Egal, ob Anf\u00e4nger oder Triathlet: Willst du herausfinden, wie du beim Schwimmen mehr Kalorien verbrennen kannst, um fitter zur werden? Wir verraten es dir.<\/p>\n
Zun\u00e4chst sollten wir die Begrifflichkeiten kl\u00e4ren. Was genau bedeutet \u201eStoffwechsel\u201c? Der Stoffwechsel ist eine Kombination von biochemischen Reaktionen, die in den Zellen stattfinden, um die Energie zu erzeugen, die dein K\u00f6rper ben\u00f6tigt.<\/p>\n
Wenn wir \u00fcber den Stoffwechsel sprechen, beziehen wir uns auf zwei sehr wichtige Konzepte. Das erste ist das Konzept des Grundumsatzes \u2013 der minimale Kalorienverbrauch des K\u00f6rpers im Ruhezustand. Mit anderen Worten: Dein Grundumsatz entspricht der Menge an Energie, die dein K\u00f6rper mindestens ben\u00f6tigt, um lebenswichtige Funktionen zu erhalten und wach zu bleiben. Das zweite Konzept bezieht sich auf dein T\u00e4tigkeitsniveau oder mit anderen Worten, die w\u00e4hrend jeglicher Art von Aktivit\u00e4t verbrannten Kalorien.<\/p>\n
Wie ver\u00e4ndert sich der Stoffwechsel nun? Zun\u00e4chst einmal musst du wissen, dass er sich ab dem 40. Lebensjahr alle 10 Jahre um 10% verlangsamt. Des Weiteren spielt die Genetik eine wichtige Rolle, so dass diese Rate auch von Faktoren in deiner DNA abh\u00e4ngt. Drittens ist das Geschlecht extrem wichtig. Frauen haben einen langsameren Stoffwechsel als M\u00e4nner. Das beruht auf der Tatsache, dass M\u00e4nner mehr Muskelmasse haben, die mehr Kalorien verbrennt.<\/p>\n
Wie kannst du die deinen Grundumsatz ankurbeln und somit mehr Kalorien verbrennen?<\/strong><\/p>\n 1. Trainiere im Fitnessstudio.<\/strong> Der Aufbau von Muskelmasse steigert deine Grundumsatzrate. Jedes Kilogramm Fett verbrennt im Ruhezustand etwa zwei Kalorien am Tag, w\u00e4hrend jedes Kilogramm Muskeln etwa sechs Kalorien verbrennt. Das bedeutet, dass du zus\u00e4tzliche 30 Kalorien am Tag f\u00fcr jede weiteren f\u00fcnf Kilogramm Muskeln verbrennst.<\/p>\n 2. Mache intensives Work-Out.<\/strong> Es ist erwiesen, dass \u00dcbungen, die deine Herzfrequenz erh\u00f6hen, sogar noch nach dem Training den Stoffwechsel auf Trab halten.<\/p>\n Eine gute Trainingseinheit kann \u00fcber 40 Minuten abwechselnd drei Minuten langsam laufen und eine Minute schnell walken sein.<\/p>\n 3. Gew\u00f6hn dir an, kleine Snacks zu essen.<\/strong> H\u00e4ufige Mini-Snacks beschleunigen den Stoffwechsel. Wenn die Nahrung in den K\u00f6rper eintritt, muss dein Stoffwechsel arbeiten, um sie zu verdauen. Achte aber darauf, zwar einerseits \u00f6fter, jedoch im Ganzen nicht mehr zu essen!<\/p>\n\n