{"id":68892,"date":"2023-10-06T09:00:00","date_gmt":"2023-10-06T07:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/blog.arenaswim.com\/unkategorisiert\/die-richtige-atemtechnik-beim-rueckenschwimmen\/"},"modified":"2023-10-06T10:41:39","modified_gmt":"2023-10-06T08:41:39","slug":"die-richtige-atemtechnik-beim-rueckenschwimmen","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/blog.arenaswim.com\/de\/training-technik\/die-richtige-atemtechnik-beim-rueckenschwimmen\/","title":{"rendered":"Die richtige Atemtechnik beim R\u00fcckenschwimmen"},"content":{"rendered":"

Eine der charakteristischen Eigenschaften des R\u00fcckenschwimmens<\/a> ist, dass die Atmung nicht wirklich vom Wasser beeinflusst wird.<\/strong> Da wir mit dem Bauch nach oben schwimmen, besteht keine Gefahr, durch schlechtes Timing Wasser zu schlucken.<\/strong> So k\u00f6nnen wir prinzipiell selbst entscheiden, wann wir atmen m\u00f6chten.<\/p>\n

Das hei\u00dft aber nat\u00fcrlich nicht, dass es egal ist, wann du ein- und wann du ausatmest.<\/p>\n

Technisch gesehen ist der beste Zeitpunkt zum\u2026:<\/h3>\n

– Einatmen:<\/strong> W\u00e4hrend der Erholungsphase des einen Armes<\/p>\n

– Ausatmen:<\/strong> am Ende der Erholungsphase des anderen Armes.<\/p>\n

\"\"<\/a><\/p>\n

Dabei ist es wichtig, schnell und kr\u00e4ftig auszuatmen,<\/h3>\n

da dein K\u00f6rper sonst nicht optimal auf dem Wasser treibt.<\/p>\n

Wenn wir einatmen, dehnt sich unsere Lunge und mit ihr unser Brustkorb aus, ohne dass es Auswirkungen auf unser Gewicht hat. Das verleiht uns einen besseren Auftrieb.<\/strong><\/p>\n

Dabei sollte klar sein, dass lediglich unser Oberk\u00f6rper Auftrieb erf\u00e4hrt. Der K\u00f6rperschwerpunkt verschiebt sich Richtung Kopf<\/strong> \u2013 dadurch sinken unsere F\u00fc\u00dfe leicht.<\/p>\n

Achte also darauf, deine Lunge nicht bis zum Maximum \u201eaufzublasen\u201c.<\/strong> Versuche, die Menge an Luft sowie die Geschwindigkeit, mit der du diese ein- und ausatmest, bewusst zu steuern.<\/p>\n

\"\"<\/a><\/p>\n

Hier sind einige n\u00fctzliche \u00dcbungen f\u00fcr das R\u00fcckenschwimmen, mit denen du lernen kannst, deine Atmung zu kontrollieren:<\/strong><\/h3>\n

1.<\/strong> Schwimme nur mit einem Arm. Atme w\u00e4hrend der Erholungsphase ein und w\u00e4hrend der Zugphase aus.<\/p>\n

2.<\/strong> Atme einen kompletten Schwimmzug normal und setze die Atmung beim n\u00e4chsten Zug aus.<\/p>\n

3.<\/strong> Atme kontinuierlich \u2013 f\u00fchre aber erst zwei sehr langsame Armz\u00fcge durch, dann zwei sehr schnelle.<\/p>\n

4.<\/strong> Halte w\u00e4hrend des Armzuges f\u00fcr 2 Sekunden inne, wenn sich deine Hand vor dem Gesicht befindet. Halte gleichzeitig auch deinen Atem an. Vollende nach den 2 Sekunden die Armbewegung und atme normal weiter.<\/p>\n

5.<\/strong> Schwimme \u00fcber sehr kurze Distanzen (12-15 m) mit einer hohen Atemfrequenz (Hyperventilation). Pass dabei aber auf, dass du nicht zu viel Luft einatmest.<\/p>\n

6. <\/b>F\u00fchre die Armbewegungen besonders langsamen aus, indem du das Einatmen in drei Phasen unterteilst: a.<\/strong> Wenn deine Hand aus dem Wasser kommt, b.<\/strong> wenn sie sich vor deinem Gesicht befindet, c.<\/strong> wenn sie wieder zur\u00fcck ins Wasser geht. Nun dasselbe beim Ausatmen.<\/p>\n

Die falsche Atmung sowie ein schlechtes Kohlendioxid\/Sauerstoff-Verh\u00e4ltnis hemmen die Verteilung von Metabolit im K\u00f6rper,<\/strong> was zwangsl\u00e4ufig dazu f\u00fchrt, dass du schneller erm\u00fcdest.<\/p>\n

Aber das ist kein Problem f\u00fcr uns: Wir kennen ja \u00dcbungen, die uns helfen, solche Fehler zu vermeiden \ud83d\ude42<\/p>\n

 <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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