{"id":68918,"date":"2025-01-01T09:00:00","date_gmt":"2025-01-01T08:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/blog.arenaswim.com\/unkategorisiert\/was-du-vor-dem-schwimmen-essen-solltest\/"},"modified":"2025-01-23T09:01:55","modified_gmt":"2025-01-23T08:01:55","slug":"was-du-vor-dem-schwimmen-essen-solltest","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/blog.arenaswim.com\/de\/training-technik\/was-du-vor-dem-schwimmen-essen-solltest\/","title":{"rendered":"Was du vor dem Training essen solltest"},"content":{"rendered":"

Lass uns herausfinden, wie sich genug Energie auftanken l\u00e4sst, damit wir im Training unser Bestes geben k\u00f6nnen!<\/strong><\/p>\n

Schwimmer haben eine spezielle Beziehung zum Essen. Einen Schwimmer zum Essen ins Restaurant einzuladen ist keine gute Idee, da sie meist einen gro\u00dfen Appetit mitbringen. Vom Wettkampfschwimmer der (mindestens) sechs Mal pro Woche trainiert bis zu den Amateuren, die wahrscheinlich zwei bis dreimal in der Woche trainieren, k\u00f6nnen es sich alle leisten, es sich schmecken zu lassen.<\/p>\n

Schauen wir uns also einmal gemeinsam den Zusammenhang zwischen Essen und Schwimmen<\/a> an!<\/strong><\/p>\n

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Wir werden dabei einen Aspekt beleuchten, der oft vernachl\u00e4ssigt wird: was du vor dem Training essen solltest<\/h2>\n

Wieso ist die Ern\u00e4hrung vor dem Training so wichtig?<\/h3>\n

Wenn du dir jemals diese Frage gestellt hast, dann sollte der Vergleich mit einem Motor recht selbsterkl\u00e4rend sein. Was w\u00fcrde passieren, wenn du vergessen w\u00fcrdest, Kraftstoff in den Tank zu f\u00fcllen? Dein Auto w\u00fcrde bald nicht mehr weiterfahren oder w\u00fcrde gar nicht mehr starten. Was w\u00fcrde passieren, wenn du nicht den richtigen Kraftstoff tankst? Es w\u00fcrde nicht richtig laufen und es besteht die Gefahr, dass der Motor kaputtgeht.<\/p>\n

Unser K\u00f6rper funktioniert genauso. Ohne Essen, um uns Energie zu geben oder mit dem falschen Essen w\u00fcrde unser Training nicht funktionieren.<\/strong> Und anders als Maschinen haben wir Menschen noch ein drittes Problem, welches wir ber\u00fccksichtigen m\u00fcssen: den Zeitpunkt unserer \u201eEnergieaufnahme\u201c. Zu fr\u00fches Essen kann dazu f\u00fchren, dass wir uns w\u00e4hrend des Trainings \u201cleer\u201c f\u00fchlen, w\u00e4hrend zu sp\u00e4tes Essen wahrscheinlich Bauchschmerzen verursachen wird. Weil der Verdauungsprozess so viel Energie verbraucht, ist es eine gute Idee, mit dem Training zu warten, bis er beendet ist. So kann all deine Energie f\u00fcr das Training verbraucht werden.<\/p>\n

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Was sollte man also aus ern\u00e4hrungsphysiologischer Sicht vor dem Training essen?<\/h3>\n

Vor allem Kohlenhydrate – die haupts\u00e4chliche Energiequelle – mit einem moderaten Anteil von Proteinen und Fetten.<\/strong> Ich werde dir jetzt einige Tipps zu den vier Tageszeiten geben, zu denen Schwimmer in der Regel trainieren: morgens, mittags, fr\u00fcher Nachmittag und sp\u00e4ter Nachmittag\/Abend.<\/p>\n

Zuerst jedoch ein grunds\u00e4tzlicher Rat: \u00e4ndere deine Essgewohnheiten nicht zu drastisch! Wenn du zum Beispiel nie Milch zum Fr\u00fchst\u00fcck trinkst, fange nicht damit an, nur, weil du gelesen hast, dass es eine gute Idee w\u00e4re. Schaue lieber, ob du etwas findest, das deinen normalen Essgewohnheiten nahekommt.<\/p>\n

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TRAINING AM MORGEN<\/h3>\n

Ein h\u00e4ufiger Fehler ist es, das Fr\u00fchst\u00fcck auszulassen und erst nach dem Training zu essen<\/a>. Es ist viel besser, zumindest eine Kleinigkeit zu essen \u2013 sowohl vor dem Training als auch danach. Mindestens eine Stunde vor dem Schwimmen k\u00f6nntest du folgendes essen:<\/p>\n