Schwimmen ist eine der besten Sportarten f\u00fcr schwangere Frauen, da es aerobische Vorteile mit sich bringt und zudem die wichtigsten Muskelgruppen trainiert. Au\u00dferdem ist der Sport dank der geringen Sto\u00dfbelastung sehnen- und gelenkschonend. Welcher Schwimmstile aber ist der beste?<\/p>\n
Wie so oft gibt es darauf keine allgemeing\u00fcltige Antwort. Wenn du fit bist, eine gute Technik beherrschst und keine Komplikationen w\u00e4hrend deiner Schwangerschaft aufgetreten sind, kannst du wahrscheinlich dein gewohntes Schwimmtraining fortf\u00fchren und alle Stile mit einbinden. Im sp\u00e4teren Schwangerschaftsstadium musst du eventuell die L\u00e4nge oder Intensit\u00e4t des Trainings reduzieren. Vielleicht musst du auf bestimmte Bewegungen verzichten, wenn sie zu beschwerlich werden. Dein K\u00f6rper teilt dir in der Regel mit, wenn du einen Gang zur\u00fcckschalten sollst.<\/p>\n
Trainer, \u00c4rzte und Schwangere haben zwar alle ihre eigenen Empfehlungen \u2013 manche widersprechen sich auch \u2013 aber die folgenden Ratschl\u00e4ge solltest du auf jeden Fall ber\u00fccksichtigen:<\/p>\n
Schmetterlingsschwimmen.<\/strong> Manche Experten empfehlen Schwangeren, den Schmetterlingsstil aufgrund der h\u00f6heren Belastung der Wirbels\u00e4ule zu vermeiden. Es ist allgemein als die schwierigste Schwimmart bekannt – also ist es wahrscheinlich nicht die beste f\u00fcr dich, jetzt da du schneller als sonst erm\u00fcdest. Wenn du nicht gerade ein Profi im Schmetterlingsschwimmen bist, solltest du andere Schwimmstile mit weniger und gleichm\u00e4\u00dfigerer Belastung vorziehen.<\/p>\n Freistil.<\/strong> Die meisten Schwimmer empfinden Freistilschwimmen bzw. Kraulen als die schnellste und effizienteste Art der Fortbewegung im Wasser. Im Normalfall ist es f\u00fcr schwangere Frauen eine gute Wahl, solange sie den Oberk\u00f6rper nicht zu sehr verdrehen. Wenn du deinen K\u00f6rper in einer Linie h\u00e4ltst und Schultern, Oberk\u00f6rper und H\u00fcfte alle gleichzeitig in dieselbe Richtung rotieren, dann sollte Kraulen keine Probleme bereiten.<\/p>\n Brustschwimmen.<\/strong> Das Brustschwimmen wird schwangeren Frauen h\u00e4ufig empfohlen, weil es weniger anstrengend ist und weil es den Brustmuskel verl\u00e4ngert und die R\u00fcckenmuskeln verk\u00fcrzt. So wirkt es der Tendenz zur Fehlstellung im Bereich der Schultern, der Wirbels\u00e4ule und des Beckens w\u00e4hrend der Schwangerschaft entgegen. Wenn Du unter Beckeng\u00fcrtelschmerzen leidest, solltest du das Brustschwimmen meiden, da die Trittbewegung der Beine deine Schmerzen verst\u00e4rken kann.<\/p>\n