{"id":68920,"date":"2018-04-03T00:00:00","date_gmt":"2018-04-03T00:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/blog.arenaswim.com\/unkategorisiert\/mach-dich-fit-fuer-den-sommer-kalorien-verbrennen-im-schwimmbad\/"},"modified":"2018-04-03T00:00:00","modified_gmt":"2018-04-03T00:00:00","slug":"mach-dich-fit-fuer-den-sommer-kalorien-verbrennen-im-schwimmbad","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/blog.arenaswim.com\/de\/women-only\/mach-dich-fit-fuer-den-sommer-kalorien-verbrennen-im-schwimmbad\/","title":{"rendered":"Mach dich fit f\u00fcr den Sommer: Kalorien verbrennen im Schwimmbad"},"content":{"rendered":"<p><strong>Schwimmen ist eine gute M\u00f6glichkeit, um Gewicht zu verlieren und in Form zu kommen. Wir zeigen dir, wie viele Kalorien du mit den verschiedenen Schwimmstilen und mit anderen Wassersportarten verbrennen kannst.<\/strong><\/p>\n<p>Hast du \u00fcber Ostern ein paar Schokoladeneier zu viel genascht? Oder hast du dir vielleicht \u00fcber den Winter eine zu lange Pause vom Training geg\u00f6nnt? Die warme Jahreszeit steht vor der T\u00fcr und es wird h\u00f6chste Zeit, in Form zu kommen. Wenn du vor dem Sommer Gewicht verlieren m\u00f6chtest \u2013 sei es, weil du dir die Wettkampfsaison \u201eerleichtern\u201c willst, du dich k\u00f6rperlich auf den Strandurlaub vorbereiten m\u00f6chtest oder weil du einfach wieder in deine Lieblings-Sommerklamotten passen willst \u2013 dann ist Wassersport eine gute M\u00f6glichkeit, um l\u00e4stige Kilos loszuwerden und die allgemeine Fitness zu verbessern.<\/p>\n<p>Aber wie viele Kalorien lassen sich im Wasser verbrennen? Um das zu beantworten, m\u00fcssen viele Komponenten ber\u00fccksichtigt werden, die zusammenwirken: Die Intensit\u00e4t und Dauer der Aktivit\u00e4t, dein Gewicht, dein Alter sowie Geschlecht, Fitness-Level und vieles mehr. Um eine ungef\u00e4hre Vorstellung davon zu bekommen, was alles m\u00f6glich ist, schau dir die folgende Tabelle an.<\/p>\n<p>Durchschnittlich verbrannte Kalorien in 60 Minuten<\/p>\n<p><img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" class=\"size-full wp-image-18575 alignnone\" src=\"https:\/\/www.arenawaterinstinct.com\/wp-content\/uploads\/2016\/04\/tabella_de_OK.jpg\" alt=\"tabella_de_OK\" width=\"617\" height=\"429\"><\/p>\n<p>Wenn du ein zeiteffizientes Training suchst, dann entscheide dich f\u00fcr einen Sport, mit dem du mehr Kalorien in der Stunde verbrennst. (Es sollte trotzdem etwas sein, das dir Spa\u00df bereitet. Schmetterlingsschwimmen bspw. ist nicht jedermanns Sache.) Hierbei handelt es sich selbstverst\u00e4ndlich nur um grobe Richtwerte. Indem du die Intensit\u00e4t der Aktivit\u00e4t erh\u00f6hst, kannst du auch die Effizienz steigern. Intervall-Training (Phasen mit besonders hoher Intensit\u00e4t und Erholungsphasen mit geringer Intensit\u00e4t im Wechsel) ist wirksamer als mit einer konstanten, mittleren Intensit\u00e4t zu schwimmen.<\/p>\n<p>Um 1 kg in einer Woche zu verlieren (empfohlener Maximalwert), musst du theoretisch ein Defizit von etwa 7.700 Kalorien, d.h. 1.100 pro Tag, erreichen. Das ist eine Menge. Je nachdem, wie viele \u201e\u00fcbersch\u00fcssige\u201c Kalorien du normalerweise zu dir nimmst, kannst du durch eine Di\u00e4t nat\u00fcrlich einen gewissen Erfolg erzielen. Der ges\u00fcndeste Ansatz zur Gewichtsabnahme setzt sich aber generell immer aus einer geringeren Kalorienzufuhr und Sport zusammen (Ebenso ist es ges\u00fcnder, das Gewicht etwas langsamer zu verlieren). Dabei sind alle anderen \u201eRegeln\u201c der Gesundheit nicht zu vernachl\u00e4ssigen: viel Wasser trinken, ausreichend Schlaf bekommen, Stress minimieren und Zeit mit Freunden und der Familie verbringen. Ern\u00e4hrungs- und Bewegungstrends kommen und gehen, aber diese Grundregeln gelten immer!<\/p>\n<p>Was machst du am liebsten, um im Schwimmbad Kalorien zu verbrennen?<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Schwimmen ist eine gute M\u00f6glichkeit, um Gewicht zu verlieren und in Form zu kommen. 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