{"id":68858,"date":"2015-11-21T00:00:00","date_gmt":"2015-11-21T00:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/blog.arenaswim.com\/unkategorisiert\/drei-tipps-fur-eine-schnellere-wende\/"},"modified":"2015-11-21T00:00:00","modified_gmt":"2015-11-21T00:00:00","slug":"drei-tipps-fur-eine-schnellere-wende","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/blog.arenaswim.com\/de\/training-technik\/drei-tipps-fur-eine-schnellere-wende\/","title":{"rendered":"Drei Tipps f\u00fcr eine schnellere Wende"},"content":{"rendered":"

Richtig ausgef\u00fchrte Wenden k\u00f6nnen dir einen immensen Vorteil verschaffen. Eine gute Drehung erm\u00f6glicht es dir, zu beschleunigen, nachdem du dich von der Wand abgedr\u00fcckt hast. So erreichst du die richtige Geschwindigkeit, ohne zus\u00e4tzliche Energie aufzuwenden. Auf der anderen Seite zwingt dich eine schlecht durchgef\u00fchrte Drehung dazu, zus\u00e4tzliche Energie aufzuwenden, um den verlorenen Boden unter den F\u00fc\u00dfen zu ersetzen.<\/strong><\/p>\n

In diesem Artikel m\u00f6chten wir dir einige n\u00fctzliche Tipps geben, mit denen du wertvolle Sekunden im Training und vor allem w\u00e4hrend eines Wettkampfes gewinnen kannst.<\/p>\n

Wir gehen davon aus, dass eine effiziente Drehung eine gewisse Geschwindigkeit erfordert, wenn du dich der Wand n\u00e4herst, sodass du deinen K\u00f6rper mit m\u00f6glichst geringem Energieaufwand beschleunigen kannst.<\/p>\n

Hier sind drei Tipps, die dir dabei helfen:<\/p>\n

1. \u201eThe cat\/dogstretch\u201c.<\/strong> W\u00e4hrend der Drehung bewegt sich dein K\u00f6rper aus einer vollst\u00e4ndig ausgestreckten Haltung in eine Spirale, bevor er schnell wieder in die Ausgangsposition zur\u00fcckkehrt. Du ben\u00f6tigst geschmeidige, flexible Muskeln im R\u00fccken und Oberk\u00f6rper, um diesen \u00dcbergang richtig durchf\u00fchren zu k\u00f6nnen.<\/p>\n

–  \u201eThe Cat\/Dog stretch\u201c ist eine ausgezeichnete \u00dcbung, um die Flexibilit\u00e4t deines R\u00fccken- und Bauchbereichs zu erh\u00f6hen. Beginne auf allen Vieren, mit den Knie auf H\u00f6he der H\u00fcfte, sodass R\u00fccken, Bauch und Schultern eine Linie ergeben. Nun hebst du deinen R\u00fccken an, w\u00e4hrend sich deine Knie und Handfl\u00e4chen fest auf dem Boden befinden. Nach einer kurzen Pause, w\u00f6lbst du deinen R\u00fccken nach unten, um deine Brust und deinen Bauch wie ein Hund oder eine Katze zu verl\u00e4ngern. Wiederhole dies mehrmals und achte darauf, die Bewegung langsam durchzuf\u00fchren.<\/p>\n

2. Locker in der H\u00fcfte.<\/strong> Die Wende erfordert aufgrund der Biege- und Streckbewegung, mit der sie ausgef\u00fchrt wird, hohe Beweglichkeit in den H\u00fcften. Die Flexibilit\u00e4t hilft dir, dich fest mit den Beinen abzusto\u00dfen und sie schneller ausstrecken zu k\u00f6nnen.<\/p>\n

–<\/strong> Beginne auf dem Boden liegend, Kopf und R\u00fccken im festen Kontakt mit dem Untergrund. Ziehe das rechte Knie bis zur Brust und umfasse es mit der rechten Hand, w\u00e4hrend deine linke Hand am Kn\u00f6chel liegt. Halte dein linkes Bein gestreckt und f\u00fchre den Kn\u00f6chel, den du festh\u00e4ltst zur linken H\u00fcfte. Dr\u00fccke nun das rechte Knie nach unten und versuche deine gegen\u00fcberliegende  H\u00fcftseite ruhig und fest auf dem Boden zu halten. Wiederhole dies mit der anderen Seite.<\/p>\n

Diese \u00dcbung hilft dir, deine H\u00fcften zu entspannen, die Belastung der Knie zu verringern und deine Rotationsbewegung bei der Wende zu verbessern.<\/p>\n

3. Die „Kern“-Flexibilit\u00e4t.<\/strong> Die „Kern“-Muskulatur wird w\u00e4hrend der Schmetterlings- und der Brustwende extrem beansprucht. Daher m\u00fcssen diese Muskeln auf eine ganz spezielle Art und Weise trainiert werden.<\/p>\n

– <\/strong>Nimm diese Kr\u00e4ftigungs\u00fcbungen f\u00fcr die Kernmuskulatur in dein Trainingsprogramm auf:<\/p>\n