{"id":68872,"date":"2025-06-13T09:00:00","date_gmt":"2025-06-13T07:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/blog.arenaswim.com\/unkategorisiert\/erganze-dein-schwimmtraining-mit-yoga\/"},"modified":"2025-06-13T10:23:23","modified_gmt":"2025-06-13T08:23:23","slug":"erganze-dein-schwimmtraining-mit-yoga","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/blog.arenaswim.com\/de\/training-technik\/erganze-dein-schwimmtraining-mit-yoga\/","title":{"rendered":"Erg\u00e4nze dein Schwimmtraining mit Yoga"},"content":{"rendered":"

Selbst im Hochleistungssport ist es mittlerweile Gang und G\u00e4be, das Training im Wasser mit zus\u00e4tzlichen Einheiten au\u00dferhalb des Schwimmbeckens zu erg\u00e4nzen: das sogenannte „Trockentraining“.<\/h2>\n

Hierbei wird der Fokus auf all diejenigen Trainingsaspekte gelegt, die der Wassersport aus verschiedenen Gr\u00fcnden nicht bedienen kann.<\/p>\n

Beim Sport im Wasser sollte man nicht vergessen, dass der K\u00f6rper in einer nahezu schwerelosen Umgebung trainiert wird. Ohne Schwerkraft k\u00f6nnen insbesondere die Knochen und Gelenke nicht gest\u00e4rkt werden. Oftmals klagen erfahrene Schwimmer daher am Tag nachdem sie Futsal (eine spezielle Art Hallenfu\u00dfball) gespielt haben oder gelaufen sind, \u00fcber Schmerzen im unteren R\u00fcckenbereich, in den Knien oder den Fu\u00dfgelenken.<\/p>\n

YOGA kann dem entgegensteuern.<\/h3>\n

Das Wort ‚Yoga‘ kommt urspr\u00fcnglich aus dem Indischen und meint heute eine Vielzahl an \u00dcbungen f\u00fcr K\u00f6rper und Geist.<\/p>\n

Hata Yoga ist die am meisten praktizierte Art. Eine Trainingseinheit besteht darin, statische Positionen (Asanas) einzunehmen und in diesen, je nach Erfahrung, f\u00fcr mehrere Sekunden oder Minuten zu verharren. Dabei wird stets auf eine kontrollierte Atmung geachtet.<\/p>\n

Regelm\u00e4\u00dfiges Training von ein bis zwei Stunden pro Woche bietet einige besonders hervorzuhebende Vorteile f\u00fcr den K\u00f6rper:<\/h3>\n

1. BEWEGLICHKEIT<\/strong><\/p>\n

Dies ist wahrscheinlich der gr\u00f6\u00dfte Vorteil von Yoga. Wenn du gelenkiger bist, erweiterst du das Spektrum deines Bewegungsapparats und kannst durch die gewonnene Variabilit\u00e4t „sparsamer“ mit deinem K\u00f6rper haushalten.<\/p>\n

2. ERHOLUNG<\/strong><\/p>\n

Yoga in der Erholungsphase beg\u00fcnstigt die Regeneration des K\u00f6rpers zwischen den Trainingseinheiten.<\/p>\n

3. VERLETZUNGEN VORBEUGEN<\/strong><\/p>\n

Aus den oben genannten Gr\u00fcnden sind Schwimmer f\u00fcr Verletzungen der Schultern, der Gelenke oder des R\u00fcckens anf\u00e4llig. \u00dcbungen wie der „Herabschauende Hund“ oder der „Aufschauende Hund“ helfen, Verletzungen vorzubeugen.<\/p>\n

\"\"<\/p>\n

4. KRAFT<\/strong><\/p>\n

Die Asanas nutzen das K\u00f6rpergewicht, um im Ober- und Unterk\u00f6rper Kraft aufzubauen. Auch zur St\u00e4rkung der Rumpfmuskulatur (Core), welche grundlegend f\u00fcr den Auftrieb ist, sind die Positionen hilfreich.<\/p>\n

5. MENTALE ST\u00c4RKE<\/strong><\/p>\n

Zus\u00e4tzlich zur k\u00f6rperlichen Entspannung ist auch die mentale Entspannung ein Teil des Yogaprinzips. Das f\u00fchrt zu einer verbesserten K\u00f6rperwahrnehmung, was die Ergebnisse des Trainings oder des Wettkampfs um ein vielfaches verbessern kann.<\/p>\n

6. LUNGENKAPAZIT\u00c4T<\/strong><\/p>\n

Die Kontrolle des Atems (Pranayama) geh\u00f6rt zu jeder Position dazu. Auf diese Weise wird die Lunge gekr\u00e4ftigt. F\u00fcr Sportler, die wissen, wie man mehr aus jedem Atemzug herausholen kann, ist das Training oder der Wettkampf weniger erm\u00fcdend.<\/p>\n

Schon mit wenig Zeitaufwand lassen sich gro\u00dfe Effekte erzielen. Wir zeigen dir vier Asanas, die bei keiner Yoga-Einheit fehlen sollten.<\/h3>\n

* Adho Mukha Svanasana (Herabschauender Hund)<\/strong> \u2014 Diese \u00dcbung ist besonders gut f\u00fcr die K\u00f6rperhaltung, da sie ein Gleichgewicht zwischen H\u00e4nden und F\u00fc\u00dfen erfordert. Dar\u00fcber hinaus werden Arme, Schultern, Knie und Waden gekr\u00e4ftigt und gedehnt.<\/p>\n

\"\"<\/p>\n

*Urdhva Mukha Svanasana (Aufschauender Hund)<\/strong> \u2014 Auch hierbei h\u00e4ltst du das Gleichgewicht zwischen H\u00e4nden und F\u00fc\u00dfen, nimmst dabei aber die entgegengesetzte Position ein. Diese \u00dcbung ist vor allem f\u00fcr den R\u00fccken, den Brustk\u00f6rper, die Schultern und die H\u00fcfte gut.<\/p>\n

\"\"<\/p>\n

* Gomukhasana (Kuhgesicht) \u2014<\/strong> Diese Position kr\u00e4ftigt vor allem den Oberk\u00f6rper. Sie dient dazu, Bizeps, Trizeps, Brustmuskeln, R\u00fcckenmuskeln und Schulterg\u00fcrtel zu definieren und zu dehnen.<\/p>\n

\"\" \"\"<\/p>\n

* Baddhakonasana (Schmetterling)<\/strong> \u2014 Der Schmetterling zielt darauf ab, dein Becken beweglicher zu machen. Besonders Schwimmer sind eher starr in der H\u00fcfte und leiden an R\u00fcckenschmerzen.<\/p>\n

\"\"<\/p>\n

Vielleicht hast du durch diesen Artikel einen neuen \u201eWegbegleiter“ f\u00fcr dich entdeckt, der dir hilft, deine gesamte Fitness zu verbessern.<\/p>\n

—————<\/p>\n

Auf der Suche nach der optimalen Kleidung f\u00fcr dein Training? Lass dich von unserer Kollektion inspirieren!<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Selbst im Hochleistungssport ist es mittlerweile Gang und G\u00e4be, das Training im Wasser mit zus\u00e4tzlichen Einheiten au\u00dferhalb des Schwimmbeckens zu erg\u00e4nzen: das sogenannte „Trockentraining“. Hierbei wird der Fokus auf all …<\/p>\n","protected":false},"author":1310,"featured_media":105851,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[10142],"tags":[],"acf":[],"yoast_head":"\nErg\u00e4nze dein Schwimmtraining mit Yoga<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Trockentraining: Yoga. Wir zeigen dir vier Asanas, die bei keiner Yoga-Einheit fehlen sollten.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/blog.arenaswim.com\/de\/training-technik\/erganze-dein-schwimmtraining-mit-yoga\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"de_DE\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Erg\u00e4nze dein Schwimmtraining mit Yoga\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Trockentraining: Yoga. Wir zeigen dir vier Asanas, die bei keiner Yoga-Einheit fehlen sollten.\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/blog.arenaswim.com\/de\/training-technik\/erganze-dein-schwimmtraining-mit-yoga\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"The arena swimming blog\" \/>\n<meta property=\"article:publisher\" content=\"https:\/\/www.facebook.com\/arenawaterinstinct\/\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2025-06-13T07:00:00+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2025-06-13T08:23:23+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/blog.arenaswim.com\/wp-content\/uploads\/2019\/10\/yoga.jpg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"800\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"800\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Arena\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:creator\" content=\"@arenapeople\" \/>\n<meta name=\"twitter:site\" content=\"@arenapeople\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Verfasst von\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Arena\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Gesch\u00e4tzte Lesezeit\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"4\u00a0Minuten\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\/\/blog.arenaswim.com\/de\/training-technik\/erganze-dein-schwimmtraining-mit-yoga\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/blog.arenaswim.com\/de\/training-technik\/erganze-dein-schwimmtraining-mit-yoga\/\"},\"author\":{\"name\":\"Arena\",\"@id\":\"https:\/\/blog.arenaswim.com\/en\/#\/schema\/person\/6ca25b3a59723796d774641b00c169f6\"},\"headline\":\"Erg\u00e4nze dein Schwimmtraining mit Yoga\",\"datePublished\":\"2025-06-13T07:00:00+00:00\",\"dateModified\":\"2025-06-13T08:23:23+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/blog.arenaswim.com\/de\/training-technik\/erganze-dein-schwimmtraining-mit-yoga\/\"},\"wordCount\":597,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/blog.arenaswim.com\/en\/#organization\"},\"articleSection\":[\"Training & Technik\"],\"inLanguage\":\"de\"},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/blog.arenaswim.com\/de\/training-technik\/erganze-dein-schwimmtraining-mit-yoga\/\",\"url\":\"https:\/\/blog.arenaswim.com\/de\/training-technik\/erganze-dein-schwimmtraining-mit-yoga\/\",\"name\":\"Erg\u00e4nze dein Schwimmtraining mit Yoga\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/blog.arenaswim.com\/en\/#website\"},\"datePublished\":\"2025-06-13T07:00:00+00:00\",\"dateModified\":\"2025-06-13T08:23:23+00:00\",\"description\":\"Trockentraining: Yoga. Wir zeigen dir vier Asanas, die bei keiner Yoga-Einheit fehlen sollten.\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/blog.arenaswim.com\/de\/training-technik\/erganze-dein-schwimmtraining-mit-yoga\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"de\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/blog.arenaswim.com\/de\/training-technik\/erganze-dein-schwimmtraining-mit-yoga\/\"]}]},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/blog.arenaswim.com\/de\/training-technik\/erganze-dein-schwimmtraining-mit-yoga\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Home\",\"item\":\"https:\/\/blog.arenaswim.com\/en\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Training & Technik\",\"item\":\"https:\/\/blog.arenaswim.com\/de\/training-technik\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":3,\"name\":\"Erg\u00e4nze dein Schwimmtraining mit Yoga\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/blog.arenaswim.com\/en\/#website\",\"url\":\"https:\/\/blog.arenaswim.com\/en\/\",\"name\":\"The arena swimming blog\",\"description\":\"\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/blog.arenaswim.com\/en\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/blog.arenaswim.com\/en\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":\"required name=search_term_string\"}],\"inLanguage\":\"de\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\/\/blog.arenaswim.com\/en\/#organization\",\"name\":\"arena\",\"url\":\"https:\/\/blog.arenaswim.com\/en\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"de\",\"@id\":\"https:\/\/blog.arenaswim.com\/en\/#\/schema\/logo\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/blog.arenaswim.com\/wp-content\/uploads\/2019\/07\/LOGO-ARENA-VERTICAL-POSITIVE.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/blog.arenaswim.com\/wp-content\/uploads\/2019\/07\/LOGO-ARENA-VERTICAL-POSITIVE.png\",\"width\":380,\"height\":268,\"caption\":\"arena\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/blog.arenaswim.com\/en\/#\/schema\/logo\/image\/\"},\"sameAs\":[\"http:\/\/instagram.com\/arenawaterinstinct\",\"https:\/\/www.pinterest.it\/arenawaterinstinct\/\",\"https:\/\/www.youtube.com\/arenapeople\",\"https:\/\/www.facebook.com\/arenawaterinstinct\/\",\"https:\/\/twitter.com\/arenapeople\"]},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/blog.arenaswim.com\/en\/#\/schema\/person\/6ca25b3a59723796d774641b00c169f6\",\"name\":\"Arena\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"de\",\"@id\":\"https:\/\/blog.arenaswim.com\/en\/#\/schema\/person\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/01f3bfaa4066977c68fe01c528d2b090?s=96&d=mm&r=g\",\"contentUrl\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/01f3bfaa4066977c68fe01c528d2b090?s=96&d=mm&r=g\",\"caption\":\"Arena\"},\"url\":\"https:\/\/blog.arenaswim.com\/de\/author\/arena\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Erg\u00e4nze dein Schwimmtraining mit Yoga","description":"Trockentraining: Yoga. Wir zeigen dir vier Asanas, die bei keiner Yoga-Einheit fehlen sollten.","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/blog.arenaswim.com\/de\/training-technik\/erganze-dein-schwimmtraining-mit-yoga\/","og_locale":"de_DE","og_type":"article","og_title":"Erg\u00e4nze dein Schwimmtraining mit Yoga","og_description":"Trockentraining: Yoga. Wir zeigen dir vier Asanas, die bei keiner Yoga-Einheit fehlen sollten.","og_url":"https:\/\/blog.arenaswim.com\/de\/training-technik\/erganze-dein-schwimmtraining-mit-yoga\/","og_site_name":"The arena swimming blog","article_publisher":"https:\/\/www.facebook.com\/arenawaterinstinct\/","article_published_time":"2025-06-13T07:00:00+00:00","article_modified_time":"2025-06-13T08:23:23+00:00","og_image":[{"width":800,"height":800,"url":"https:\/\/blog.arenaswim.com\/wp-content\/uploads\/2019\/10\/yoga.jpg","type":"image\/jpeg"}],"author":"Arena","twitter_card":"summary_large_image","twitter_creator":"@arenapeople","twitter_site":"@arenapeople","twitter_misc":{"Verfasst von":"Arena","Gesch\u00e4tzte Lesezeit":"4\u00a0Minuten"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/blog.arenaswim.com\/de\/training-technik\/erganze-dein-schwimmtraining-mit-yoga\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/blog.arenaswim.com\/de\/training-technik\/erganze-dein-schwimmtraining-mit-yoga\/"},"author":{"name":"Arena","@id":"https:\/\/blog.arenaswim.com\/en\/#\/schema\/person\/6ca25b3a59723796d774641b00c169f6"},"headline":"Erg\u00e4nze dein Schwimmtraining mit Yoga","datePublished":"2025-06-13T07:00:00+00:00","dateModified":"2025-06-13T08:23:23+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/blog.arenaswim.com\/de\/training-technik\/erganze-dein-schwimmtraining-mit-yoga\/"},"wordCount":597,"publisher":{"@id":"https:\/\/blog.arenaswim.com\/en\/#organization"},"articleSection":["Training & Technik"],"inLanguage":"de"},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/blog.arenaswim.com\/de\/training-technik\/erganze-dein-schwimmtraining-mit-yoga\/","url":"https:\/\/blog.arenaswim.com\/de\/training-technik\/erganze-dein-schwimmtraining-mit-yoga\/","name":"Erg\u00e4nze dein Schwimmtraining mit Yoga","isPartOf":{"@id":"https:\/\/blog.arenaswim.com\/en\/#website"},"datePublished":"2025-06-13T07:00:00+00:00","dateModified":"2025-06-13T08:23:23+00:00","description":"Trockentraining: Yoga. Wir zeigen dir vier Asanas, die bei keiner Yoga-Einheit fehlen sollten.","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/blog.arenaswim.com\/de\/training-technik\/erganze-dein-schwimmtraining-mit-yoga\/#breadcrumb"},"inLanguage":"de","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/blog.arenaswim.com\/de\/training-technik\/erganze-dein-schwimmtraining-mit-yoga\/"]}]},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/blog.arenaswim.com\/de\/training-technik\/erganze-dein-schwimmtraining-mit-yoga\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Home","item":"https:\/\/blog.arenaswim.com\/en\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Training & Technik","item":"https:\/\/blog.arenaswim.com\/de\/training-technik\/"},{"@type":"ListItem","position":3,"name":"Erg\u00e4nze dein Schwimmtraining mit Yoga"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/blog.arenaswim.com\/en\/#website","url":"https:\/\/blog.arenaswim.com\/en\/","name":"The arena swimming blog","description":"","publisher":{"@id":"https:\/\/blog.arenaswim.com\/en\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/blog.arenaswim.com\/en\/?s={search_term_string}"},"query-input":"required name=search_term_string"}],"inLanguage":"de"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/blog.arenaswim.com\/en\/#organization","name":"arena","url":"https:\/\/blog.arenaswim.com\/en\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"de","@id":"https:\/\/blog.arenaswim.com\/en\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/blog.arenaswim.com\/wp-content\/uploads\/2019\/07\/LOGO-ARENA-VERTICAL-POSITIVE.png","contentUrl":"https:\/\/blog.arenaswim.com\/wp-content\/uploads\/2019\/07\/LOGO-ARENA-VERTICAL-POSITIVE.png","width":380,"height":268,"caption":"arena"},"image":{"@id":"https:\/\/blog.arenaswim.com\/en\/#\/schema\/logo\/image\/"},"sameAs":["http:\/\/instagram.com\/arenawaterinstinct","https:\/\/www.pinterest.it\/arenawaterinstinct\/","https:\/\/www.youtube.com\/arenapeople","https:\/\/www.facebook.com\/arenawaterinstinct\/","https:\/\/twitter.com\/arenapeople"]},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/blog.arenaswim.com\/en\/#\/schema\/person\/6ca25b3a59723796d774641b00c169f6","name":"Arena","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"de","@id":"https:\/\/blog.arenaswim.com\/en\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/01f3bfaa4066977c68fe01c528d2b090?s=96&d=mm&r=g","contentUrl":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/01f3bfaa4066977c68fe01c528d2b090?s=96&d=mm&r=g","caption":"Arena"},"url":"https:\/\/blog.arenaswim.com\/de\/author\/arena\/"}]}},"amp_enabled":true,"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/blog.arenaswim.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/68872"}],"collection":[{"href":"https:\/\/blog.arenaswim.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/blog.arenaswim.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blog.arenaswim.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1310"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blog.arenaswim.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=68872"}],"version-history":[{"count":6,"href":"https:\/\/blog.arenaswim.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/68872\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":105856,"href":"https:\/\/blog.arenaswim.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/68872\/revisions\/105856"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blog.arenaswim.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/media\/105851"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/blog.arenaswim.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=68872"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/blog.arenaswim.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=68872"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/blog.arenaswim.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=68872"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}