{"id":69030,"date":"2019-08-23T00:00:00","date_gmt":"2019-08-22T22:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/blog.arenaswim.com\/unkategorisiert\/les-3-meilleurs-exercices-pour-crawleurs-sprinteurs\/"},"modified":"2024-01-16T15:00:04","modified_gmt":"2024-01-16T14:00:04","slug":"die-drei-besten-uebungen-fuer-freistil-sprinter","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/blog.arenaswim.com\/de\/training-technik\/die-drei-besten-uebungen-fuer-freistil-sprinter\/","title":{"rendered":"Die drei besten \u00dcbungen f\u00fcr Freistil-Sprinter"},"content":{"rendered":"<p>Es gibt viele \u00dcbungen f\u00fcr Freistil-Sprinter, aber die folgenden drei sollten in jedem Trainingsplan enthalten sein.<\/p>\n<h3>1. Linker Arm\/rechter Arm Freistil<\/h3>\n<div class=\"video-container\" style=\"position: relative; padding-bottom: 56.25%; padding-top: 30px; height: 0; overflow: hidden;\"><iframe loading=\"lazy\" style=\"position: absolute; top: 0; left: 0; width: 100%; height: 100%;\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/J22bfu6EY5c?rel=0\" width=\"300\" height=\"150\" frameborder=\"0\" allowfullscreen=\"allowfullscreen\"><\/iframe>Flexion\/Extension arm exercises to the ceiling, to the sides and to the front.<\/div>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><strong>Worauf man zu aller erst achten sollte, ist, wie ausbalanciert der K\u00f6rper w\u00e4hrend der Schubphase und der Erholungsphase ist.<\/strong> Die Schultern sollten um etwa 30 \u00b0- 40 \u00b0 rotieren. Diese \u00dcbung ist zur besseren Kontrolle der Beinbewegung gut, die w\u00e4hrend der gesamten \u00dcbung konstant bleiben sollten. Das erleichtert die Erholungsphase der Arme.<\/p>\n<p>Halte w\u00e4hrend dieser \u00dcbung den ruhenden Arm zun\u00e4chst gestreckt vor dem Kopf. Wenn du die <strong>richtige K\u00f6rperhaltung<\/strong> verinnerlicht hast, kannst du den Arm entlang des K\u00f6rpers ausstrecken.<\/p>\n<p><strong>Z\u00e4hle immer die Schwimmz\u00fcge<\/strong>, die du auf 25 m machst, damit du besser und effektiver an falschen Bewegungen arbeiten kannst, die unn\u00f6tigen Widerstand erzeugen.<\/p>\n<p>Man kann die \u00dcbung auch mit <a href=\"https:\/\/www.arenasport.com\/006151-powerfin-pro-ii-flossen.html\">Flossen<\/a> oder (sp\u00e4ter in der Saison) einem Schwimmfallschirm oder T-Shirt ausf\u00fchren und schon wird daraus ein richtiges Krafttraining.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h3>2. Tennisb\u00e4lle<\/h3>\n<div class=\"video-container\" style=\"position: relative; padding-bottom: 56.25%; padding-top: 30px; height: 0; overflow: hidden;\"><iframe loading=\"lazy\" style=\"position: absolute; top: 0; left: 0; width: 100%; height: 100%;\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/NmdwPbtO0q4?rel=0\" width=\"300\" height=\"150\" frameborder=\"0\" allowfullscreen=\"allowfullscreen\"><\/iframe>Flexion\/Extension arm exercises to the ceiling, to the sides and to the front.<\/div>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><strong>Diese \u00dcbung eignet sich hervorragend, um die Propriozeption und somit das Gesp\u00fcr f\u00fcr den Armzug zu verbessern und den Geist zu trainieren.<\/strong> Ziel ist es, \u00a0das Wasser nicht nur mit den H\u00e4nden zu sp\u00fcren, sondern auch mit den Unterarmen. Gute Schwimmer schwimmen mit ihren H\u00e4nden, sehr gute Schwimmer schwimmen mit ihren H\u00e4nden und Unterarmen, Profis schwimmen mit ihren H\u00e4nden, Unterarmen und Schultern.<\/p>\n<p><strong>Halte bei dieser \u00dcbung Tennisb\u00e4lle in den H\u00e4nden.<\/strong> Schwimme abwechselnd 25 m langsam und dich darauf konzentrierend, wie du das Wasser mit den H\u00e4nden und Unterarmen (und Schultern!) einf\u00e4ngst und 25 m (bzw. anfangs nur 15 m) sehr schnelle Sprints. Konzentriere dich dabei sowohl auf die Fassphase, als auch auf die<strong> Schnelligkeit der Bewegung<\/strong>.<\/p>\n<p>Sobald die Saison l\u00e4uft, verwenden wir auch bei dieser \u00dcbung entweder einen<strong> Schwimmfallschirm oder T-Shirt<\/strong>, um einen Bremseffekt zu erzeugen. So kann man sich immer Wasser besser auf die Kraft konzentrieren.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h3>3. Schmetterling mit Pausen<\/h3>\n<div class=\"video-container\" style=\"position: relative; padding-bottom: 56.25%; padding-top: 30px; height: 0; overflow: hidden;\"><iframe loading=\"lazy\" style=\"position: absolute; top: 0; left: 0; width: 100%; height: 100%;\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/pB6pysL4gds?rel=0\" width=\"300\" height=\"150\" frameborder=\"0\" allowfullscreen=\"allowfullscreen\"><\/iframe>Flexion\/Extension arm exercises to the ceiling, to the sides and to the front.<\/div>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>Wir empfehlen, die \u00dcbung mit einem <a href=\"https:\/\/www.arenasport.com\/006835-freeflow-pullbuoy-ii.html\">Schnorchel<\/a> und <a href=\"https:\/\/www.arenasport.com\/006835-freeflow-pullbuoy-ii.html\">Pullbuoy<\/a> durchzuf\u00fchren. Die \u00dcbung zielt drauf ab, das Wasserfassen sowie den Zug und den Schub zu verbessern. Der Fokus liegt also auf der Antriebphase.<\/p>\n<p><strong>Der Kopf sollte hoch liegen, die H\u00e4nde etwas mehr als schulterbreit auseinander.<\/strong> Die Ellenbogen liegen h\u00f6her als die Handgelenke und die Handgelenke h\u00f6her als die Finger. Du musst also wissen, wie du am besten deine Handposition \u00fcberpr\u00fcfst, bevor du mit der \u00dcbung beginnst. Oft hilft es, sich filmen zu lassen. Auf die Weise l\u00e4sst sich die Ausgangsposition mit der korrigierten Position bis ins Detail vergleichen.<\/p>\n<p><strong>Die \u00dcbung eignet sich sowohl f\u00fcr Schmetterlings- als auch f\u00fcr Freistil-Schwimmer.<\/strong> Auch hier empfehlen wir 25 m-Sets, da die Streckenl\u00e4nge gut ist, um sich auf die Technik zu konzentrieren.<\/p>\n<p>Wir hoffen, dass diese \u00dcbungen dir auf deinem Weg zum besserer Schwimmer helfen!<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Es gibt viele \u00dcbungen f\u00fcr Freistil-Sprinter, aber die folgenden drei sollten in jedem Trainingsplan enthalten sein. 1. 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