{"id":69026,"date":"2016-10-07T00:00:00","date_gmt":"2016-10-07T00:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/blog.arenaswim.com\/unkategorisiert\/lass-das-schwimmtraining-doch-mal-mit-pilates-ausklingen\/"},"modified":"2016-10-07T00:00:00","modified_gmt":"2016-10-07T00:00:00","slug":"lass-das-schwimmtraining-doch-mal-mit-pilates-ausklingen","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/blog.arenaswim.com\/de\/training-technik\/lass-das-schwimmtraining-doch-mal-mit-pilates-ausklingen\/","title":{"rendered":"Lass das Schwimmtraining doch mal mit Pilates ausklingen!"},"content":{"rendered":"

Heute erkl\u00e4ren wir, wie und warum sich mit Pilates hervorragen das Schwimmtraining abrunden l\u00e4sst.<\/strong><\/p>\n

Die Pilates-Methode wurde im fr\u00fchen 20. Jahrhundert von Joseph Pilates entwickelt. Von alten orientalischen Praktiken inspiriert, entwarf Pilates ein Trainingssystem, um die Muskulatur mit Hilfe des Geistes zu kontrollieren. Die \u00dcbungen zieen haupts\u00e4chlich auf die sogenannte Power House Kr\u00e4ftigung ab oder mit anderen Worten, darauf, alle Muskeln um den Bauchbereich (Rumpfmuskulatur oder \u201cCore\u201d) zu trainieren.<\/p>\n

Pilates basiert auf sechs Prinzipien, die gleichzeitig die positiven Auswirkungen beschreiben, die bei regelm\u00e4\u00dfiger Ausf\u00fchrung eintreten.<\/p>\n

Keine der \u00dcbungen funktioniert ohne zu denken. KONZENTRATION<\/strong> spielt eine Schl\u00fcsselrolle bei der Ausf\u00fchrung jeder einzelnen Bewegung. KONTROLLE<\/strong> steht in direktem Zusammenhang mit Konzentration. Bewegungen auszuf\u00fchren, ohne dabei den ganzen K\u00f6rper unter Kontrolle zu haben, f\u00fchrt zu Verletzungen. Jede Bewegung muss sorgf\u00e4ltig durchdacht werden, zielgerichtet und pr\u00e4zise sein. Ohne PR\u00c4ZISION<\/strong> kannst du zwar die gleichen Ergebnisse erzielen, musst daf\u00fcr aber mehr Energie aufwenden. Konzentration, Kontrolle und Pr\u00e4zision sorgen f\u00fcr mehr FLUSS bei der Durchf\u00fchrung von Bewegungsabl\u00e4ufen. Die Kraft deines BARYZENTRUMS<\/strong> oder Power Houses bildet die Basis aller Bewegungen und erfordert, wie bereits erw\u00e4hnt, Rumpfstabilit\u00e4t. Schlie\u00dflich ermglicht es dir die richtige ATMUNG<\/strong> w\u00e4hrend der \u00dcbungen, dein Bestes zu geben.<\/p>\n

Diese Grunds\u00e4tze k\u00f6nnen auch direkt auf das Schwimmen angewandt werden, sowohl beim Training als auch im Wettkampf. Die Bewegungen der Arme und Beine m\u00fcssen flie\u00dfend und effektiv sein, sie erfordern Konzentration, Kontrolle, P\u00e4zision und Fluss. Alles im Wasser geht von deinem Baryzentrum aus, welches dir erm\u00f6glicht, die richtige Haltung einzunehmen, durch die du widerrum Kraft in deinen H\u00e4nden und F\u00fc\u00dfen erzeugen kannst. Wie wichtig die Atmung beim Schwimmen ist, m\u00fcssen wir wohl nicht betonen.<\/p>\n

Hier sind drei \u00dcbungen, die f\u00fcr Schwimmer geeignet sind.<\/strong><\/p>\n

Einbeinige DEHNUNG<\/strong><\/p>\n

Leg dich auf den R\u00fccken, heb den Kopf leicht an und senke dein Kinn auf die Brust. Zieh mit der linken Hand das rechte Knie zu dir, w\u00e4hrend du mit der rechten Hand den Kn\u00f6chel h\u00e4ltst und dein linkes Bein in einem Winkel von 45\u00b0 streckst. Wechsel die Haltung deiner Arme und Beine ab, w\u00e4hrend du bei zwei Bewegungen einatmest und dann f\u00fcr weitere zwei Bewegungen ausatmest. F\u00fchre insgesamt 20 Wiederholungen aus. Diese \u00dcbung soll die H\u00fcfte stabilisieren und die Beugemuskeln im Hals und Bauch st\u00e4rken.\u00a0 (https:\/\/www.youtube.com\/watch?v=e5KKgeRoG74<\/a>)<\/p>\n

\"pilates_1\"\"pilates_2\"<\/p>\n

Einbeiniger KICK<\/strong><\/p>\n

Leg dich auf den Bauch und hebe die Brust an, mit angewinkelten Armen und dem Nacken und R\u00fccken in einer geraden Linie. Spanne dein Ges\u00e4\u00df an und \u00f6ffne deine Lendenregion. Atme ein, beuge dein Bein und halte deinen Fu\u00df im 45\u00b0 Winkel geflext. Wiederhole dies zweimal, atme dann aus und f\u00fchre deine Beine wieder zusammen. Wiederhole dies zweimal mit dem anderen Bein. Insgesamt 20 Wiederholungen. Die \u00dcbung st\u00e4rkt Knie, R\u00fccken, Bauch und Quadrizeps.\u00a0 (https:\/\/www.youtube.com\/watch?v=Sp7yIEcyd6A<\/a>)<\/p>\n

\"pilates_3\" <\/strong><\/p>\n

\"pilates_4\"\"pilates_5\" <\/strong><\/p>\n

SCHWIMMER<\/strong><\/p>\n

Lege dich auf die Brust, mit den Armen vor dir ausgestreckt. Hebe den rechten\u00a0 Arm und das linke Bein sowie den Kopf und die Brust. Wechsel nun die Position der Arme und Beine mit einer konstanten Geschwindigkeit in einer kontrollierten Bewegung, wie beim Schwimmen. Wiederhole das f\u00fcr f\u00fcnf Atemz\u00fcge. Pausiere und dehne deinen R\u00fccken. Wiederhole das Ganze insgesamt 3-4 Mal. Die \u00dcbung st\u00e4rkt die gesamte R\u00fcckenmuskulatur.\u00a0 (https:\/\/www.youtube.com\/watch?v=hki_s6RHBgI<\/a>)<\/p>\n

\"pilates_6\" \"pilates_7\"<\/p>\n

\"pilates_8\"<\/p>\n

Ein paar Mal die Woche 45 Minuten reichen aus, um positive Auswirkungen auf die Schwimmleistung zu sp\u00fcren.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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