{"id":68976,"date":"2018-01-30T00:00:00","date_gmt":"2018-01-30T00:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/blog.arenaswim.com\/unkategorisiert\/so-verbesserst-du-deinen-auftrieb-und-deine-haltung-beim-rueckenschwimmen\/"},"modified":"2018-01-30T00:00:00","modified_gmt":"2018-01-30T00:00:00","slug":"so-verbesserst-du-deinen-auftrieb-und-deine-haltung-beim-rueckenschwimmen","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/blog.arenaswim.com\/de\/training-technik\/so-verbesserst-du-deinen-auftrieb-und-deine-haltung-beim-rueckenschwimmen\/","title":{"rendered":"So verbesserst du deinen Auftrieb und deine Haltung beim R\u00fcckenschwimmen"},"content":{"rendered":"<p><span style=\"font-weight: 400;\">Nachdem wir die grundlegenden Techniken f\u00fcr eine perfekte Wende und das Eintauchen kennen, k\u00f6nnen wir an der Technik des R\u00fcckenschwimmens an sich arbeiten.<\/span><\/p>\n<p><b>ACHTE AUF DEINE HALTUNG<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> \u2013 Besonders diejenigen, die noch nie Wettk\u00e4mpfe geschwommen sind, neigen beim R\u00fcckenschwimmen oft dazu, zwei grundlegende Fehler zu begehen. Da beide eine negative Auswirkung auf die K\u00f6rperlage im Wasser haben, sind sie kaum voneinander zu trennen.<\/span><\/p>\n<p><b>Der erste weitverbreitete Fehler ist das Schwimmen parallel zur Wasseroberfl\u00e4che. <\/b><span style=\"font-weight: 400;\">Sobald wir horizontal im Wasser liegen, ist die Position unserer Beine zu hoch. So k\u00f6nnen sie ihre Aufgabe nicht mehr richtig erf\u00fcllen.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Wenn du die M\u00f6glichkeit hast, dich beim R\u00fcckenschwimmen filmen zu lassen, wirst du sehen, dass dein K\u00f6rper tiefer im Wasser liegt als beim Freistil. Daher kommt \u00fcbrigens auch der Spruch, dass man beim R\u00fcckenschwimmen im Wasser, nicht auf dem Wasser schwimmt.<\/span><\/p>\n<p><b>Kommen wir zu dem zweiten Fehler: <\/b><span style=\"font-weight: 400;\">Wenn das Ges\u00e4\u00df tiefer liegt als die F\u00fc\u00dfe und man somit in eine sitzende Position ger\u00e4t.<\/span><\/p>\n<p><b>LASS UNS AN DEINER HALTUNG ARBEITEN <\/b><span style=\"font-weight: 400;\">\u2013 Dieser zweite Fehler macht dich langsamer. Dabei ist er relativ einfach zu korrigieren: Du musst nur deine Beine schneller bewegen und dein Kinn ein paar Zentimeter zur\u00fcckziehen \u2013 Problem gel\u00f6st!<\/span><\/p>\n<p><b>Den K\u00f6rper weniger horizontal im Wasser zu halten, ist da schon schwieriger.<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> Hier sind ein paar Tipps:<\/span><\/p>\n<ul>\n<li style=\"font-weight: 400;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Dr\u00fccke das Kinn etwas n\u00e4her an die Brust.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Versuch die H\u00e4nde nicht zu tief zu halten.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\"><span style=\"font-weight: 400;\">F\u00fchre die Armbewegungen so flie\u00dfend wie m\u00f6glich aus.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Wer diese Haltungsfehler nicht korrigiert, ist nicht nur langsamer, sondern profitiert auch weniger von der Schubkraft der Beine.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Um sicherzustellen, dass die Beine dich bestm\u00f6glich unterst\u00fctzen, sollte der Beinschlag in jeder Position trainiert werden: aufw\u00e4rts und seitw\u00e4rts. <\/span><\/p>\n<p><b>Dazu empfehlen wir folgende \u00dcbung: <\/b><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">25 m auf dem R\u00fccken, 25 m auf der rechten Seite, 25 m Freistil, wobei du deine H\u00e4nde bewegungslos an den Seiten h\u00e4ltst und 25 m auf der linken Seite.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">So kannst du bei gleicher Anstrengung deine Schnelligkeit verbessern und, was auch nicht \u00fcbel ist, wirst im Wasser auch gleich viel besser aussehen.<\/span><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Nachdem wir die grundlegenden Techniken f\u00fcr eine perfekte Wende und das Eintauchen kennen, k\u00f6nnen wir an der Technik des R\u00fcckenschwimmens an sich arbeiten. 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