rumpfmuskeln erm\u00f6glichen dir einen effizienteren Schmetterlings-Beinschlag im Wasser. Die Bewegung wird kr\u00e4ftiger und deine Schultern werden ruhiger im Wasser liegen, was dir dabei hilft, den K\u00f6rper w\u00e4hrend der Unterwasserphase gerade zu halten.<\/p>\n 3.<\/strong> Trainiere vertikale Beinschl\u00e4ge. Ein paar Minuten vertikale Beinschl\u00e4ge jeden Tag kommen ebenfalls deiner Unterwasserphase zugute. Durch gekonnte vertikale Beinschl\u00e4ge kannst du deinen K\u00f6rper besser in der richtigen Lage halten und au\u00dferdem den Beinschlag selbst trainieren. Dieses Video zeigt dir, wie du diese \u00dcbung richtig ausf\u00fchrst:<\/p>\n\n