{"id":69036,"date":"2024-07-08T12:30:00","date_gmt":"2024-07-08T10:30:00","guid":{"rendered":"https:\/\/blog.arenaswim.com\/unkategorisiert\/der-richtige-umgang-mit-handpaddles\/"},"modified":"2024-09-18T17:43:19","modified_gmt":"2024-09-18T15:43:19","slug":"der-richtige-umgang-mit-handpaddles","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/blog.arenaswim.com\/de\/training-technik\/der-richtige-umgang-mit-handpaddles\/","title":{"rendered":"Der richtige Umgang mit Schwimmpaddles"},"content":{"rendered":"<p>Im letzten Artikel zum Thema <a href=\"https:\/\/www.arenasport.com\/de_de\/catalogsearch\/result\/?q=95232+004409\">Schwimmpaddles<\/a> haben wir uns einen <a href=\"https:\/\/blog.arenaswim.com\/de\/training-technik\/drei-tipps-fuer-einen-effizienteren-freistil\/\">ersten \u00dcberblick verschafft<\/a>. Wir wissen, dass sie den Oberk\u00f6rper trainieren und den Antrieb durch die Arme im Wasser verbessern. Sie sind sowohl bei Trainern als auch bei Schwimmern beliebt und jedem n\u00fctzlich, der seine Kraft im Wasser verbessern m\u00f6chte. Handpaddel sollten aber mit Bedacht eingesetzt werden.<\/p>\n<p>W\u00e4hrend sie f\u00fcr erfahrene Schwimmer wirklich n\u00fctzlich sind, sollten sie weniger erfahrene Schwimmer mit Bedacht einsetzen.<\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/www.arenasport.com\/catalogsearch\/result\/?q=95232+004409\"><img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" class=\"alignnone wp-image-104946 size-full\" src=\"https:\/\/blog.arenaswim.com\/wp-content\/uploads\/2021\/10\/elite_hand_720.jpg\" alt=\"\" width=\"100%\" height=\"100%\" srcset=\"https:\/\/blog.arenaswim.com\/wp-content\/uploads\/2021\/10\/elite_hand_720.jpg 800w, https:\/\/blog.arenaswim.com\/wp-content\/uploads\/2021\/10\/elite_hand_720-300x225.jpg 300w, https:\/\/blog.arenaswim.com\/wp-content\/uploads\/2021\/10\/elite_hand_720-768x576.jpg 768w\" sizes=\"(max-width: 800px) 100vw, 800px\" \/><\/a><\/p>\n<h2 class=\"LC20lb DKV0Md\">Wie benutzt man Schwimmpaddles?<\/h2>\n<p><strong>Erstens kann die falsche oder zu lange Verwendung von Schwimmpaddles die Schwimmtechnik eher verschlechtern.<\/strong> Die gr\u00f6\u00dfte Herausforderung ist es, die Kontrolle \u00fcber den Armzug und die K\u00f6rperlage im Wasser zu haben. Wenn der Armzug technisch nicht sauber ist, ist das Schwimmen nicht effizient und du wirst wie eine Schlange im Wasser aussehen, bei dem Versuch, die Handpaddel richtig zu benutzen.<\/p>\n<h3>Um das zu vermeiden, reichen schon ein paar sehr einfachen \u00dcbungen:<\/h3>\n<p>F\u00fchre die folgende \u00dcbung mit <a href=\"https:\/\/www.arenasport.com\/de_de\/catalogsearch\/result\/index\/?activity=55187&amp;q=flossen\">Flossen<\/a> aus. Sie helfen dir, besser zu gleiten. Ziehe deine <a href=\"https:\/\/www.arenasport.com\/de_de\/catalogsearch\/result\/?q=95232+004409\">Schwimmpaddles<\/a> \u00fcber und versuche die \u201cRei\u00dfverschluss-Freistil\u201d-Technik. Strecke die Arme vor dir \u00fcber dem Kopf aus und beginne, erst mit nur einem Arm zu schwimmen. Achte genau auf die Zug- und Vorschubphase. An dem Punkt, wenn dein Arm komplett gestreckt an deiner Seite liegt, achte auf die Erholungsphase und stelle sicher, dass dein Ellenbogen hoch liegt. Dann ziehe dein Arm nah am K\u00f6rper nach vorne, als w\u00fcrdest du einen Rei\u00dfverschluss schlie\u00dfen.<\/p>\n<div class=\"video-container\" style=\"position: relative; padding-bottom: 56.25%; padding-top: 30px; height: 0; overflow: hidden;\"><iframe loading=\"lazy\" style=\"position: absolute; top: 0; left: 0; width: 100%; height: 100%;\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/KBVF48Nqcfs\" width=\"300\" height=\"150\" frameborder=\"0\" allowfullscreen=\"allowfullscreen\"><\/iframe><\/div>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>Mache die \u00dcbung jeweils \u00fcber 25 m Freistil abwechselnd nur mit dem linken Arm und \u00a0nur mit dem rechten Arm. Wenn du das Gef\u00fchl hast, dass die \u00dcbung sitzt, kannst du dazu \u00fcbergehen, ohne Flossen zu schwimmen oder die Distanz zu erh\u00f6hen.<\/p>\n<p><strong>Zweitens: Der \u00fcberm\u00e4\u00dfige Einsatz von Paddles kann Schulterprobleme verursachen.<\/strong> Handpaddel belasten die Schultern sowie die obere und untere R\u00fcckenmuskulatur stark und eine l\u00e4ngere Nutzungsdauer kann Probleme hervorrufen.<\/p>\n<h3>Um die Belastung des Oberk\u00f6rpers zu verringern, versuche folgende \u00dcbungen:<\/h3>\n<p><strong>&#8211; Nutze einen <a href=\"https:\/\/www.arenasport.com\/de_de\/006835-freeflow-pullbuoy-ii.html\">Pullbuoy<\/a><\/strong>, um deinen K\u00f6rper in einer waagerechten Position zu halten, sodass die Muskeln im Oberk\u00f6rper leichter arbeiten k\u00f6nnen. <a href=\"https:\/\/www.arenasport.com\/de_de\/006835-freeflow-pullbuoy-ii.html\">Pullbuoys<\/a> helfen dabei, die H\u00fcfte h\u00f6her im Wasser zu halten, was wiederum den Schwimmzug erleichtert und den Wasserwiderstand &#8211; der normalerweise durch einen weniger effizienten, niedriger liegenden Unterk\u00f6rper verursacht wird &#8211; zu reduzieren.<\/p>\n<ul>\n<li>Nehme folgende \u00dcbungen in dein Aufw\u00e4rmtraining auf: 10&#215;50 m Freistil mit einem Pullbuoy und Handpaddel mit 20 Sekunden Pause, 1 x auf die Technik achtend (siehe oben) 1 x mit Atmung bei jedem 3. oder 5. Schwimmzug und alle 25 m wechseln<\/li>\n<\/ul>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><strong>&#8211; Schwimmen abwechselnd mit und ohne Paddles.<\/strong> Je nach dem, wie erfahren du bist, sollten deine Trainingseinheiten mit Paddles l\u00e4nger oder k\u00fcrzer sein. Schwimmen ist ein ganzheitlicher Sport und das Gleichgewicht zwischen der Muskulatur im Oberk\u00f6rper und der im Unterk\u00f6rper ist \u00fcberaus wichtig. Kombiniere verschiedene \u00dcbungen, um das richtige Gleichgewicht zu finden.<\/p>\n<ul>\n<li>6 x 100 m Freistil mit 20 Sekunden Pause, schwimme 1 x 50 m mit <a href=\"https:\/\/www.arenasport.com\/de_de\/ausrustung\/schwimmzubehor.html\">Pullbuoy + Paddles<\/a>\/ 50 m den gesamten Schwimmzug, 1 x 50 m mit Pullbuoy + Paddles \/ 50 m Beinschlag mit dem Pullbuoy vor dem K\u00f6rper \u00fcber Kopf haltend<\/li>\n<\/ul>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><strong>Denk daran:<\/strong> Eine \u00dcbung macht nur dann aus dir einen besseren Schwimmer, wenn sie richtig ausgef\u00fchrt wird. Lerne die richtige Technik und kombiniere die Arbeit an Armen und Beinen, um dein Training abwechslungsreicher und effizienter zu machen.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Im letzten Artikel zum Thema Schwimmpaddles haben wir uns einen ersten \u00dcberblick verschafft. Wir wissen, dass sie den Oberk\u00f6rper trainieren und den Antrieb durch die Arme im Wasser verbessern. 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