{"id":68910,"date":"2021-01-28T15:00:00","date_gmt":"2021-01-28T14:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/blog.arenaswim.com\/unkategorisiert\/sechs-fehler-die-du-beim-brustschwimmen-vermeiden-solltest\/"},"modified":"2022-01-28T15:26:35","modified_gmt":"2022-01-28T14:26:35","slug":"sechs-fehler-die-du-beim-brustschwimmen-vermeiden-solltest","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/blog.arenaswim.com\/de\/training-technik\/sechs-fehler-die-du-beim-brustschwimmen-vermeiden-solltest\/","title":{"rendered":"6 Fehler, die du beim Brustschwimmen vermeiden solltest"},"content":{"rendered":"

Hast du dich jemals gefragt, ob du beim Brustschwimmen etwas falsch machst und wusstest nicht, was du noch tun kannst, um dich zu verbessern? Dieser Artikel erkl\u00e4rt dir die h\u00e4ufigsten Fehler\u00a0 und wie du sie dank hoch effektiver \u00dcbungen korrigieren kannst.<\/p>\n

Brustschwimmen ist der technisch komplexeste und koordinativ anspruchsvollste Schwimmstil<\/a>. Anders als bei den anderen Schwimmstilen, sorgen die Beine f\u00fcr mehr Antrieb als die Arme. Deshalb ist es so wichtig, dass der die Beinarbeit so effektiv und produktiv wie m\u00f6glich ist.<\/p>\n

Was sind also die gr\u00f6\u00dften Fehler beim Beinschlag?<\/h2>\n

1. Deine F\u00fc\u00dfe sind nicht richtig ausgerichtet.<\/h3>\n

Auch wenn du die Bewegungen richtig ausf\u00fchrst: Zeigen deine Zehe nicht in Richtung Schienbein, ist dein Antrieb kraftlos und ineffektiv.<\/p>\n

UNSERE EMPFEHLUNG:<\/strong> Versuche, mit den Armen seitlich herunterh\u00e4ngend zu schwimmen und konzentriere dich einzig und allein auf deine Beinbewegungen -insbesondere auf deine Kn\u00f6che<\/p>\n

2. Die Innenseiten der Oberschenkel und Waden sind entspannt, wenn du die Beine nach au\u00dfen dr\u00fcckst.<\/h3>\n

Konzentriere dich auf die Muskeln an der Innenseite deiner Beine, denn hier entsteht der Antrieb. Wenn dein Beinschlag keine Kraft erzeugt, machst du letztendlich nur viele unn\u00fctze Bewegungen.<\/p>\n

UNSERE EMPFEHLUNG:<\/strong> Schwimme 6-8 x 25 m und z\u00e4hle die Anzahl der Beinschl\u00e4ge w\u00e4hrend jeder Lage. Versuche, auf jeder neuen Lage mit einem Beinschlag weniger auszukommen.<\/p>\n

3. Asymmetrischen Bewegungen.<\/h3>\n

Achte darauf, dass deine Beinbewegungen sowohl w\u00e4hrend der Zug- als auch w\u00e4hrend der Druckphase parallel zueinander ablaufen.<\/p>\n

UNSERE EMPFEHLUNG:<\/strong> Bist du jemals auf der Stelle geschwommen, indem du nur den Beinschlag ausgef\u00fchrt und die Arme seitlich h\u00e4ngen gelassen hast? Fange jetzt damit an! Die \u00dcbung wird dir helfen, beide Beine genau gleichzeitig zu bewegen.<\/p>\n

Was f\u00fcr die Beine gilt, gilt aber auch f\u00fcr deine Arme. Mit anderen Worten: Konzentriere dich genauso auf einen symmetrischen und gleichzeitigen Armzug.<\/p>\n

\"how<\/p>\n

Armzug: was sind hier die haupts\u00e4chlichen Fehlerquellen?<\/h2>\n

1. W\u00e4hrend des gesamten Armzugs bilden deine Ellenbogen und deine H\u00e4nde eine Linie.<\/h3>\n

Erinnerst du dich an \u201cAuftragen und Polieren\u201d aus dem Film \u201cKarate Kid\u201d? Versuche, das Wasser w\u00e4hrend du schwimmst zu \u201ereinigen\u201c, indem du kreisende Bewegungen machst, als ob du eine Oberfl\u00e4che putzen w\u00fcrdest.<\/p>\n

UNSERE EMPFEHLUNG:<\/strong> Schwimme mit geballten F\u00e4usten oder mit kleinen B\u00e4llen in den H\u00e4nden, ohne dass dein Kopf w\u00e4hrend der Streckphase ins Wasser eintaucht. Das hilft dir dabei, die Armbewegungen besser im Blick zu behalten.<\/p>\n

2. Du brichst dir beim Schwimmen fast die Handgelenke.<\/h3>\n

Achte darauf, dass du die Handgelenke nicht drehst oder deine H\u00e4nde nach oben oder unten „abknickst“. Vergiss am besten, wenn du schwimmst, dass du Handgelenke hast oder dass du deine H\u00e4nde unabh\u00e4ngig von den Armen bewegen kannst.<\/p>\n

UNSERE EMPFEHLUNG:<\/strong> Probiere es mit den Elite Finger Paddles<\/a> von arena. Sie verlangsamen deinen Armzug und helfen dir dabei, dich auf deine Armbewegungen zu konzentrieren. Du kannst auch versuchen, zuerst mit dem einen und dann mit dem anderen Arm zu schwimmen. Den \u201eungenutzten\u201c Arm streckst du dabei nach vorne.<\/p>\n

3. W\u00e4hrend der Zugphase gehen deine H\u00e4nden \u201eunter die Schulterlinie\u201c.<\/strong><\/h3>\n

Deine Armbewegungen sollten immer vor dir stattfinden. Wenn du deine H\u00e4nde aus dem Blickfeld verlierst und sie sich unterhalb deiner Schulterlinie befinden, dann machst du einen Fehler.<\/p>\n

UNSERE EMPFEHLUNG:<\/strong> Versuche, die Arme w\u00e4hrend des Schwimmens schneller als gew\u00f6hnlich zu bewegen und verringere so die Zeit zwischen den Armz\u00fcge. Z\u00e4hle anfangs von einem Armzug zum n\u00e4chsten bis drei, dann nur noch bis zwei und schlie\u00dflich nur noch bis eins.<\/p>\n

Brustschwimmen hat viel mit Rhythmus und Koordination zu tun.<\/strong> Nutze den Antrieb deines Beinschlags und achte darauf, dass du deinen Kopf nicht bewegst und er immer in einer Linie mit den Schultern bleibt.<\/p>\n

Der Brustschwimmstil ist auf jeden Fall auch der, der sich am leichtesten anpassen l\u00e4sst – wie ein ma\u00dfgeschneiderter Anzug<\/strong>. Also finde heraus, wie du hier und da kleine Korrekturen vornehmen kannst .<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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