{"id":68960,"date":"2022-07-08T14:00:00","date_gmt":"2022-07-08T12:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/blog.arenaswim.com\/unkategorisiert\/fitness-am-strand-teil-1\/"},"modified":"2022-07-18T09:38:01","modified_gmt":"2022-07-18T07:38:01","slug":"fitness-am-strand-teil-1","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/blog.arenaswim.com\/de\/fitness-wellness-de\/fitness-am-strand-teil-1\/","title":{"rendered":"Fitness am Strand, Teil 1"},"content":{"rendered":"

Wenn die Freunde oder die Familie oder im gemeinsamen Strandurlaub einfach nur in der Sonne liegen m\u00f6chten, hei\u00dft das nicht, dass du deshalb auf Sport verzichten musst.<\/p>\n

Wir stellen dir ein paar Aktivit\u00e4ten vor, die du alleine machen kannst<\/h2>\n

Viele sehen in ihrem allj\u00e4hrlichen Strandurlaub vor allem die Chance, endlich zu entspannen.<\/strong> Sie wollen in der Sonne liegen und sich br\u00e4unen, Cocktails trinken, ein gutes Buch lesen \u2026 und vielleicht ab und zu mal ins Wasser springen, um sich abzuk\u00fchlen. Nach dem ersten oder zweiten Tag kann diese 100-%-ige Entspannung aber schon nicht mehr so toll sein.<\/p>\n

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Menschen, die es gewohnt sind, aktiv zu sein, tun sich schwer, den ganzen Tag nur rumzuliegen.<\/strong> Es ist nicht unbedingt Langeweile, denn nat\u00fcrlich lesen sie auch gerne mal ein gutes Buch oder f\u00fchren tolle Gespr\u00e4che mit den Mitreisenden, aber manchmal brauchen sie einfach Bewegung.<\/p>\n

Wenn du den Gedanken nicht ertr\u00e4gst, w\u00e4hrend des Urlaubs keinen Sport treiben zu k\u00f6nnen, deine Mitreisenden diese Begeisterung f\u00fcr k\u00f6rperliche Aktivit\u00e4t aber nicht teilen, kannst du folgende Dinge allein im Sand oder im Wasser machen:<\/strong><\/p>\n

Schwimmen<\/h3>\n

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Das ist nat\u00fcrlich offensichtlich. Wenn es sicher ist<\/strong> (wenn ein Rettungsschwimmer im Dienst ist oder gen\u00fcgend Schwimmer im Wasser sind), ist das Schwimmen im Meer eine hervorragende Art, den ganzen K\u00f6rper zu trainieren.<\/strong> Wenn du lieber im markierten Schwimmbereich bleibst, dieser aber klein und voller badender Kinder ist, kannst du Muskeltraining machen, indem du auf der Stelle l\u00e4ufst und dabei den Kleinen beim Plantschen zuschaust.<\/p>\n

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STRANDSHORTS HERREN LOGO<\/span><\/a><\/figcaption><\/figure>\n
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ARENA RESTUBE BEACH<\/a><\/figcaption><\/figure>\n

In die Wellen springen<\/h3>\n

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Wenn das Meer Wellen schl\u00e4gt, gehe bis etwas zwischen knie- und taillentief ins Wasser. Gehe leicht in die Hocke und springe \u00fcber die anrollenden Wellen.<\/p>\n

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ARENA ICONS BADEANZUG DAMEN SUPER FLY PANEL<\/span><\/a><\/figcaption><\/figure>\n
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ARENA ICONS BADEHOSE HERREN EINFARBIG<\/span><\/a><\/figcaption><\/figure>\n

Lauf im Wasser<\/h3>\n

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RULEBREAKER PLAY BANDEAU TOP & FREE BRIEF<\/a><\/figcaption><\/figure>\n
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RULEBREAKER\u00a0 THINK CROP TOP & REAL BRIEF<\/a><\/figcaption><\/figure>\n
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RULEBREAKER LIVE BANDEAU TOP & FREE BRIEFS\u00a0<\/a><\/figcaption><\/figure>\n

Laufe im Wasser parallel zum Strand, dort, wo das Wasser kn\u00f6cheltief bis knietief ist. Je tiefer das Wasser ist, desto gr\u00f6\u00dfer ist der Widerstand!<\/p>\n

Lauf im Sand<\/h3>\n

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BADEANZUG DAMEN QUADRATISCHER AUSSCHNITT MULTIPRINTS<\/span><\/a><\/figcaption><\/figure>\n
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BADEANZUG DAMEN V-AUSSCHNITT MULTIPRINTS<\/span><\/a><\/figcaption><\/figure>\n

Laufe \u00fcber den Strand \u2013 erst zum Aufw\u00e4rmen auf dem h\u00e4rteren, nassen Sand direkt am Wasser<\/strong>, dann in den anstrengenderen, weicheren Sand. Wenn es Sandd\u00fcnen gibt, baue einige Sprints bergauf mit ein. Suche den Strand aber bevor du losrennst nach scharfkantigen Gegenst\u00e4nden ab. Wenn es steinig ist, du schwache Kn\u00f6chel hast oder der Sand sehr hei\u00df ist, dann zieh Schuhe an.<\/p>\n

Schaffe dir eine Trainingsroutine<\/h3>\n
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BERMUDA-SHORTS HERREN ARENA ICONS LOGO<\/span><\/a><\/figcaption><\/figure>\n

Stelle dein pers\u00f6nliches Zirkeltraining zusammen<\/strong>, indem du Liegest\u00fctze, Sit-Ups, Kniebeugen, Ausfallschritte, Weitsprung und andere Bewegungen, die keine Ausr\u00fcstung erfordern, kombinierst. Du kannst die Anzahl der Sets und Wiederholungen nach und nach erh\u00f6hen, um w\u00e4hrend deines Urlaubs Kraft und Ausdauer aufzubauen.<\/p>\n

Mache Yoga<\/h3>\n

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BADEANZUG DAMEN ARENA ICONS U-R\u00dcCKEN LOGO<\/span><\/a><\/figcaption><\/figure>\n

Wenn du normalerweise zu Hause oder im Fitnessstudio Yoga machst, dann versuche es im Urlaub am Strand! Weil der Sand nicht fest ist, trainiert es deine Rumpfmuskulatur (core) noch besser<\/strong>, wenn du deine Lieblingspositionen versuchst zu halten. Au\u00dferdem kannst du deine Muskeln definieren und gleichzeitig braun werden!<\/p>\n

Danach kannst du das Gef\u00fchl genie\u00dfen, dir deine Zeit auf der Sonnenliege redlich verdient zu haben!<\/p>\n

Welchen Sport machst du am liebsten am Strand?<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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