{"id":68904,"date":"2016-03-08T00:00:00","date_gmt":"2016-03-08T00:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/blog.arenaswim.com\/unkategorisiert\/10-uebungen-fuer-einen-besseren-schmetterlingsstil\/"},"modified":"2016-03-08T00:00:00","modified_gmt":"2016-03-08T00:00:00","slug":"10-uebungen-fuer-einen-besseren-schmetterlingsstil","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/blog.arenaswim.com\/de\/training-technik\/10-uebungen-fuer-einen-besseren-schmetterlingsstil\/","title":{"rendered":"10 \u00dcbungen f\u00fcr einen besseren Schmetterlingsstil"},"content":{"rendered":"

Es stimmt: Die meisten Schwimmer – vom Freizeitschwimmer bis hin zum Top-Athleten – f\u00fcrchten den Schmetterlingsstil. Die einen schreckt der hohe Energieaufwand (\u00fcber 800 kcal\/h) ab, der f\u00fcr diesen Schwimmstil aufgebracht werden muss, die anderen haben Schwierigkeiten mit der Koordination.<\/p>\n

Letzteres l\u00e4sst sich mit einer Vielzahl an Technik-\u00dcbungen verbessern. Sie sollten alle mit gro\u00dfer Sorgfalt durchgef\u00fchrt werden.<\/p>\n

Hier ist eine Auswahl an \u00dcbungen, mit denen du den Schmetterlingsstil leichter lernst:<\/p>\n

1. Am Beckenrand:<\/strong> Imitiere au\u00dferhalb des Wassers so pr\u00e4zise wie m\u00f6glich die Mechanik des Schmetterlingschwimmens. F\u00fchre einen Beinschlag aus(das Knie leicht gebeugt), wenn deine H\u00e4nde „ins Wasser eintauchen“ und einen weiteren, wenn sie die H\u00fcfte erreichen (Basic-\u00dcbung, die unbedingt zu Beginn durchgef\u00fchrt werden sollte).<\/p>\n

2. Mit Kurzflossen:<\/strong> Schwimme im Schmetterlingsstil mit kurzen Flossen an den F\u00fc\u00dfen und einem Armzug auf 3-4 Beinschl\u00e4ge.<\/p>\n

3. Mit einem Arm:<\/strong> Schwimme den Schmetterlingsstil mit nur einem Arm. Den anderen Arm kannst du nach vorn oder seitlich von dir weg strecken. Bei dieser \u00dcbung ist besonders wichtig, nach vorne und nicht zur Seite zu atmen.<\/p>\n

4. Bruststil-Beinschl\u00e4ge und seitliches Atmen:<\/strong> Schwimme den Schmetterlingsstil und f\u00fchre bei jedem Armzug einen Bruststil-Beinschlag durch. Atme dabei abwechselnd erst nach links und dann nach rechts. Versuche den Kopf so lange wie m\u00f6glich unter Wasser zu halten.<\/p>\n

5. Freistil-Beinschl\u00e4ge:<\/strong> Schwimme den Schmetterling mit einem Freistil-Beinschlag. Versuche bei dieser \u00dcbung deine Schultern \u00fcber Wasser zu halten.<\/p>\n

6. Variiertes Eintauchen:<\/strong> Achte beim Armzug darauf, dass deine H\u00e4nde beim ersten Mal mit einem Abstand von ca. 50 cm ins Wasser gleiten. Beim zweiten Armzug soll der Abstand ca. 25 cm betragen und beim dritten Armzug sollen sie dann dicht beieinander ins Wasser gleiten \u2013 und das ganze von vorne.<\/p>\n

7. Regeneration unter Wasser:<\/strong> Schwimme den Schmetterlingsstil ohne \u00dcberwasser-Phase (= Erholungsphase) beim Armzug. Deine Arme bleiben also zu jeder Zeit unterhalb der Brust. Versuche, mit den Schultern so tief wie m\u00f6glich zu gehen, indem du deinen R\u00fccken kraftvoll nach unten dr\u00fcckst.<\/p>\n

8. Geballte F\u00e4uste:<\/strong> Schwimme den Schmetterling mit geballten F\u00e4usten, w\u00e4hrend du versuchst, deine Arme und Beine so gut wie m\u00f6glich zu koordinieren.<\/p>\n

9. Erweiterte Arme:<\/strong> Schwimme den Schmetterling, indem du in der Unterwasser-Phase (Zugphase) mit den Armen einen Halbkreis zeichnest.<\/p>\n

10. Ein-Bein-Kick:<\/strong> Schwimme den Schmetterling mit einem einseitig ausgef\u00fchrten Beinschlag pro Armzyklus. F\u00fchre ihn am Ende der Pull-Phase aus, kurz vor Beginn der Erholungsphase \u00fcber dem Wasser.<\/p>\n

Versuche auf keinen Fall, alle diese \u00dcbungen in einer einzigen Trainingseinheit durchzuf\u00fchren, da sie deine Schultern und deinen R\u00fccken sehr belasten. Auch wenn nat\u00fcrlich grunds\u00e4tzlich gilt: „Excellence requires exertion“ [Zit.].<\/p>\n

\"ARENA_butterfly_GIF\"<\/p>\n

—————<\/p>\n

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