{"id":68914,"date":"2021-11-12T00:00:00","date_gmt":"2021-11-11T23:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/blog.arenaswim.com\/unkategorisiert\/schwimme-mit-koepfchen-lerne-wie-du-deine-haltung-verbesserst\/"},"modified":"2021-11-12T11:55:18","modified_gmt":"2021-11-12T10:55:18","slug":"schwimme-mit-koepfchen-lerne-wie-du-deine-haltung-verbesserst","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/blog.arenaswim.com\/de\/training-technik\/schwimme-mit-koepfchen-lerne-wie-du-deine-haltung-verbesserst\/","title":{"rendered":"Schwimme \u201cmit K\u00f6pfchen&#8220;: Lerne, wie du deine Haltung verbesserst!"},"content":{"rendered":"<p><strong>In diesem Artikel m\u00f6chten dir einige Tipps zu geben, wie du deine Kopfhaltung beim Schwimmen verbessern kannst.<\/strong><\/p>\n<p>Lasst uns mit <strong>einigen \u00dcberlegungen zum Freistil-Schwimmen<\/strong> beginnen:<\/p>\n<ul>\n<li>Eine zu hohe Kopfhaltung ist einer der h\u00e4ufigsten Fehler beim Freistil.<\/li>\n<li>Um diese technischen Fehler zu beheben, muss das Training an den einzelnen Schwimmer angepasst werden<\/li>\n<li>Die Korrektur diese Fehler beinhaltet biomechanische, kognitive und Umgebungsfaktoren.<\/li>\n<\/ul>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/www.arenasport.com\/de_de\/\"><img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" class=\"alignnone size-full wp-image-88140\" src=\"https:\/\/blog.arenaswim.com\/wp-content\/uploads\/2016\/01\/person-swimming-freestyle.jpg\" alt=\"Freestyle head position: swimmer with his head on its side while swimming\" width=\"100%\" height=\"100%\" srcset=\"https:\/\/blog.arenaswim.com\/wp-content\/uploads\/2016\/01\/person-swimming-freestyle.jpg 800w, https:\/\/blog.arenaswim.com\/wp-content\/uploads\/2016\/01\/person-swimming-freestyle-300x225.jpg 300w, https:\/\/blog.arenaswim.com\/wp-content\/uploads\/2016\/01\/person-swimming-freestyle-768x576.jpg 768w\" sizes=\"(max-width: 800px) 100vw, 800px\" \/><\/a><\/p>\n<p>Im Folgenden geben wir dir einige Tipps, wie du deine Kopfhaltung beim Schwimmen verbessern kannst.<\/p>\n<h3>1. Achte auf die korrekte Haltung deines Oberk\u00f6rpers<\/h3>\n<p>Oft geht eine falsche Kopfhaltung beim Schwimmen <strong>mit einer falschen Haltung des Oberk\u00f6rpers<\/strong>, des Halses, der Schultern oder des oberen R\u00fcckens einher. Um dieses grundlegende Problem zu l\u00f6sen, probiere diese zwei verschiedene Trainingseinheiten aus:<\/p>\n<p><strong>&#8211; Im Wasser:<\/strong> Verwende den <a href=\"https:\/\/www.arenasport.com\/de_de\/004826-swim-snorkel-pro-iii.html\">Schnorchel<\/a> und konzentriere dich auf die richtige Haltung des Kopfes. Nun \u00e4ndere w\u00e4hrend des Schwimmens wortw\u00f6rtlich deinen Blickwinkel: Schwimme 25m mit dem Blick im 45-Grad-Winkel zur Wasseroberfl\u00e4che und 25m, in denen du deinen Blick auf die blaue Linie richtest &#8211; also einen 90-Grad-Winkel bildest.<\/p>\n<div class=\"video-container\" style=\"position: relative; padding-bottom: 56.25%; padding-top: 30px; height: 0; overflow: hidden;\"><iframe loading=\"lazy\" style=\"position: absolute; top: 0; left: 0; width: 100%; height: 100%;\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/8w8YAEP5Exg\" width=\"300\" height=\"150\" frameborder=\"0\" allowfullscreen=\"allowfullscreen\"><\/iframe><\/div>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>Versuche au\u00dferdem, <strong>deine Arme voll auszustrecken<\/strong>, als w\u00fcrdest du an ihnen Richtung R\u00fcckwand gezogen werden und als ob sie ganz steif w\u00e4ren.<\/p>\n<p><strong>&#8211; Au\u00dferhalb des Wassers:<\/strong> Baue \u00dcbungen mit Widerstandsb\u00e4ndern in dein Training ein. Sie unterst\u00fctzen den \u201emyofascial release\u201c und beseitigen alle Blockaden, die eine optimalen Kopfhaltung verhindern.<\/p>\n<h3>2. Hoch mit der H\u00fcfte<\/h3>\n<p>Eine falsche Kopfhaltung beim Schwimmen kann aus dem unbewussten Versuch resultieren, die H\u00fcfte am Sinken zu hindern. Um zu vermeiden, dass die H\u00fcfte zu tief liegt, tendieren Schwimmer dazu, den Kopf zu heben, um die Balance zu bewahren. Um das zu korrigieren, solltest du folgendes tun:<\/p>\n<p><strong>&#8211; Au\u00dferhalb des Wassers:<\/strong> Trainiere deine <a href=\"https:\/\/blog.arenaswim.com\/de\/training-technik\/rumpfstabilitaet-entdecke-das-geheimnis-zur-entwicklung-einer-harmonischen-physiognomie\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">Rumpfmuskulatur<\/a><\/p>\n<p><strong>&#8211; Im Wasser:<\/strong> Integriere Paddelbewegungen in das Training!<\/p>\n<p><strong>Sweep in &amp; Sweep out.<\/strong> In vertikaler Position, das Wasser auf Schulterh\u00f6he, <strong>streckst du deine Arme etwa 30 cm unter dem Wasserspiegel vor dir aus<\/strong>. Ohne das Handgelenk zu beugen und mit den Handfl\u00e4chen nach au\u00dfen bewegst du deine H\u00e4nde in entgegengesetzte Richtungen, etwas breiter als schulterbreit auseinander. An diesem Punkt drehst du deine Handfl\u00e4chen nach innen und bewegst sie wieder aufeinander zu.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<div class=\"video-container\" style=\"position: relative; padding-bottom: 56.25%; padding-top: 30px; height: 0; overflow: hidden;\"><iframe loading=\"lazy\" style=\"position: absolute; top: 0; left: 0; width: 100%; height: 100%;\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/jNWb_po93fI\" width=\"300\" height=\"150\" frameborder=\"0\" allowfullscreen=\"allowfullscreen\"><span data-mce-type=\"bookmark\" style=\"display: inline-block; width: 0px; overflow: hidden; line-height: 0;\" class=\"mce_SELRES_start\">\ufeff<\/span><\/iframe><\/div>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>Bewahre die Balance deiner K\u00f6rpermitte, indem du den Druck des Wassers mit den H\u00e4nden sp\u00fcrst und die Bewegungsrichtung schnell \u00e4nderst.<\/p>\n<h3>3. Versuchen die &#8222;Umgebungsfaktoren&#8220; zu verbessern<\/h3>\n<p><strong>\u00dcberf\u00fcllte Bahnen sind oft ein Problem und k\u00f6nnen zu der schlechten Angewohnheit f\u00fchren, den Kopf hoch zu heben<\/strong>. Um diesen Fehler zu korrigieren, versuche die Faktoren, die deine Schwimmumgebung ausmachen, zu optimieren.<\/p>\n<p>Wenn du die M\u00f6glichkeit hast, schwimme zu der Tageszeit, zu der die Anzahl der Badeg\u00e4ste am niedrigsten ist. Wenn du Teil eines Teams bist,<strong> versuche die besten L\u00f6sungen f\u00fcr dich und deine Teamkollegen zu finden<\/strong>. Es ist wichtig, dass ihr gemeinsam optimale Schwimmbedingung genie\u00dfen k\u00f6nnt und Platz habt, <strong>um eure Schwimmtechniken zu verbessern<\/strong>.<\/p>\n<p>Dieses umfassende Konzept ber\u00fccksichtigt die Biomechanik, das Kognitive und die Umgebung und ihre grundlegenden Bedeutungen f\u00fcr eine <strong>dauerhafte Verbesserung des Schwimmstil<\/strong>.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>In diesem Artikel m\u00f6chten dir einige Tipps zu geben, wie du deine Kopfhaltung beim Schwimmen verbessern kannst. 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