{"id":68972,"date":"2016-07-05T00:00:00","date_gmt":"2016-07-05T00:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/blog.arenaswim.com\/unkategorisiert\/herzfrequenz-und-sport\/"},"modified":"2020-05-27T12:02:56","modified_gmt":"2020-05-27T10:02:56","slug":"herzfrequenz-und-sport","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/blog.arenaswim.com\/de\/training-technik\/herzfrequenz-und-sport\/","title":{"rendered":"Herzfrequenz und Sport"},"content":{"rendered":"<p>W\u00e4hrend du Sport treibst, zeigt dir deine Herzfrequenz, welche Richtung du einschlagen solltest. Aber bist du sicher, dass sie dir immer die richtige Richtung anzeigt? Warum? Wie auch immer deine Antwort lautet, bleibe noch 90 Sekunden lang dran.<\/p>\n<p>Willkommen zum 100%-ig empirischen \u201c90-Sekunden Sportlabor\u201d, welches dir von den weltbesten Experten pr\u00e4sentiert wird.<\/p>\n<p><strong>ANF\u00c4NGER<\/strong><\/p>\n<p>W\u00e4hrend deiner Trainingseinheit kannst du deine wechselnde Herzfrequenz (HF) verfolgen. In Wirklichkeit musst du aber verstehen, was tats\u00e4chlich mit dir passiert.<\/p>\n<p>Die HF spiegelt individuelle Parameter wie Alter, Geschlecht, Gesundheit und Trainingsstand wider. Sie kann aber auch durch andere Faktoren beeinflusst werden, wie zum Beispiel das Klima, der Fl\u00fcssigkeitshaushalt, die Luftfeuchtigkeit, das Erholungslevel, die mentale Verfassung und so weiter.<\/p>\n<p>Die grundlegenden Werte, mit denen die individuelle HF berechnet wird, sind wie folgt:<\/p>\n<ul>\n<li>HF in Ruhe<\/li>\n<li>HF vor dem Training<\/li>\n<li>Maximale HF<\/li>\n<\/ul>\n<p>Auch wenn es einfache Formeln gibt, mit denen man die maximale HF bestimmen kann, liefern diese in Wirklichkeit nur Anhaltspunkte. Anders ausgedr\u00fcckt k\u00f6nnen zwei Personen gleichen Alters und Geschlechts v\u00f6llig verschiedene HFs vor, w\u00e4hrend und nach dem Training haben.<\/p>\n<p><strong>FORTGESCHRITTENE<\/strong><\/p>\n<p>Es kann hilfreich sein, zu verstehen, was die HF bedeutet. Wenn du jedoch keine individuelle Untersuchung durchl\u00e4ufst, k\u00f6nnte es sein, dass die Trainingsintensit\u00e4t, die du f\u00fcr richtig h\u00e4ltst, schw\u00e4cher oder st\u00e4rker ist, als die, die du brauchst, um deine Trainingsziele zu erreichen.<\/p>\n<p>Die HF wird sich mit steigender Trainingsintensit\u00e4t erh\u00f6hen, aber ist nicht direkt abh\u00e4ngig von der Schnelligkeit und das Erreichen der maximalen HF spiegelt nicht unbedingt das Erreichen der maximalen Geschwindigkeit wider; genauso wenig, dass man das Ziel des Rennens erreicht hat.<br \/>\nNach speziellen Tests solltest du in der Lage sein, deine HF-Erholungsrate und deine maximale HF bestimmen zu k\u00f6nnen. Diese Werte werden je nach Sportart unterschiedlich sein, da die HF von der Art der Bewegung abh\u00e4ngt. Es k\u00f6nnte eine HF von 180 Schl\u00e4gen beim Radfahren sein, 190 beim Laufen und 170 beim Schwimmen. Anders gesagt &#8211; es gibt ein gro\u00dfes Spektrum an HF, was dein Training beeinflussen kann.<\/p>\n<p><strong>PROFIS<\/strong><\/p>\n<p>Das Training mit aeroben oder anaeroben Trainingsprogrammen kann zu einer sehr unterschiedlichen Belastung des Herzens und einer sehr unterschiedlichen HF f\u00fchren.<\/p>\n<p>Ein Ausdauer-Sportler hat eine viel gr\u00f6\u00dfere linke Herzkammer und eine viel k\u00fcrzere HF Erholungsphase. Dieses Ph\u00e4nomen wird gemeinhin als \u201cSportlerherz\u201d bezeichnet. Demgegen\u00fcber hat ein Sprinter oder ein Kraftsportler eine dickwandige linke Herzkammer, um gro\u00dfe Mengen an Blut schneller pumpen zu k\u00f6nnen.<\/p>\n<p>Obwohl die HF sehr wichtig ist, musst du wie ein Experte denken und dich nach erwiesenen Tatsachen richten.<br \/>\nAnsonsten wird dein Training schnell zu einem einzigen Gl\u00fccksspiel. Aber das Gewinnen von Wettk\u00e4mpfen ist eben kein Lotto.<\/p>\n<p>Mehr herausfinden -&gt;\u00a0<a href=\"http:\/\/www.sportsciencelab.uk\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">http:\/\/www.sportsciencelab.uk\/<\/a><\/p>\n<p>&#8212;&#8212;&#8212;&#8212;&#8212;<\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/www.arenawaterinstinct.com\/de_de\/manner\/racing-manner.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">Lass dich von unserer Kollektion inspirieren!<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>W\u00e4hrend du Sport treibst, zeigt dir deine Herzfrequenz, welche Richtung du einschlagen solltest. Aber bist du sicher, dass sie dir immer die richtige Richtung anzeigt? Warum? 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