{"id":68886,"date":"2016-02-04T00:00:00","date_gmt":"2016-02-04T00:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/blog.arenaswim.com\/unkategorisiert\/die-formel-fur-geschwindigkeit-finde-heraus-wie-du-auf-schnelligkeit-trainierst\/"},"modified":"2016-02-04T00:00:00","modified_gmt":"2016-02-04T00:00:00","slug":"die-formel-fur-geschwindigkeit-finde-heraus-wie-du-auf-schnelligkeit-trainierst","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/blog.arenaswim.com\/de\/training-technik\/die-formel-fur-geschwindigkeit-finde-heraus-wie-du-auf-schnelligkeit-trainierst\/","title":{"rendered":"Die Formel f\u00fcr Geschwindigkeit. Finde heraus, wie du auf Schnelligkeit trainierst!"},"content":{"rendered":"

(G)eschwindigkeit = (S)chwimmzugl\u00e4nge x (S)chwimmzugfrequenz<\/p>\n

So einfach ist die Formel f\u00fcr Geschwindigkeit im Schwimmsport. Schnelligkeit ist das Produkt zweier Faktoren – der Schwimmzugl\u00e4nge und der Frequenz. Ersterer kann durch gezielte Trainingseinheiten verbessert werden, w\u00e4hrend der zweite Faktor mit speziellen Kraft- und Ausdauer\u00fcbungen erh\u00f6ht werden kann.<\/p>\n

Die Schwimmzugl\u00e4nge ist als die Strecke (in Metern) definiert, die w\u00e4hrend der Ausf\u00fchrung eines Zuges zur\u00fcckgelegt wird. Ziel ist es, die Anzahl der Schwimmz\u00fcge auf eine bestimmte Distanz zu reduzieren. Es gibt einige grundlegende Techniken, die Einfluss darauf nehmen k\u00f6nnen, wie zum Beispiel die Unterwasserphasen Drei Tipps f\u00fcr eine bessere Unterwasserphase<\/a>\u00a0sowie die Antriebsfunktion der Beinschl\u00e4ge.<\/p>\n

Hier findest du einige stilspezifische, technische \u00dcbungen, die dir helfen, deine Schwimmzugl\u00e4nge zu verl\u00e4ngern:<\/p>\n

– Schmetterlings-Technik. Up and Down.<\/strong> F\u00fchre einen kompletten Armzug im Schmetterlingsstil so lang wie m\u00f6glich aus, tauch dann unter und mache 5-6 Beinschl\u00e4ge. Versuche dabei, jeweils so viele Meter wie m\u00f6glich vorw\u00e4rts zu kommen, indem du besonders auf die L\u00e4nge der Bewegungen achtest.<\/p>\n

\nhttps:\/\/www.arenawaterinstinct.com\/de_de\/community\/wp-content\/uploads\/2016\/02\/Up_down_fr.mp4<\/a><\/video><\/div>\n

\u00a0<\/p>\n

– R\u00fccken- und Freistil-Technik.<\/strong> Reduziere die Anzahl deiner Schwimmz\u00fcge alle 50 m. Diese \u00dcbung ist f\u00fcr beide Schwimmstile gleich: Schwimme 200 m und versuche nach jedem 50-m-Abschnitt die Anzahl der Armz\u00fcge zu reduzieren.<\/p>\n

– Brust-Technik. 1 Armzug \/ 2 Beinschl\u00e4ge.<\/strong> F\u00fchre einen kompletten Brustschwimmzug aus, aber ohne deine Beine zu benutzen. Tauche leicht unter wenn du dich nach vorne streckst und f\u00fchre dann zwei Schmetterlingsbeinschl\u00e4ge in stromlinienf\u00f6rmiger Haltung aus (mit den Armen nach vorn gestreckt und dem Kopf unter Wasser). Versuche, w\u00e4hrend der Armz\u00fcge und Beinschl\u00e4ge so viele Meter wie m\u00f6glich zu hinter dir zu lassen.<\/p>\n

Die Schwimmzugfrequenz meint die Anzahl der Armz\u00fcge innerhalb von 60 Sekunden. Sie kann leicht mit Hilfe einer Stoppuhr mit Frequenzmesser f\u00fcr Armz\u00fcge festgestellt werden. Wenn du keine besitzt, ist es am einfachsten, die Armz\u00fcge innerhalb von 15 Sekunden zu z\u00e4hlen und sie dann mit vier zu multiplizieren.<\/p>\n

Um diesen Faktor zu verbessern, sind spezielle Kraft\u00fcbungen au\u00dferhalb des Beckens hilfreich. Die folgenden \u00dcbungen kannst du aber auch im Wasser ausf\u00fchren. Sie sollten abwechselnd ausgef\u00fchrt werden, sodass zum einen die Sprintkraft \u00fcber 15 m und zum anderen die normale Schnelligkeit mit einem richtigen Start trainiert wird.<\/p>\n

– Sprintkraft\u00fcbungen (15 m):<\/strong><\/p>\n