{"id":68948,"date":"2016-05-24T00:00:00","date_gmt":"2016-05-24T00:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/blog.arenaswim.com\/unkategorisiert\/so-kommst-du-nach-der-schwangerschaft-wieder-in-form\/"},"modified":"2016-05-24T00:00:00","modified_gmt":"2016-05-24T00:00:00","slug":"so-kommst-du-nach-der-schwangerschaft-wieder-in-form","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/blog.arenaswim.com\/de\/women-only\/so-kommst-du-nach-der-schwangerschaft-wieder-in-form\/","title":{"rendered":"So kommst du nach der Schwangerschaft wieder in Form"},"content":{"rendered":"<p class=\"western\" lang=\"de-DE\"><strong>Es ist sicher kein Kinderspiel, nach der Schwangerschaft wieder in Form zu kommen &#8211; aber mit der richtigen Bewegung und guter Ern\u00e4hrung werden die Pfunde verschwinden und deine Fitness wird zur\u00fcckkehren.<\/strong><\/p>\n<p class=\"western\" lang=\"de-DE\">Dass unsere Gesellschaft von K\u00f6rperidealen besessen ist, ist kein Geheimnis. Wenn Promis permanent Selfies ihrer fabelhaften Post-Baby-K\u00f6rper posten, beginnt man sich zu fragen, warum man seine eigenen Schwangerschaftspfunde nicht genauso einfach loswird. (An dieser Stelle ein hei\u00dfer Tipp: Es kann nicht nur an \u201eguten Genen\u201c und Willenskraft liegen. Vielleicht hast du einfach keinen eigenen Personal Trainer, Ern\u00e4hrungsberater und Kinderm\u00e4dchen, die es dir erm\u00f6glichen, dich den ganzen Tag nur darauf konzentrieren zu k\u00f6nnen, fit und straff zu werden.)<\/p>\n<p class=\"western\" lang=\"de-DE\">Wieder in Form zu kommen, ist aber nicht nur eine Frage der Eitelkeit. Die meisten Frauen m\u00f6chten fit und gesund sein und das bedeutet in der Regel, innerhalb einer angemessenen Zeit nach der Geburt zu Gewicht und Form vor der Schwangerschaft zur\u00fcckzukehren. Ziel ist es, das Gewicht peu \u00e0 peu und auf gesunde Art und Weise zu verlieren. Nur so schaffst du es, das Wunschgewicht langfristig zu halten.<\/p>\n<p class=\"western\" lang=\"de-DE\">Schwimmen bietet jungen M\u00fcttern ein super Cardio-Training, um Kalorien zu verbrennen, den Stoffwechsel anzukurbeln und alle wichtigen Muskelpartien zu straffen. Der Widerstand des Wassers sorgt bei jeder Bewegung f\u00fcr Formung und Straffung, w\u00e4hrend nebenher auch noch Muskeln aufbaut werden.<\/p>\n<p class=\"western\" lang=\"de-DE\">Die Anzahl an Kalorien, die du beim Schwimmen verbrennen kannst, variiert stark (basierend auf Faktoren wie K\u00f6rpergewicht, Schwimmstil und Intensit\u00e4t), aber im Allgemeinen liegt sie bei rund 400 Kalorien pro Stunde f\u00fcr eine einfache Schwimmeinheit. Bei besonderer Anstrengung kann es sogar locker doppelt so viel sein. Um einen Pfund (ca. 0,5 kg) zu verlieren musst du 3500 Kalorien mehr verbrennen, als du zu dir nimmst. Besonders, wenn du stillst, willst du nat\u00fcrlich auch nicht zu schnell an Gewicht verlieren; der Verlust von ein oder zwei Pfund pro Woche beeinflusst allerdings nicht die Qualit\u00e4t der Milch, die du produzierst. Wenn dein Arzt dir gr\u00fcnes Licht f\u00fcr das Schwimmen erteilt, dann solltest du dich langsam bis zu einem Trainingspensum von 30 bis 60 Minuten an mehreren Tagen in der Woche steigern.<\/p>\n<p class=\"western\" lang=\"de-DE\">W\u00e4hrend ein Trainingsprogramm nach der Schwangerschaft wichtig ist, um wieder in Form zu kommen, gibt es auch noch weitere Dinge, mit denen du diesen Prozess unterst\u00fctzen kannst:<\/p>\n<p class=\"western\" lang=\"de-DE\"><strong>&#8211; Mache deine gesunde Ern\u00e4hrung zur obersten Priorit\u00e4t.<\/strong> Reduziere deine Kalorienzufuhr, um Gewicht zu verlieren, ohne dabei auf Crash-Di\u00e4t zu gehen. Gesunde und ausgewogene Mahlzeiten sind wichtig. Achte darauf, dir gelegentlich Leckereien zu g\u00f6nnen. Wenn du st\u00e4ndig das Gef\u00fchl hast, des Genusses beraubt zu werden, schaffst du es nicht, die Ver\u00e4nderungen langfristig aufrecht zu erhalten. Wenn dich der Hei\u00dfhunger \u00fcberkommt, dann greife auf gesunde Snacks wie Obst und N\u00fcsse zur\u00fcck.<\/p>\n<p class=\"western\" lang=\"de-DE\"><strong>&#8211; Trinke haupts\u00e4chlich Wasser.<\/strong> Fl\u00fcssige Kalorien geben dir kein S\u00e4ttigungsgef\u00fchl und summieren sich durch den Genuss von zuckerhaltigen Getr\u00e4nken trotzdem sehr schnell. Ersetze so viele Getr\u00e4nke wie m\u00f6glich durch Wasser, denn das stellt oftmals ein kleineres Opfer dar, als die Mahlzeiten zu reduzieren. Zuckerhaltige Getr\u00e4nke enthalten zudem meist leere Kalorien, ohne die dein K\u00f6rper sowieso besser dran ist.<\/p>\n<p class=\"western\" lang=\"de-DE\"><strong>&#8211; Stillen.<\/strong> Nat\u00fcrlich sollte der Wunsch abzunehmen nicht der wichtigste Grund sein, sein Kind zu stillen. Dennoch ist es gut zu wissen, dass man dabei in etwa 300 bis 500 Kalorien am Tag verbrennt.<\/p>\n<p class=\"western\" lang=\"de-DE\"><strong>&#8211; Integriere so viel Bewegung wie m\u00f6glich in deinen Alltag.<\/strong> Nimm die Treppe, statt den Aufzug; gehe zu Fu\u00df, wann immer du kannst (oder parke zumindest etwas weiter entfernt von deinem Ziel); tobe mit deinem Hund oder mit deinen \u00e4lteren Kindern herum oder putze deine Wohnung oder dein Haus mit vollem K\u00f6rpereinsatz. Jede Bewegung bringt dich weiter!<\/p>\n<p class=\"western\" lang=\"de-DE\">Hast du weitere gute Tipps, um wieder in Form zu kommen, die du mit anderen jungen M\u00fcttern teilen m\u00f6chtest?<\/p>\n<p class=\"western\" lang=\"de-DE\">&#8212;&#8212;&#8212;&#8212;&#8212;<\/p>\n<p class=\"western\" lang=\"de-DE\"><a href=\"https:\/\/www.arenawaterinstinct.com\/de_de\/frauen.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">Lass dich von unserer Kollektion inspirieren!<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Es ist sicher kein Kinderspiel, nach der Schwangerschaft wieder in Form zu kommen &#8211; aber mit der richtigen Bewegung und guter Ern\u00e4hrung werden die Pfunde verschwinden und deine Fitness wird &hellip;<\/p>\n","protected":false},"author":1310,"featured_media":3662,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[10144],"tags":[],"acf":[],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v19.14 - 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