{"id":68922,"date":"2022-02-04T12:00:00","date_gmt":"2022-02-04T11:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/blog.arenaswim.com\/unkategorisiert\/drei-training-sets-die-du-ausprobieren-haben-musst-bevor-du-deine-badehose-an-den-nagel-haengst\/"},"modified":"2022-02-04T13:46:24","modified_gmt":"2022-02-04T12:46:24","slug":"drei-training-sets-die-du-ausprobieren-haben-musst-bevor-du-deine-badehose-an-den-nagel-haengst","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/blog.arenaswim.com\/de\/training-technik\/drei-training-sets-die-du-ausprobieren-haben-musst-bevor-du-deine-badehose-an-den-nagel-haengst\/","title":{"rendered":"3 Training-Sets, die du ausprobieren haben musst, bevor du deinen Badeanzug an den Nagel h\u00e4ngst"},"content":{"rendered":"<p><strong>Training ist wie eine Mahlzeit im 3-Sterne-Restaurant: Es muss Zutaten enthalten, die es selbst den anspruchsvollsten Gaumen zufrieden stellen.<\/strong><\/p>\n<p>Um eine Trainingseinheit wirklich \u201eschmackhaft\u201c zu gestalten, ben\u00f6tigt sie 3 Grundzutaten:<\/p>\n<p><strong>1.<\/strong> <strong>Sie muss dich herausfordern<\/strong> und sollte physisch, mental, technisch und taktisch anspruchsvoll sein.<\/p>\n<p><strong>2.<\/strong> <strong>Sie muss eine Steigerung beinhalten.<\/strong> Was die Geschwindigkeit, Atemfrequenz, Pausen und Anzahl der Wiederholungen betrifft, muss das Training von Mal zu Mal schwieriger gestaltet werden k\u00f6nnen.<\/p>\n<p><strong>3.<\/strong> <strong>Sie muss deine Geschwindigkeit steigern.<\/strong> Deine Leistung musss sich durch das Training f\u00fcr den Wettkampf merklich verbessern.<\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/www.arenasport.com\/de_de\/frauen\/equipment\/schwimmbrillen.html\"><img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" class=\"alignnone wp-image-90178 size-full\" src=\"https:\/\/blog.arenaswim.com\/wp-content\/uploads\/2016\/02\/3_sets_blog.jpg\" alt=\"arena Schwimmbrille\" width=\"100%\" height=\"100%\" srcset=\"https:\/\/blog.arenaswim.com\/wp-content\/uploads\/2016\/02\/3_sets_blog.jpg 800w, https:\/\/blog.arenaswim.com\/wp-content\/uploads\/2016\/02\/3_sets_blog-300x225.jpg 300w, https:\/\/blog.arenaswim.com\/wp-content\/uploads\/2016\/02\/3_sets_blog-768x576.jpg 768w\" sizes=\"(max-width: 800px) 100vw, 800px\" \/><\/a><\/p>\n<h2>Hier sind drei Training-Sets, die du ausprobieren solltest, bevor du dich dazu entschlie\u00dft, deinen Badeanzug an den Nagel zu h\u00e4ngen<\/h2>\n<h3>1. 50\/100\/50<\/h3>\n<p>Dieses Set ist ein echter Killer und zeigt dir, wie du mit nur kurzen Pausen schnell schwimmen kannst. Es sollte wie folgt durchgef\u00fchrt werden:<\/p>\n<ul>\n<li>50 m in deinem Schwimmstil, vom Beckenrand startend, im Tempo 1 Minute auf 100 m<\/li>\n<li>100 m in deinem Schwimmstil, startend im Becken im Tempo 2 Minuten auf 200 m.<\/li>\n<li>50 m in deinem Schwimmstil, vom Beckenrand startend, im Tempo 1 Minute auf 100 m<\/li>\n<\/ul>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>Wiederhole dieses Set drei Mal. Dann packe jede Woche ein extra 50\/100\/50-Set drauf, bis du f\u00fcnf bis acht Training-Sets in einer Trainingseinheit schwimmen kannst.<\/p>\n<h3>2. Die Magie des Lagenschwimmens<\/h3>\n<ul>\n<li>4 x 25 m <a href=\"https:\/\/blog.arenaswim.com\/de\/training-technik\/the-fantastic-four-or-the-allure-of-the-medley\/\">Lagen<\/a> (h. 25 m Schmetterling, 25 m R\u00fccken, 25 m Brust, 25 m Freistil) mit einer 30-Sek\u00fcndigen Pause dazwischen<\/li>\n<li>100 m Lagen mit \u00c4nderung des Schwimmstil alle 25 m, in 2 Min<\/li>\n<li>4 x 50 m Lagen, eine f\u00fcr jeden Schwimmstil, in 1 Min<\/li>\n<li>200 m Lagen mit \u00c4nderung des Schwimmstils alle 50 m, in 4 Min<\/li>\n<li>4 x 100 m Lagen, eine f\u00fcr jeden Schwimmstil, in 2 Min<\/li>\n<li>400 m Lagen mit \u00c4nderung des Schwimmstils alle 100 m, in 8 Min<\/li>\n<\/ul>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>Das n\u00e4chste Training-Set ist wirklich richtig hart und nur f\u00fcr erfahrene Schwimmer zu empfehlen.<\/p>\n<p><img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" class=\"alignnone wp-image-90186 size-full\" src=\"https:\/\/blog.arenaswim.com\/wp-content\/uploads\/2016\/02\/3_sets_blog_2.jpg\" alt=\"arena Badehosen Herren\" width=\"100%\" height=\"100%\" srcset=\"https:\/\/blog.arenaswim.com\/wp-content\/uploads\/2016\/02\/3_sets_blog_2.jpg 800w, https:\/\/blog.arenaswim.com\/wp-content\/uploads\/2016\/02\/3_sets_blog_2-300x225.jpg 300w, https:\/\/blog.arenaswim.com\/wp-content\/uploads\/2016\/02\/3_sets_blog_2-768x576.jpg 768w\" sizes=\"(max-width: 800px) 100vw, 800px\" \/><\/p>\n<h3>3. Die schrecklichen 100<\/h3>\n<p>Schon der Name verbreitet Angst und es ist tats\u00e4chlich der Albtraum vieler Schwimmer. Es ist im Prinzip recht einfach konzipiert. Wenn es aber korrekt und mit maximalem Einsatz ausgef\u00fchrt wird, ist es sehr schwierig es bis zum Ende durchzuziehen.<\/p>\n<p>Die \u00dcbungen bestehen aus 6 x 100 m im Schwimmstil deiner Wahl mit 6 Minuten Pause zwischen den Intervallen \u2026 alles bei maximaler Geschwindigkeit.<\/p>\n<p><strong>Du kannst diese Training-Sets in beliebiger Reihenfolge ausf\u00fchren.<\/strong> Die Reihenfolge spielt zwar mit Sicherheit auch eine Rolle, die richtige Ausf\u00fchrung ist jedoch noch viel wichtiger.<\/p>\n<p>Auch das beste Trainingsprogramm wird dir nicht helfen, deine Ziele zu erreichen, wenn es nicht richtig ausgef\u00fchrt wird. Versuche also, so gut du kannst und mit maximalem Einsatz zu schwimmen.<\/p>\n<p>&#8212;&#8212;&#8212;&#8212;&#8212;<\/p>\n<p>Auf der Suche nach der optimalen Kleidung f\u00fcr dein Training? <a href=\"https:\/\/www.arenasport.com\/de_de\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">Lass dich von unserer Kollektion inspirieren!<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Training ist wie eine Mahlzeit im 3-Sterne-Restaurant: Es muss Zutaten enthalten, die es selbst den anspruchsvollsten Gaumen zufrieden stellen. 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