{"id":69008,"date":"2016-09-20T00:00:00","date_gmt":"2016-09-20T00:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/blog.arenaswim.com\/unkategorisiert\/krafttraining-training-auf-dem-trockenen-fuer-maximale-kraft\/"},"modified":"2016-09-20T00:00:00","modified_gmt":"2016-09-20T00:00:00","slug":"krafttraining-training-auf-dem-trockenen-fuer-maximale-kraft","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/blog.arenaswim.com\/de\/conseils-de-pro\/krafttraining-training-auf-dem-trockenen-fuer-maximale-kraft\/","title":{"rendered":"Krafttraining: Training auf dem Trockenen f\u00fcr maximale Kraft"},"content":{"rendered":"

\u00dcber die Bedeutung von Krafttraining au\u00dferhalb des Wassers f\u00fcr Schwimmer haben wir bereits geschrieben. Jetzt wollen wir die theoretischen und praktischen Aspekte eines solchen Krafttrainings beleuchten, welches f\u00fcr Schwimmer Teil der Vorbereitung zu Beginn der Saison ist: die MAXIMALE KR\u00c4FTIGUNGSPHASE<\/strong>.<\/p>\n

Was bedeutet maximale Kraft? <\/strong><\/p>\n

Es ist die maximale Energie, die der K\u00f6rper durch bewusste Muskelkontraktion produzieren kann. Krafttraining dient also dazu, die F\u00e4higkeit auszubauen, Energie zu produzieren. Es wird in der ersten Phase eines Trainingsplans absolviert (man spricht auch von der ALLGEMEINEN Phase), die 4 bis 8 Wochen dauert. Ziel ist es, in den sp\u00e4teren Phasen so kr\u00e4ftig wie m\u00f6glich zu sein, so dass diese Kraft in spezifische Schwimmleistung umgewandelt werden kann. Das Training beinhaltet weder das Nachahmen von Schwimmz\u00fcgen noch Transformations\u00fcbungen.<\/p>\n

Die Theorie:\u00a0Wie trainiert man in f\u00fcr maximale Kraft?\u00a0<\/strong><\/p>\n

Wie immer gibt es mehrere Theorien zu dieser Frage. Eins ist jedoch sicher: Es m\u00fcssen schwere Gewichte, nahe dem individuellen Maximalgewicht (welches vor dem Training durch spezielle Tests ermittelt wird) benutzt werden. Ansonsten werden die Muskeln nicht ausreichend stimuliert. Andererseits d\u00fcrfen die Gewichte auch nicht zu nahe am Maximalgewicht liegen, damit genug Wiederholungen m\u00f6glich sind.<\/p>\n

Insbesondere f\u00fcr weniger erfahrene Sportler sieht ein ideales Training wie folgt aus: 3 bis 4 Sets aus je 6 Wiederholungen mit Gewichten, die 80% vom Maximalgewicht wiegen, f\u00fcr die gr\u00f6\u00dferen Muskelgruppen. 2 bis 3 Sets aus 8 Wiederholungen mit Gewichten, die 60-70% vom Maximalgewicht wiegen, f\u00fcr die anderen Muskelgruppen.<\/p>\n

Erfahrenere Sportler finden vielleicht die Pyramiden-Methode n\u00fctzlich, um die gro\u00dfen Muskelgruppen zu trainieren. Nach dieser Methode wird jedes weitere Set mit weniger Wiederholungen aber mit einer entsprechenden Erh\u00f6hung der Gewichte ausgef\u00fchrt.<\/p>\n

Basierend darauf, stellen wir euch nun zwei Beispiele f\u00fcr Trainingspl\u00e4ne vor, die zweimal Krafttraining pro Woche vorsehen. Beide beginnen auf die gleiche Art und Weise:<\/p>\n