{"id":68894,"date":"2018-02-02T00:00:00","date_gmt":"2018-02-02T00:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/blog.arenaswim.com\/unkategorisiert\/mit-diesen-uebungen-verbrennst-du-ganz-einfach-kalorien\/"},"modified":"2018-02-02T00:00:00","modified_gmt":"2018-02-02T00:00:00","slug":"mit-diesen-uebungen-verbrennst-du-ganz-einfach-kalorien","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/blog.arenaswim.com\/de\/women-only\/mit-diesen-uebungen-verbrennst-du-ganz-einfach-kalorien\/","title":{"rendered":"Mit diesen \u00dcbungen verbrennst du ganz einfach Kalorien"},"content":{"rendered":"

Wer sich f\u00fcr das neue Jahr viel vorgenommen hat, kann sich schnell entmutigt f\u00fchlen, wenn es darum geht, alles in die Tat umzusetzen.<\/strong> Damit es dennoch mit dem Vorsatz klappt, endlich wieder in Form zu kommen, bedarf es einem Trainingsplan, der leicht einzuhalten ist und trotzdem sichtbare Ergebnisse liefert.<\/p>\n

Kurze und konsequent durchgef\u00fchrte Einheiten sind der beste Weg, um Trainingsroutine zu erlangen. Ein 45-min\u00fctiges Schwimmtraining, zwei bis vier Mal pro Woche, erh\u00f6ht die Herzfrequenz und aktiviert den Kreislauf \u2013 zwei essentielle Faktoren einer gesunden Lebensweise.<\/p>\n

All denjenigen, die sich vorgenommen haben, wieder mit dem Schwimmen anzufangen, empfehle ich folgendes Trainings-Set:<\/p>\n

300m Aufw\u00e4rmen
\n<\/strong>12 Bahnen:<\/strong> Bring deine Herzfrequenz auf ein aerobes Level, wechsle zwischen den Schwimmstilen, strecke und dehne dich.<\/p>\n

200m Kicks
\n<\/strong>8 Bahnen: <\/strong>Lockere deine H\u00fcfte, Knie und Kn\u00f6chel, sodass sich die Gelenke beugen und biegen k\u00f6nnen. Der Kick ist nicht unbedingt die beliebteste \u00dcbung, trainiert aber gezielt deine H\u00fcften und Oberschenkeln. Nutze sie also gut!<\/p>\n

100m Rudern<\/strong>
\n4 Bahnen: Unsere Schultern und der Nacken versteifen schnell. Die Seitw\u00e4rts-Bewegungen bei dieser \u00dcbung \u00f6ffnen deine Rotatorenmanschette und bereitet sie auf die richtigen Schwimmz\u00fcge vor. In diesem Video erfahrt ihr noch mehr zur Ruder-Technik> https:\/\/www.youtube.com\/watch?v=v_bm5RRPYNU<\/a><\/p>\n

300m Lagen<\/strong>
\n3 Bahnen f\u00fcr jeden Schwimmstil: eine Bahn \u00dcbung, zwei Bahnen Schwimmen. Fange mit unterschiedlichen Schwimmz\u00fcgen an. Beim Schmetterling setzt du deine Schultern mehr ein, beim R\u00fcckenschwimmen deine Beine, und beim Freistil die Brust.<\/p>\n

200m Lagen<\/strong>
\n2 Bahnen f\u00fcr jeden Schwimmstil: Durch die Variation ergibt sich ein gutes Ausdauertraining, bei dem die Muskeln zwischen unterschiedlichen Bewegungen hin- und herwechseln m\u00fcssen.<\/p>\n

100m Lagen<\/strong>
\nje eine Bahn: Achte auf saubere Z\u00fcge. Die Form ist ausschlaggebend.<\/p>\n

300m Freistil<\/strong>
\n12 Bahnen, ohne Pause: Konzentriere dich auf eine bewusste und tiefe Atmung. Diese 3-5 Minuten sollten in gem\u00e4\u00dfigtem Tempo geschwommen werden.<\/p>\n

200m Freistil<\/strong>
\n8 Bahnen: konstantes Tempo, keine Pausen.<\/p>\n

100m Freistil<\/strong>
\n4 Bahnen: Der Freistil erfordert eine ausladende Drehbewegung, bei der du die H\u00fcften hin und her bewegst und deine Rumpfmuskulatur beanspruchst.<\/p>\n

100m Unterwasser<\/strong>
\n4 Bahnen: Mit oder ohne Flossen: Die gesamte Strecke sollte unter Wasser zur\u00fcckgelegt werden. Beruhige deinen K\u00f6rper und Geist mit dieser \u00dcbung. Lege zwischen jeder Bahn 30 Sekunden Pause ein.<\/p>\n

100m Easy<\/strong>
\n4 Bahnen: Bringe dich ins Gleichgewicht. Steig nicht aus dem Wasser, ohne dich vorher abzuk\u00fchlen und auch geistig mit dem Training abzuschlie\u00dfen. G\u00f6nne dir diese letzten Momente verdienter Ruhe.<\/p>\n

Hinweis f\u00fcr Anf\u00e4nger:<\/strong> die Angaben beziehen sich auf einen 25-Meter-Pool.<\/p>\n

45 Minuten Schwimmen entsprechen in etwa einem Verbrauch von 400 Kalorien. Diese Angabe variiert nat\u00fcrlich von Person zu Person. Generell aktiviert das Schwimmen aber den ganzen K\u00f6rper und ist daher bestens geeignet f\u00fcr alle, die ihr Gewicht kontrollieren und gesund bleiben m\u00f6chten.<\/p>\n

Ich hoffe, du wirst mit Hilfe dieser kurzen, aber effektiven Schwimm\u00fcbung <\/span>eine<\/span> Post-Workout-Euphorie <\/span>sp\u00fcren<\/span>, die Lust auf mehr mach<\/span>t<\/span>!<\/span><\/p>\n

Extra Tipp:<\/strong> Trinke ausreichend Wasser. In der Regel liegen wir alle unter der empfohlenen Menge an t\u00e4glicher Fl\u00fcssigkeitszufuhr. Hydratisiere dich \u2013 vor allem nach dem Training.
\nNimm dir au\u00dferdem vor und nach dem Training kurz Zeit f\u00fcr f\u00fcnf deiner Lieblings-Dehn\u00fcbungen.<\/p>\n