{"id":68936,"date":"2016-05-03T00:00:00","date_gmt":"2016-05-03T00:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/blog.arenaswim.com\/unkategorisiert\/der-fuenfte-schwimmstil-die-unterwasserphase\/"},"modified":"2016-05-03T00:00:00","modified_gmt":"2016-05-03T00:00:00","slug":"der-fuenfte-schwimmstil-die-unterwasserphase","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/blog.arenaswim.com\/de\/training-technik\/der-fuenfte-schwimmstil-die-unterwasserphase\/","title":{"rendered":"Der f\u00fcnfte Schwimmstil: Die Unterwasserphase"},"content":{"rendered":"<p>Bei den Olympischen Spielen 1984 in Los Angeles f\u00fchrte der junge Schwimmer Daichi Suzuki nach dem Start und der Wende beim 100 m R\u00fcckenschwimmen seine ganz eigenen Unterwasserphasen durch.<\/p>\n<p>Genauer gesagt machte er sechs Schmetterlings-Beinschl\u00e4ge, bevor er mit einem leichten Vorsprung gegen\u00fcber seinen Konkurrenten \u2013 die allesamt st\u00e4rkere und erfahrenere Schwimmer waren \u2013 wieder auftauchte.<\/p>\n<p>Einige Schwimmer begannen daraufhin, heimlich zu trainieren. Vier Jahre lang wurde wenig \u00fcber die Unterwasserphase geredet, obwohl ein paar Sportler zur gleichen Zeit hart daran arbeiteten.<\/p>\n<p>Bei den Olympischen Spielen 1988 in Seoul hielt es das Publikum nicht in ihren Sitzen. Die Menge war au\u00dfer sich, da die neue Technik der langen Unterwasserphase bei den Wettk\u00e4mpfen im R\u00fcckenschwimmen zu einem neuen Weltrekord nach dem anderen f\u00fchrte.<\/p>\n<p>Damals gab es keine Zeit- oder L\u00e4ngenbegrenzung der Unterwasserphase, weshalb die Schwimmer w\u00e4hrend der Wettk\u00e4mpfe immer seltener \u00fcber Wasser zu sehen waren. Nachdem bereits allerlei Rekorde gebrochen wurden, entschloss man sich dazu, eine Grenze von 15 m einzuf\u00fchren.<\/p>\n<p>Wenn sie richtig ausgef\u00fchrt wird, kann diese Phase heutzutage der schnellste Abschnitt der gesamten Performance sein. Grund genug also, um sich einmal n\u00e4her anzusehen, wie wir diesen durch Training von Feinheiten verbessern k\u00f6nnen.<\/p>\n<p>Schauen wir uns die Technik mal im \u00dcberblick an:<\/p>\n<ul>\n<li>In der ersten Phase vergr\u00e4bst du den Kopf zwischen den Schultern und sto\u00dft dich ab. Sobald du merkst, dass du langsamer wirst, beginnst du mit schnellen Schmetterlings-Beinschl\u00e4gen mit durchschnittlicher Amplitude.<\/li>\n<li>Halte deinen Oberk\u00f6rper ruhig und f\u00fchre nur sanfte H\u00fcftbewegungen aus, die deine Beinschl\u00e4ge &#8222;begleiten&#8220;; st\u00e4ndiges Hin- und Herrollen w\u00fcrde deinen Vorw\u00e4rtsantrieb verlangsamen.<\/li>\n<li>Nach dem 3.\/4. Beinschlag beginnst du die Amplitude des Beinschlags nach und nach zu erh\u00f6hen und etwas langsamer zu werden, bis du an der Oberfl\u00e4che des Wassers ankommst.<\/li>\n<li>Bevor die 15-m-Marke erreicht ist, durchbrichst du die Wasseroberfl\u00e4che und f\u00e4ngst an zu schwimmen \u2013 ansonsten wirst du disqualifiziert.<\/li>\n<li>Abgesehen vom Lagenschwimmen, kann die Technik beim Schmetterling und beim Freistil auch in R\u00fcckenlage angewandt werden. W\u00e4hrend der letzten drei Beinschl\u00e4ge musst du dich dann zur\u00fcck in die Bauchlage rollen.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Da viel Energie aufgewandt werden muss, um Muskeln, die nicht ausreichend mit Sauerstoff versorgt werden, zu aktivieren, sollte die Unterwasserphase nicht unbedingt w\u00e4hrend einer Einheit ge\u00fcbt werden, in der sowieso schon viel Beinarbeit auf dem Programm steht.<\/p>\n<p>An dieser Stelle m\u00f6chte ich betonen, dass es f\u00fcr Erwachsener schwierig ist, die Unterwasserphase neu zu erlernen. Die Bewegungen sind am Ende eher ineffektiv und erm\u00fcdend&#8230;zum Gl\u00fcck ist es nicht zwingend notwendig, das zu k\u00f6nnen!<\/p>\n<p>[vc_column width=&#8220;1\/1&#8243;][\/vc_column][vc_row][vc_column width=&#8220;1\/1&#8243;][vc_video link=&#8220;https:\/\/www.youtube.com\/embed\/PdcNvpx1onY&#8220;][\/vc_column][\/vc_row]<\/p>\n<p>&#8212;&#8212;&#8212;&#8212;&#8212;<\/p>\n<p>Auf der Suche nach der optimalen Kleidung f\u00fcr dein Training? <a href=\"https:\/\/www.arenawaterinstinct.com\/de_de\/manner\/training-manner.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">Lass dich von unserer Kollektion inspirieren!<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Bei den Olympischen Spielen 1984 in Los Angeles f\u00fchrte der junge Schwimmer Daichi Suzuki nach dem Start und der Wende beim 100 m R\u00fcckenschwimmen seine ganz eigenen Unterwasserphasen durch. 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