{"id":69014,"date":"2024-01-16T09:00:00","date_gmt":"2024-01-16T08:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/blog.arenaswim.com\/unkategorisiert\/zurueck-im-pool-was-es-nach-einer-laengeren-pause-zu-beachten-gibt\/"},"modified":"2025-04-14T12:25:01","modified_gmt":"2025-04-14T10:25:01","slug":"zurueck-im-pool-was-es-nach-einer-laengeren-pause-zu-beachten-gibt","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/blog.arenaswim.com\/de\/fitness-wellness-de\/zurueck-im-pool-was-es-nach-einer-laengeren-pause-zu-beachten-gibt\/","title":{"rendered":"Zur\u00fcck im Pool: Was es nach einer l\u00e4ngeren Pause zu beachten gibt"},"content":{"rendered":"

Ein paar einfache Regeln, die die R\u00fcckkehr ins Wasser erleichtern.<\/h2>\n

Wer sich nach einer l\u00e4ngeren Pause daf\u00fcr entscheidet, wieder ins Becken zur\u00fcckzukehren, steht vor einer Menge Fragen: Welche Strategie sollte ich mir zurechtlegen? Reicht meine Fitness f\u00fcr das neue Trainingsprogramm aus und werde ich mit den neuen Trainern und Teamkollegen auskommen?<\/p>\n

Was z\u00e4hlt ist, dass du dich voller \u00dcberzeugung dazu entschieden hast, mit dem Schwimmen wieder anzufangen. Vielleicht auch einfach nur f\u00fcr die eigene Fitness und aufgrund des guten K\u00f6rpergef\u00fchls, das einem das Schwimmen gibt.<\/p>\n

\"\"<\/a><\/p>\n

Schritt f\u00fcr Schritt<\/h3>\n

Es gibt viele m\u00f6glichen Programme, die man verfolgen kann, wichtig ist aber bei allen, es am Anfang nicht zu \u00fcbertreiben. Um die Muskeln nicht zu \u00fcberbeanspruchen, sollte das Training auf kleine Verbesserungen abzielen. Egal ob es das Schwimmen ist oder eine andere Wassersportart: Du solltest einige wichtige Tipps beherzigen, bevor du nach l\u00e4ngerer Inaktivit\u00e4t wieder ins Wasser eintauchst.<\/p>\n

Zun\u00e4chst einmal ist es wichtig, den K\u00f6rper mit ausreichend Wasser zu versorgen, leichte Mahlzeiten vor dem Sport zu sich zu nehmen und, am wichtigsten, ein paar Stunden nach dem Essen zu warten, bevor man aktiv wird. Au\u00dferdem ist eine sport\u00e4rztliche Untersuchung vor Trainingsbeginn zu empfehlen, bei der die individuelle k\u00f6rperliche Fitness festgestellt wird.<\/p>\n

Zur\u00fcck im Pool: 4 einfache Regeln sind zu beachten<\/h3>\n

Diese Dinge sollten Sportler beachten, um die Wiederaufnahme des Schwimmtrainings nach einer l\u00e4ngeren Pause zu meistern:<\/p>\n

    \n
  1. Beginne mit einer Aufw\u00e4rmphase:<\/strong> Das Aufw\u00e4rme ist wichtig, um \u00dcberlastung zu vermeiden und Muskelschmerzen oder Kr\u00e4mpfe w\u00e4hrend des Schwimmens vorzubeugen.<\/li>\n
  2. Behalte einen regelm\u00e4\u00dfigen Rhythmus bei<\/strong>: Um die Herzfrequenz zu stabilisieren, welche bei einer gesunden, aber untrainierten Person durchschnittlich 120 Schl\u00e4ge pro Minute nicht \u00fcbersteigen sollte. Um die Herzfrequenz im Blick zu behalten, kannst du dich mit einem Brustgurt ausstatten.<\/li>\n
  3. Beobachte deine Erholungsphase<\/strong>: Ein paar Minuten nach Beendigung der Aktivit\u00e4t, sollte dein Puls auf eine normale Rate sinken. Geschieht das nicht, solltest du w\u00e4hrend der Erholungsphase unter Beobachtung stehen. Man kann nie vorsichtig genug sein.<\/li>\n
  4. Schwimme regelm\u00e4\u00dfig und konstant<\/strong>: Nach einer l\u00e4ngeren Pause ist es sehr wichtig, keine Einheit auszulassen. Einige, regelm\u00e4\u00dfige Trainingseinheiten sind besser als viele, ohne Regelm\u00e4\u00dfigkeit. So gew\u00f6hnt sich der K\u00f6rper auf ganz nat\u00fcrliche Art und Weise wieder an das Wasser.<\/li>\n<\/ol>\n

    Sport ist die Grundlage f\u00fcr einen gut funktionierenden K\u00f6rper, da wir auf Bewegung programmiert sind und nicht darauf, tagelang an unseren Schreibtischen zu sitzen oder auf dem Sofa zu liegen. Wenn Sport richtig betrieben wird, dann kann er das Leben verl\u00e4ngern und jede Zeit ist eine gute Zeit, um (wieder) damit anzufangen.<\/p>\n

    \"\"<\/a><\/p>\n

    Eine M\u00f6glichkeit, andere Menschen kennenzulernen<\/h4>\n

    Viele Sportarten, und insbesondere das Schwimmen, f\u00f6rdern die Sozialisierung und helfen dabei, Sch\u00fcchternheit abzubauen.<\/strong> Zwischen den Bahnen k\u00f6nnen sich starke Bindungen entwickeln, sowohl mit dem Trainer als auch mit den anderen Schwimmern. Sie motivieren uns dazu, besser zu werden und jeden Tag etwas mehr aus uns herauszuholen.<\/p>\n

    Sogar einzelne sportliche Leistungen k\u00f6nnen sich im Team stark verbessern.<\/strong> Diejenigen, die normalerweise allein schwimmen, werden merken, dass sie sich nach dem gemeinsamen Training mit anderen weniger ersch\u00f6pft f\u00fchlen. Wir trainieren entschlossener und gewissenhafter, wenn wir wissen, dass jemand auf uns wartet, um zusammen ein neues Trainingsziel anzugehen. Kurz gesagt, wieder mit dem Schwimmen zu beginnen, bringt nur Vorteile.<\/p>\n

    Bist du bereit?<\/p>\n

    \n
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    Sommertraining \u2013 Tipps f\u00fcr das Outdoor-Schwimmen<\/a><\/p>\n

    Training im Freien: das tut gut!<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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