Marco Koch mag Abwechslung und probiert gerne Neues aus – sowohl im Training als auch im Leben. Nachdem er in seinem Verein einen Vortrag von Hypnose-Therapeutin Simone L\u00fccke geh\u00f6rt hatte, entschied er sich daf\u00fcr, dem Ganzen mal eine Chance zu geben. Seit diesem Entschluss, Ende 2013, l\u00e4sst er sich etwa einmal im Monat von ihr in Hypnose versetzen und wenn man seine j\u00fcngsten Erfolge als Ma\u00dfstab nehmen mag, so war diese Entscheidung ein Geniestreich. 2015 war sein bestes Jahr \u00fcberhaupt: Er holte in Kazan seinen ersten Weltmeistertitel \u00fcber 200m Brust und durfte bei der EM in Israel einen 100\/200m Doppelsieg feiern.<\/p>\n
\u201cWenn man gegen die besten Schwimmer der Welt antritt, wei\u00df man, dass alle sehr hart trainieren. Jedes kleine Bisschen kann da den entscheidenden Unterschied machen\u201d, sagt er. \u201cHypnose hat mir geholfen, zu entspannen, und das gute Gef\u00fchl, dass ich beim Training habe, auch w\u00e4hrend des Wettkampfes zu sp\u00fcren. Ich habe es sogar f\u00fcr technische Dinge genutzt, zum Beispiel f\u00fcr die Phase kurz vor und w\u00e4hrend der Wende.\u201d<\/p>\n
Wie genau kann Hypnose Schwimmern helfen? Indem das Unterbewusstsein angesprochen wird. \u201cDas Sein ist wie ein Eisberg\u201d, sagt Simone, \u201cdas Bewusstsein ist wie die Spitze des Bergs, also die 10% \u00fcber der Wasseroberfl\u00e4che, im Verh\u00e4ltnis zu den \u00fcbrigen 90% unter der Oberfl\u00e4che. Die 90% sind das Unterbewusstsein und dort finden wir unser wahres Selbst. Wenn wir das Unterbewusstsein durch Hypnose ansprechen, k\u00f6nnen wir die Grenzen aufheben, die wir durch gelerntes Verhalten in unserem Bewusstsein geschaffen haben und positive Verhaltensweisen f\u00f6rdern, wo wir sie brauchen.\u201d<\/p>\n
Diese Art Trance, in die man bei der Hypnose versetzt wird, ist uns viel gel\u00e4ufiger als wir vielleicht denken. Wenn wir zum Beispiel ein Buch lesen oder einen Film schauen, k\u00f6nnen wir st\u00f6renden L\u00e4rm und andere Reize ausblenden \u2013 man konzentriert sich auf eine Sache und begibt sich so in eine Art Trance. Sich in einen solchen Zustand zu versetzen, kann helfen, zu entspannen oder sich zu konzentrieren \u2013 zum Beispiel vor einem Wettkampf.<\/p>\n
Diese mentale F\u00e4higkeit zu trainieren ist eine von drei Arten der Hypnose, die bei Schwimmern angewandt werden k\u00f6nnen. Es geht sogar noch weiter als nur andere Dinge auszublenden – es festigt den Glauben an die eigenen F\u00e4higkeiten. Der Schwimmer findet zu sich selbst und lernt, den \u201eMann mit dem Hammer\u201c zu ignorieren, wenn dieser seinem Bewusstsein mal wieder einzureden versucht, dass nichts mehr geht.<\/p>\n
Entspannung ist nat\u00fcrlich ein weiterer gro\u00dfer Vorteil. Weniger offensichtlich als das ist jedoch, wie Hypnose bei technischen Dingen helfen kann. Durch Visualisieren der Abl\u00e4ufe eines perfekten Schwimmzugs im Unterbewusstsein kann man die Leistung verbessern, \u201eEnergie sparen\u201c, den K\u00f6rper schneller in die Regenerationsphase versetzen und Verletzungen vorbeugen.<\/p>\n
Was auch gut ist: Marco kann sich selbst in Hypnose versetzen, wenn er es braucht: \u201cIch nutze auch die Selbst-Hypnose, wenn ich nicht viel Zeit habe, aber entspannen muss, mir den Wettkampf bildlich vorstellen m\u00f6chte oder in positive Stimmung kommen m\u00f6chte\u201d<\/p>\n
Hypnose allein macht nat\u00fcrlich noch keinen Weltmeister und f\u00fcr Marco ist das Training immer noch das Wichtigste. \u201cIch habe seit 2009 mit Sportpsychologie gearbeitet und 2013 begonnen, mich mehr auf meine Ern\u00e4hrung zu konzentrieren, nachdem ein Bluttest ergab, dass ich auf 78 verschiedene Nahrungsmittel sensibel reagiere.\u201d Marco hat alle 78 von seinem Speiseplan verbannt, einschlie\u00dflich Produkte mit Gluten, Eiern und Milch. Die Ergebnisse sprachen f\u00fcr sich – jetzt hat er wieder mehr Energie und nachdem sein K\u00f6rper nun wieder im Gleichgewicht ist, hat er sogar begonnen, ein paar dieser Nahrungsmittel wiedereinzuf\u00fchren,<\/p>\n
F\u00fcr 2016 m\u00f6chte Marco seinen Wettkampf-Kalender etwas ausd\u00fcnnen, damit er sich auf das Training f\u00fcr die Olympischen Spiele konzentrieren kann. Gerade war er aber bei der FFN Golden Tour erfolgreich und wird auch an der Euro Meet in Luxemburg sowie gleich darauf an den Euros in London im Mai teilnehmen. Wer wei\u00df – je n\u00e4her Rio r\u00fcckt verbringt er vielleicht auch mehr Zeit mit Simone, um schon mal zu visualisieren, wie er auf dem Siegertreppchen steht…<\/p>\n
Duncan Campbell<\/p>\n
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