{"id":69004,"date":"2021-03-17T13:00:00","date_gmt":"2021-03-17T12:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/blog.arenaswim.com\/unkategorisiert\/so-wichtig-ist-die-fluessigkeitszufuhr-fuer-schwimmer\/"},"modified":"2025-01-22T16:35:01","modified_gmt":"2025-01-22T15:35:01","slug":"so-wichtig-ist-die-fluessigkeitszufuhr-fuer-schwimmer","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/blog.arenaswim.com\/de\/fitness-wellness-de\/so-wichtig-ist-die-fluessigkeitszufuhr-fuer-schwimmer\/","title":{"rendered":"So wichtig ist die Fl\u00fcssigkeitszufuhr f\u00fcr Schwimmer"},"content":{"rendered":"<p>Fl\u00fcssigkeitszufuhr ist einer der vielleicht am meisten untersch\u00e4tzten Aspekte des Sports.<\/p>\n<h2>Was, wieviel und wann sollten Schwimmer trinken?<\/h2>\n<p><strong>Wenn man bedenkt, dass Gewichtsverluste w\u00e4hrend des Trainings zum gr\u00f6\u00dften Teil durch Fl\u00fcssigkeitsverluste entstehen<\/strong>, wird klar, wie wichtig es ist, das Verlorene wiederaufzunehmen. Insbesondere beim Schwimmen wird das h\u00e4ufig zu wenig beachtet, da im Wasser nicht sichtbar ist, wie viel Fl\u00fcssigkeit der K\u00f6rper verliert.<\/p>\n<p><strong>Wer zum Beispiel beim Laufen oder Fu\u00dfballspielen<\/strong> <strong>schwitzt und sich aufgeheizt f\u00fchlt, der trinkt kaltes Wasse<\/strong>r \u2013 und sei es nur um sich selbst abzuk\u00fchlen.<\/p>\n<p>W<strong>enn du schwimmst, f\u00fchlt es sich anders an<\/strong>; du verlierst aber dieselbe Menge an Fl\u00fcssigkeit, zum Beispiel dadurch, dass mehr Urin produziert wird. Deshalb kommt es hier h\u00e4ufiger zur Dehydrierung.<\/p>\n<h3>Von welchen Problemen reden wir hier?<\/h3>\n<p><strong>Das offensichtlichste Problem ist die erh\u00f6hte Wahrscheinlichkeit, dass Kr\u00e4mpfe auftreten<\/strong>. Ein Ungleichgewicht im Wasserhaushalt st\u00f6rt den Prozess der Muskelkontraktion, was letztendlich zu Kr\u00e4mpfen f\u00fchrt.<\/p>\n<p><strong>Es kann auch pl\u00f6tzliche Ver\u00e4nderungen der K\u00f6rpertemperatur<\/strong>, Herzprobleme und ein Schw\u00e4chegef\u00fchl verursachen. Vor\/w\u00e4hrend\/nach k\u00f6rperlicher Anstrengung ist es also besonders wichtig, ausreichend mit Wasser versorgt sein, da es andernfalls die Leistung beeinflussen kann.<\/p>\n<h3>All das kann auf zwei Arten vermieden werden<\/h3>\n<p>Erstens, man bleibt den ganzen Tag hydratisiert; zweitens hat man immer mindestens eine halbe-Liter-Flasche (oder, noch besser, einen Liter) Wasser mit am Becken.<\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/www.arenasport.com\/004621-arena-sport-trinkflasche.html\"><img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" class=\"alignnone wp-image-105500 size-full\" src=\"https:\/\/blog.arenaswim.com\/wp-content\/uploads\/2021\/03\/water-bottle.jpg\" alt=\"\" width=\"100%\" height=\"100%\" srcset=\"https:\/\/blog.arenaswim.com\/wp-content\/uploads\/2021\/03\/water-bottle.jpg 800w, https:\/\/blog.arenaswim.com\/wp-content\/uploads\/2021\/03\/water-bottle-300x225.jpg 300w, https:\/\/blog.arenaswim.com\/wp-content\/uploads\/2021\/03\/water-bottle-768x576.jpg 768w\" sizes=\"(max-width: 800px) 100vw, 800px\" \/><\/a><\/p>\n<h3>Was in der Flasche sein sollte?<\/h3>\n<p><strong>Normales Mineralwasser ist besser als nichts.<\/strong> Es gibt viele fertige Produkte oder Produkte die du anmischen kannst, die extra f\u00fcr den Sport auf den Markt gebracht wurden. Anstatt eine bestimmte Marke zu empfehlen, ist mein Rat, immer das Etikett zu lesen und darauf zu achten, dass das Getr\u00e4nk:<\/p>\n<ul>\n<li>gut schmeckt (nat\u00fcrlich ist das eine subjektive Angelegenheit).<\/li>\n<li>zumindesr ein paar Kohlenhydrate enth\u00e4lt (ca. 8%)<\/li>\n<li>leicht verdaulich ist<\/li>\n<li>keine k\u00fcnstlichen Farbstoffe enth\u00e4lt.<\/li>\n<\/ul>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><strong>Wenn du aber auf der anderen Seite ein selbstgemachtes Getr\u00e4nk bevorzugst<\/strong>, dann ist hier mein perfektes &#8222;Rezept&#8220;:<\/p>\n<ul>\n<li>500-1000 ml Wasser.<\/li>\n<li>Der Saft von 1-2 sorgf\u00e4ltig gepressten Orangen (oder Mandarinen \/ Zitronen).<\/li>\n<li>Eine Prise Salz.<\/li>\n<li>2-4 geh\u00e4ufte Teel\u00f6ffel Zucker.<\/li>\n<\/ul>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h3>Um Problemen vorzubeugen, solltest du mit dem Trinken nie warten, bis du durstig bist.<\/h3>\n<p><strong>Das Durstgef\u00fchl ist ein Alarmsignal, <\/strong>das dein K\u00f6rper ausl\u00f6st, um dich zu warnen, dass du Fl\u00fcssigkeiten und Mineralien brauchst. Am allerwichtigsten ist es aber, zu wissen, dass im Wasser zu sein die sensorischen Rezeptoren des K\u00f6rpers irritiert und verhindert, dass du dich durstig f\u00fchlst.<\/p>\n<p>Trinke lieber h\u00e4ufig kleine Mengen, als gelegentlich gro\u00dfe Mengen!<\/p>\n<p>Prost!<\/p>\n<hr \/>\n<h5>Das k\u00f6nnte dich auch interessieren\u2026<\/h5>\n<p><a href=\"https:\/\/blog.arenaswim.com\/de\/fitness-wellness-de\/hilft-bei-kraempfen-und-wie-kann-man-ihnen-vorbeugen\/\">Was hilft bei Kr\u00e4mpfen und wie kann man ihnen vorbeugen?<\/a><\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/blog.arenaswim.com\/de\/fitness-wellness-de\/abnehmen-mit-wasser\/\">Abnehmen mit Wasser<\/a><\/p>\n<hr \/>\n<p><a href=\"https:\/\/www.arenasport.com\/de_de\/catalogsearch\/result\/?q=EU-1E347E%2C+EU-004621%2C+EU-003925%2C+EU-003856%2C+EU-004518\">Endecke unsere Flaschen-Kollektion<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Fl\u00fcssigkeitszufuhr ist einer der vielleicht am meisten untersch\u00e4tzten Aspekte des Sports. 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