{"id":69024,"date":"2016-10-04T00:00:00","date_gmt":"2016-10-04T00:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/blog.arenaswim.com\/unkategorisiert\/faulheit-ist-keine-ausrede-so-motivierst-du-dich-nach-dem-sommer\/"},"modified":"2019-09-24T17:18:18","modified_gmt":"2019-09-24T15:18:18","slug":"faulheit-ist-keine-ausrede-so-motivierst-du-dich-nach-dem-sommer","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/blog.arenaswim.com\/de\/fitness-wellness-de\/faulheit-ist-keine-ausrede-so-motivierst-du-dich-nach-dem-sommer\/","title":{"rendered":"Faulheit ist keine Ausrede! So motivierst du dich nach dem Sommer"},"content":{"rendered":"<p>Die Ferien sind vorbei, der Alltag zu Hause, auf der Arbeit und in der Familie hat uns wieder &#8230; und nat\u00fcrlich bist du auch wieder zur\u00fcck im Schwimmbad. Leider ist es manchmal schwieriger als man denkt, nach einer l\u00e4ngeren Pause ins Training\u00a0 zur\u00fcckzukehren. Die Tasche fr\u00fch am Morgen zu packen und sich ein paar Stunden Zeit zu nehmen &#8211; vielleicht \u00fcber die Mittagspause oder am Abend nach der Arbeit &#8211; um in Ruhe zu schwimmen, kann sehr viel \u00dcberwindung kosten.<\/p>\n<p>Nicht verzweifeln! Mit ein paar Tricks wird es dir ganz leicht fallen, das liebgewonnene Sofa zu verlassen, den neuen Badeanzug oder die Badehose und die Schwimmbrille \u00fcberzustreifen, das Kickboard zu schnappen und voller Energie und Enthusiasmus in ein neues Abenteuer einzutauchen.<\/p>\n<p><strong>Setze dir Ziele<\/strong><\/p>\n<p>Nichts motiviert uns mehr, als uns neue Ziele zu stecken und die ber\u00fchmte \u201eMesslatte\u201c h\u00f6her zu setzen. Das ist kein Ammenm\u00e4rchen, sondern ein anerkanntes Prinzip der Sportpsychologie. Klare und herausfordernde Ziele zu haben, ist eine wesentliche Voraussetzung, um die richtigen \u201eMa\u00dfnahmen zu ergreifen und ein zielorientiertes Verhalten zu begr\u00fcnden\u201c, wie die Psychotherapeutin Chiara Francesconi best\u00e4tigt.<\/p>\n<p>Frage dich also: Was ist mein Ziel? Sport zu treiben, zu gewinnen? Des Sports wegen, um Spa\u00df zu haben, um Teil einer Gruppe zu sein oder um fit zu bleiben?<\/p>\n<p>Um die gesetzten Ziele zu erreichen, m\u00fcssen Sportler und Trainer an einem Strang ziehen und st\u00e4ndig und direkt miteinander kommunizieren.<\/p>\n<p><strong>Besiege die Feinde deiner Motivation<\/strong><\/p>\n<p>Es gibt sicher Gr\u00fcnde, wieso du l\u00e4nger nicht mehr im Schwimmbad warst. Du musst nicht in Schuldgef\u00fchlen zu baden, aber die Ursachen zu kennen, kann helfen, neue Motivation zu finden. Sie k\u00f6nnen zum Beispiel Grund f\u00fcr eine ungen\u00fcgende oder fehlende Struktur sein, f\u00fcr Probleme beim Studium oder der Arbeit. Sie k\u00f6nnen Gef\u00fchle von Langeweile, Monotonie, Angst oder Depression hervorrufen und f\u00fcr Unf\u00e4lle, Misserfolge oder \u00c4nderungen in den Lebensgewohnheiten verantwortlich sein. Finde den Grund und suche nach L\u00f6sungen daf\u00fcr.<\/p>\n<p><strong>Kannst du an deiner Motivation arbeiten?<\/strong><\/p>\n<p>Nat\u00fcrlich kannst du! Das &#8222;Ziel-Modell\u201c kann uns da helfen. Die Anfangsbuchstaben des englischen Worts f\u00fcr ,Ziel\u2018 &#8211;<strong> \u201eTarget\u201c<\/strong> &#8211; stehen f\u00fcr die wichtigsten Bereiche, auf die du dich konzentrieren solltest:<\/p>\n<ul>\n<li><strong>T<\/strong>ask (Aufgabe)<\/li>\n<li><strong>A<\/strong>uthority (Disziplin)<\/li>\n<li><strong>R<\/strong>ecognition (Anerkennung)<\/li>\n<li><strong>G<\/strong>rouping (Gruppenzugeh\u00f6rigkeit)<\/li>\n<li><strong>E<\/strong>valuation (Auswertung)<\/li>\n<li><strong>T<\/strong>ime (Zeit)<\/li>\n<\/ul>\n<p>So kann das \u201eZiel-Modell\u201c auf das Schwimmen angewendet werden: Es ist wichtig, die Konzentration aufrecht zu erhalten und sich nicht in Geplauder zu verlieren (Disziplin). Mit einem Freund oder einem Teammitglied zu trainieren, erleichtert das Durchhalten einer Trainingseinheit und l\u00e4sst dich besser werden.<\/p>\n<p>Lege die H\u00e4ufigkeit deiner Trainingseinheiten fest (Zeit) und f\u00fchre Buch \u00fcber deine \u00dcbungen und Ergebnisse (Aufgabe). So sp\u00fcrst du die Erfolge \u201eam eigenen Leib\u201c und kannst deinen Fortschritt messen (Auswertung). Schlie\u00dflich ist es gut, das Erreichte zu w\u00fcrdigen (Anerkennung), indem du dich ab und zu belohnst und dir Pausen von der Monotonie g\u00f6nnst \u2013 einer der gr\u00f6\u00dften Feinde der Motivation.<\/p>\n<p>Wenn du deine Ziele erreicht hast, solltest du das mit jemanden teilen, der dich gern hat. Auf diese Weise wirst du versuchen, nicht nur dich selbst zu begeistern, sondern auch die, die dir wichtig sind (Gruppenzugeh\u00f6rigkeit). Soziale Medien, Blogs, Whatsapp &amp; Co. bieten daf\u00fcr ja zahlreiche M\u00f6glichkeiten.<\/p>\n<p><strong>Also leg&#8216; los und hab&#8216; Spa\u00df!<\/strong><\/p>\n<p>Wenn du st\u00e4ndig das Training verschiebst und Ausreden findest, dann fehlt vielleicht eine Prise Spa\u00df an der Sache. Versuche bei jedem Schritt, den du auf deinem Weg gehst, Spa\u00df zu haben. Schau nicht zu sehr auf die Zahlen und Zeiten. Mache den Kopf frei f\u00fcr k\u00f6rperliches und mentales Wohlbefinden. Gehe die schlechten Tage und Misserfolge philosophisch an, ohne in die Schuldgef\u00fchl-Falle zu tappen. Eine der wichtigsten Zutaten f\u00fcr Motivation ist das besonnene Annehmen von Schwierigkeiten.<\/p>\n<p>&#8212;&#8212;&#8212;&#8212;&#8212;<\/p>\n<h5>Quellen:<\/h5>\n<h5><a href=\"http:\/\/www.chiarafrancesconi.it\/letture\/psicologia-dello-sport\/40-psicologia-dello-sport-motivazione.html\">http:\/\/www.chiarafrancesconi.it\/letture\/psicologia-dello-sport\/40-psicologia-dello-sport-motivazione.html<\/a><\/h5>\n<h5><a href=\"http:\/\/www.psicologiasportiva.it\/\">www.psicologiasportiva.it<\/a><\/h5>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Die Ferien sind vorbei, der Alltag zu Hause, auf der Arbeit und in der Familie hat uns wieder &#8230; und nat\u00fcrlich bist du auch wieder zur\u00fcck im Schwimmbad. 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