{"id":68932,"date":"2016-04-26T00:00:00","date_gmt":"2016-04-26T00:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/blog.arenaswim.com\/unkategorisiert\/brustschwimmen-der-beinschlag-ist-entscheidend\/"},"modified":"2016-04-26T00:00:00","modified_gmt":"2016-04-26T00:00:00","slug":"brustschwimmen-der-beinschlag-ist-entscheidend","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/blog.arenaswim.com\/de\/training-technik\/brustschwimmen-der-beinschlag-ist-entscheidend\/","title":{"rendered":"Brustschwimmen: Der Beinschlag ist entscheidend"},"content":{"rendered":"

Das Brustschwimmen ist der Schwimmstil, der am kompliziertesten zu erlernen ist. Er unterscheidet sich insbesondere dadurch von den anderen, dass der Vorw\u00e4rtsschub haupts\u00e4chlich mit den Beinen erzeugt wird (70% Beine und 30% Arme).<\/p>\n

\"ARENA_breaststroke_blog\"<\/p>\n

HISTORISCHER HINTERGRUND<\/strong><\/p>\n

Das Brustschwimmen \u2013 dar\u00fcber ist man sich einig \u2013 ist nicht nur der \u00e4lteste Schwimmstil, sondern auch der erste, in dem Wettk\u00e4mpfe ausgetragen wurden. Captain Matthew Webb \u00fcberquerte am 24. und 25. August 1875 als Erster im Brustschwimmstil den \u00c4rmelkanal \u2013 von Dover nach Calais. Er schwamm 21 Stunden und 45 Minuten ohne Pause.<\/p>\n

K\u00d6RPERHALTUNG<\/strong><\/p>\n

Dein K\u00f6rper befindet sich in einer horizontalen Lage, parallel zur Oberfl\u00e4che des Wassers. Dein Kopf sollte so durch das Wasser gleiten, dass du nach vorne atmen kannst.<\/p>\n

BEINE<\/strong><\/p>\n

Die Beinbewegung ist ein Tritt nach hinten. Er erfolgt mit beiden Beinen gleichzeitig, nachdem du durch Beugen der Knie deine Fersen in Richtung Ges\u00e4\u00df gezogen hast. Deine F\u00fc\u00dfe sollten w\u00e4hrend der Kick-Phase nach au\u00dfen zeigen, sodass du sie nach seitw\u00e4rts strecken und am Ende des Kicks wieder heranziehen kannst. Der richtige Zeitpunkt, um den Beinschlag auszuf\u00fchren, ist am Ende des Atemzyklus.<\/p>\n

ARME<\/strong><\/p>\n

Der Armzug beim Brustschwimmen beginnt in horizontaler Wasserlage und mit \u00fcber dem Kopf nach vorne gestreckten Armen, die H\u00e4nde dicht beieinander und die Handfl\u00e4chen in einem Winkel von etwa 40 \u00b0 nach au\u00dfen zeigend. Mit den H\u00e4nden ziehst du die gestreckten Arme dann nach au\u00dfen, bis du deine Schulterh\u00f6he erreichst. Dann beugst du die Ellbogen und drehst gleichzeitig die Arme, sodass du deine H\u00e4nde nichtmehr einen Kreis zeichnen, sondern sich nach innen drehen, bis sie unter der Brust zusammenkommen.<\/p>\n

ATMUNG<\/strong><\/p>\n

Atme nach vorne: W\u00e4hrend der Armbewegung, hebst du deine Brust und senkst sie wieder, wenn die Armbewegung abgeschlossen ist. Nun bist du wieder in einer geraden, horizontalen Lage und kannst so den Vorw\u00e4rtsschub aus dem dann folgenden Beinschlag ideal nutzen.<\/p>\n

WENDE<\/strong><\/p>\n

Bei deiner Wende (und am Ziel) m\u00fcssen deine H\u00e4nde die Wand zur gleichen Zeit ber\u00fchren. Ziehe daher deine Knie an deine Brust, sodass du dich schnell vom Beckenrand absto\u00dfen kannst. W\u00e4hrend der Unterwasserphase kannst du einen kompletten Armzug durchf\u00fchren, w\u00e4hrend du einen Brustbeinschlag und ein Schmetterlings-Beinschlag machst.<\/p>\n

Dadurch, dass sich das Brustschwimmen so sehr von den anderen Schwimmstilen unterscheidet, entsprechen Brustschwimmer oft nicht dem Sportler-Stereotyp und sind meist auch nicht besonders begabt in den anderen Stilen. Also, an alle Brustschwimmer da drau\u00dfen: Macht euch keine Gedanken, wenn ihr mit den anderen Schwimmstilen zu k\u00e4mpfen habt: Ihr seid eben etwas ganz „Besonderes\u201c.<\/p>\n

—————<\/p>\n

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