{"id":68986,"date":"2016-07-27T00:00:00","date_gmt":"2016-07-27T00:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/blog.arenaswim.com\/unkategorisiert\/was-du-nach-dem-training-essen-solltest-und-warum\/"},"modified":"2021-12-21T12:28:53","modified_gmt":"2021-12-21T11:28:53","slug":"was-du-nach-dem-training-essen-solltest-und-warum","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/blog.arenaswim.com\/de\/fitness-wellness-de\/was-du-nach-dem-training-essen-solltest-und-warum\/","title":{"rendered":"Was du nach dem Training essen solltest und warum"},"content":{"rendered":"

In diesem Artikel erkl\u00e4ren wir, was Schwimmer nach dem Training essen sollten, um ihre Energiereserven so effektiv wie m\u00f6glich wieder aufzuf\u00fcllen.<\/strong><\/p>\n

Direkt nach dem Morgen-, Nachmittags- oder Abendtraining hast du nur zwei Gedanken. Den ersten k\u00f6nnte man wohl mit: \u201cIch bin so kaputt!\u201d zusammenfassen; wobei das nat\u00fcrlich auch darauf ankommt, wie du trainiert hast. Der zweite (und in diesem Fall ist es egal, welche Art von Training du gemacht hast) ist vermutlich \u201cIch hab\u2018 so Hunger!\u201d. Was aber sollte man NACH dem Training am besten zu sich nehmen?<\/p>\n

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Um Bestleistungen zu zu erbringen, sollten Schwimmer nicht nur vor dem Training<\/a>, sondern auch nach dem Training auf ihre Ern\u00e4hrung achten, um die Energiereserven so effektiv wie m\u00f6glich wieder aufzuf\u00fcllen.<\/p>\n

Eines sollte klar sein: Wir sprechen nicht nur von der Mahlzeit direkt nach dem Training, wie zum Beispiel dem Mittagessen nach der Trainingseinheit am Morgen.<\/strong> Vom Beckenrand bis zum Mittagstisch k\u00f6nnen locker eine, zwei oder sogar drei Stunden vergehen. Deswegen ist ein Snack besonders wichtig.<\/p>\n

Nach einer relativ intensiven Session muss der K\u00f6rper sich erholen.<\/strong> Ein Snack kann dabei helfen, zum Beispiel den Glykogenspiegel zu regulieren oder den Reparaturprozess der Muskeln zu unterst\u00fctzen (diese werden bei Belastung tats\u00e4chlich besch\u00e4digt und m\u00fcssen sich neu generieren). Ein Snack ist au\u00dferdem gut, um den Hei\u00dfhunger zu bek\u00e4mpfen, der sonst daf\u00fcr sorgt, dass bei einer gro\u00dfen Mahlzeit mehr gegessen wird als n\u00f6tig.<\/p>\n

Wann sollte ich also meinen Snack essen?<\/h3>\n

Es gibt ein Zeitfenster von ungef\u00e4hr 30 Minuten nach dem Training. In dieser Zeit verarbeitet der K\u00f6rper den Snack besonders gut, um die Muskeln mit der gewonnenen Energie zu reparieren. Der beste Moment w\u00e4re deswegen nach dem Duschen, im Umkleideraum, bevor du dich wieder anziehst. Wer gerne besonders lange duscht, isst lieber vorher etwas.<\/p>\n

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Was sollte ein Snack nach dem Training beinhalten?<\/h3>\n

Haupts\u00e4chlich Kohlenhydrate und Proteine, die schnell verarbeitet werden k\u00f6nnen. Hier sind ein paar Vorschl\u00e4ge:<\/p>\n