{"id":68990,"date":"2017-12-12T00:00:00","date_gmt":"2017-12-12T00:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/blog.arenaswim.com\/unkategorisiert\/schmetterlingsschwimmen-moege-die-kraft-mit-dir-sein\/"},"modified":"2017-12-12T00:00:00","modified_gmt":"2017-12-12T00:00:00","slug":"schmetterlingsschwimmen-moege-die-kraft-mit-dir-sein","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/blog.arenaswim.com\/de\/training-technik\/schmetterlingsschwimmen-moege-die-kraft-mit-dir-sein\/","title":{"rendered":"Schmetterlingsschwimmen: M\u00f6ge die Kraft mit dir sein"},"content":{"rendered":"

\u00dcbungen f\u00fcr die maximale Kraft und Ausdauer<\/strong><\/p>\n

Schmetterlingsschwimmen ist ohne Zweifel der Schwimmstil mit dem h\u00f6chsten Energieaufwand.<\/p>\n

Der Verbrauch an (Kilo-)Kalorien ist doppelt so hoch wie beim Freistilschwimmen.<\/p>\n

Deswegen und aufgrund der erforderlichen Symmetrie der Armbewegungen sowie der vielen aktivierten Muskelgruppen, wird Schmetterlingsschwimmen oft als reines Krafttraining genutzt. Zwei Arten essentielle Kraftparameter k\u00f6nnen dabei trainiert werden: Muskelkraft und Kraftausdauer.<\/p>\n

F\u00fcr Erstere m\u00fcssen die \u00dcbungen mit h\u00f6chster Armgeschwindigkeit und maximalem Antrieb ausgef\u00fchrt werden:<\/strong><\/p>\n

– 4\/5 Klimmz\u00fcge an der Beckenwand + 12,5\/15 m Schmetterlingsschwimmen; 6-8 Wiederholungen mit einer Pause von 45 Sekunden bis einer Minute dazwischen.<\/p>\n

– 15 m Sprints im Schmetterling mit einem Taucherg\u00fcrtel (5kg); 4-6 Wiederholungen mit einer Minute Pause dazwischen.<\/p>\n

– 15 m Sprints im Schmetterling mit Paddles, Freistil-Beinschlag und dem Kopf \u00fcber Wasser; 45 Sekunden bis eine Minute Pause.<\/p>\n

– Schmetterling auf 25 m mit Paddles und zusammengebundenen F\u00fc\u00dfen, mittlerer Intensit\u00e4t und kraftvollen Armbewegungen w\u00e4hrend der Druckphase. Wiederhole diese \u00dcbung acht Mal mit 25 bis 30 Sekunden Ruhephase dazwischen.<\/p>\n

F\u00fcr die Kraftausdauer m\u00fcssen die \u00dcbungen in niedriger Intensit\u00e4t und mit maximal gestreckten Armen ausgef\u00fchrt werden:<\/strong><\/p>\n

– Schmetterling f\u00fcr jeweils 20 Minuten auf 25 m bis maximal 50\/75 m mit Ruhephasen von 15, 20 und 25 Sekunden dazwischen.<\/p>\n

– Schmetterling mit einem Pull-Buoy und 6 bis 7 Armz\u00fcgen pro Bahn (25 m).
\nLangstreckenschwimmen (von 500 m bis 1000 m) mit einem Pullbuoy und abwechselnd R\u00fcckenschwimmen (oder Freistil) und Schmetterling (Beispiel: 1 x 600 m mit 25 m Schmetterling und 50 m Freistil).<\/p>\n

– Schmetterling mit 6 bis 7 Armz\u00fcgen pro Bahn, bis zur Ersch\u00f6pfung: Beginne mit moderater Intensit\u00e4t und h\u00f6re auf, wenn du deine Arme nicht mehr heben kannst. Schwimme nach einer Minute Pause weiter, bis du die Gesamtzeit des Sets (circa 20 min.) geschafft hast.<\/p>\n

Diese \u00dcbungen sollten an den ersten 60 bis 90 Tagen deines Jahrestrainings absolviert werden und dann w\u00e4hrend des restlichen Jahres gelegentlich wiederholt werden.<\/p>\n

Kraft ist nicht nur f\u00fcr die mechanischen Abl\u00e4ufe in deinem K\u00f6rper und f\u00fcr eine gute Performance wichtig, sondern auch f\u00fcr deine Gesundheit.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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