Wenn wir schwimmen, hoffen wir, dass unsere Bewegungen dem motorischen Ablauf, den wir uns vor Beginn des Trainings vorgenommen haben, so nahe wie m\u00f6glich kommen. Wie sehr sie dann tats\u00e4chlich unseren Vorgestellungen entsprechen, h\u00e4ngt von unserer Koordinationsf\u00e4higkeit im Wasser ab. Sie zeigt sich auf zwei Ebenen: der allgemeinen und der speziellen. Die erste Ebene bezieht sich auf die Bewegungen selbst, vom Lernprozess bis zur vollen Kontrolle der Bewegung. Auf der zweiten Ebene werden diese motorischen Grundf\u00e4higkeiten mit den F\u00e4higkeiten verbunden, die Bewegungen in einem bestimmten Rhythmus, in einer bestimmten Position (Balance) und in Reaktion auf ein bestimmtes Signal auszuf\u00fchren. Dazu geh\u00f6rt auch, den erforderlichen Grad der Bewegungsintensit\u00e4t abzusch\u00e4tzen und umzusetzen. Wenn du merkst, dass dein Arm mit dem Ellbogen voran ins Wasser eintaucht, dann ist es die Aufgabe deiner koordinativen F\u00e4higkeiten, diesen Fehler zu korrigieren. Wenn du deinen Start, deinen Schwimmzug oder deine Wende verbessern willst, musst du dich immer auf diese F\u00e4higkeiten verlassen k\u00f6nnen. Sie sind genauso wichtig, wie deine k\u00f6rperlichen Attribute (St\u00e4rke, Ausdauer, Geschwindigkeit). Das beste Alter, um die Koordination zu verbessern ist zwischen sieben und 13 \/ 15 Jahren, aber keine Sorge: Eine spezifische Altersgrenze gibt es nicht, solange man gute \u00dcbungen in regelm\u00e4\u00dfigen Abst\u00e4nden durchf\u00fchrt.<\/p>\n
Die folgenden \u00dcbungen sind f\u00fcr kurze Distanzen (25 m) geeignet<\/strong>, w\u00e4hrend jede einzelne nicht \u00f6fter als vier Mal durchgef\u00fchrt werden sollte. Beispiel: 2 x (12 x 25 mit 15 „\/ 20“ Pause, 4 f\u00fcr jede \u00dcbung + 200 Pullbuoy, alle 5-3 Z\u00fcge atmen, 30 „Erholung.)<\/p>\n 1.<\/strong> Freistilschwimmen mit vier Schwimmz\u00fcgen an der Wasseroberfl\u00e4che und drei Z\u00fcgen in 1 m Tiefe.<\/p>\n 2.<\/strong> R\u00fcckenschwimmen mit einem Beinschlag wie beim Brustschwimmen (ein Beinschlag bei jeden Armzug). Drehe den Kopf nach rechts, wenn du den linken Arm hebst und umgekehrt.<\/p>\n 3.<\/strong> Freistilschwimmen mit zwei kleinen Erholungspausen kurz bevor deine Hand ins Wasser eintaucht. Streife w\u00e4hrend der ersten Pause mit deiner Hand nur leicht die Wasseroberfl\u00e4che und ziehe deinen Arm wieder zur dir. Beim zweiten Mal bleibt der Arm kurz \u00fcber dem Wasser ausgestreckt.<\/p>\n 4.<\/strong> Freistilschwimmen mit einem Beinschlag wie beim Brustschwimmen, dabei zuerst nach links und dann nach rechts atmen.<\/p>\n 5.<\/strong> Schmetterlingsschwimmen mit geballten F\u00e4usten, ausgestreckten Armen und Freistil-Beinschl\u00e4gen.<\/p>\n 6.<\/strong> R\u00fcckenschwimmen: Drei Armz\u00fcge, dann zwei vordere Crossovers (wenn der eine Arm an deiner Seite liegt und die andere vor dem Kopf, zeichne mit den gestreckten Armen vor dem Gesicht zwei diagonale, sich kreuzende Halbkreise).<\/p>\n 7.<\/strong> F\u00fchre erst mit dem rechten Arm einen Freistilarmzug aus, dann zwei Armz\u00fcge mit dem linken Arm (1 Brustschwimmen, 1 Freistil) und dann auch mit dem rechten Arm zwei (1 Brustschwimmen, 1 Freistil).<\/p>\n 8.<\/strong> Schwimme r\u00fcckw\u00e4rts: Sto\u00dfe dich mit den H\u00e4nden von der Wand ab und schwimme in Bauchlage Freistil. Drehe daf\u00fcr, wie beim R\u00fcckenschwimmen, die Arme nach hinten und bewege deine Beine nicht. Atme einmal nach rechts und einmal nach links.<\/p>\n 9.<\/strong> Schwimme Freistil mit 4 schnellen Armz\u00fcgen und 4 langsamen Z\u00fcgen, 3 mal schnell und 3 mal langsam, 2 mal schnell und 2 mal langsam, 1 mal schnell und 1 mal langsam.<\/p>\n 10.<\/strong> Schwimme einen Brustschwimm-Armzug und einen Schmetterlings-Armzug.<\/p>\n Mein erster Trainer hat immer zu mir gesagt: Lerne richtig zu schwimmen; wenn du das geschafft hast, bist du bereits besser als du denkst.<\/p>\n Gehen wirs an?<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Wenn wir schwimmen, hoffen wir, dass unsere Bewegungen dem motorischen Ablauf, den wir uns vor Beginn des Trainings vorgenommen haben, so nahe wie m\u00f6glich kommen. Wie sehr sie dann tats\u00e4chlich …<\/p>\n","protected":false},"author":1372,"featured_media":4096,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[10142],"tags":[11418,11420],"acf":[],"yoast_head":"\n