{"id":69046,"date":"2016-11-08T00:00:00","date_gmt":"2016-11-08T00:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/blog.arenaswim.com\/unkategorisiert\/die-kunst-des-luftanhaltens\/"},"modified":"2016-11-08T00:00:00","modified_gmt":"2016-11-08T00:00:00","slug":"die-kunst-des-luftanhaltens","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/blog.arenaswim.com\/de\/training-technik\/die-kunst-des-luftanhaltens\/","title":{"rendered":"Die Kunst des Luftanhaltens"},"content":{"rendered":"

Schwimmen erfordert h\u00e4ufiges Luftanhalten. Im Vergleich zu anderen Sportarten, bei denen die Atmung nicht eingeschr\u00e4nkt ist, stellt das eine ungew\u00f6hnliche Anforderung dar. Weshalb Atmen die Voraussetzung f\u00fcr sportliche Aktivit\u00e4t ist, ist offensichtlich: Die die Muskeln m\u00fcssen f\u00fcr ihre aerobe T\u00e4tigkeit mit Sauerstoff versorgt werden. Dennoch st\u00f6rt die Atmung beim Schwimmen die Biomechanik, selbst mit der allerbesten Atemtechnik. Das Luftanhalten erlaubt es Schwimmern, den Schmetterlingsbeinschlag, die wohl schnellste Schwimmbewegung, unter Wasser zu nutzen. Im Schwimmtraining wird oft mit Atem-Halte-Techniken gearbeitet, um die H\u00e4ufigkeit der Atmung zu reduzieren und das Luftanhalten f\u00fcr den Schmetterlingsbeinschlag unter Wasser zu \u00fcben.<\/p>\n

Die Apnoe ist der Stillstand der Atemmuskeln w\u00e4hrend das Luftvolumen in der Lunge gleich bleibt. Beim Schwimmtraining wird das Luftanhalten oft f\u00e4lschlicherweise als hypoxisches Training bezeichnet. Richtig ist, dass beim Luftanhalten unter Wasser die Apnoe genutzt wird und zur Hyperkapnie f\u00fchrt, d.h. der \u00fcberm\u00e4\u00dfigen Ansammlung von CO2 im Blutkreislauf [lies mehr \u00fcber das Hyperkapnie-Training und die tolle Arbeit von Dr. Woorons<\/a>; Ausatmen-und-Halten-Technik <\/a>; Dr. Woorons Forschungsergebnisse<\/a>].<\/p>\n

In Schwimmerkreisen \u00fcbt an das lange Luftanhalten w\u00e4hrend der Bewegung und versuchen, die F\u00e4higkeit, Luft unter Wasser anzuhalten, zu verbessern (obwohl niemand im Wettkampf wirklich l\u00e4nger als ca. 20 Sekunden am St\u00fcck die Luft anh\u00e4lt). Diese dogmatische Praxis hat schon zahlreiche Todesf\u00e4lle verursacht, die als \u201eShallow Water Blackouts\u201c (Flachwasser-Blackout) bekannt geworden sind.<\/p>\n

Physiologische Konsequenzen des Luftanhaltens<\/strong><\/p>\n

W\u00e4hrend man die Luft unter Wasser anh\u00e4lt, verringern sich sowohl die Herzfrequenz als auch das Schlagvolumen (die Menge Blut, die das Herz bei jeder Kontraktion rauspumpt). Der Blutfluss verringert sich, da die Arterien sich verengen. W\u00e4hrenddessen versucht der K\u00f6rper, zu entscheiden, welche Organe am dringendsten Blut brauchen und priorisiert lebensnotwendige Organe (zum Beispiel das Gehirn).<\/p>\n

Eine Studie hat die Konsequenzen des Luftanhaltens w\u00e4hrend einer 4 x 25 m langen Strecke mit 30 Sekunden Pause untersucht. Die Vergleichsgruppen waren wie folgt:<\/p>\n

(a)<\/strong> Atmen in normaler Frequenz ohne Flossen<\/p>\n

(b)<\/strong> komplettes Luft Anhalten unter Wasser w\u00e4hrend der vier 25-m-L\u00e4ngen ohne Flossen<\/p>\n

(c)<\/strong> Atmen in normaler Frequenz mit Standard-Flossen<\/p>\n

(d) <\/strong>komplettes Luft Anhalten unter Wasser w\u00e4hrend der vier 25-m-L\u00e4ngen mit Flossen<\/p>\n

Folgende Unterschiede lie\u00dfen sich bei den Gruppen feststellen:<\/strong><\/p>\n

Das Luftanhalten unter Wasser w\u00e4hrend des Schwimmens f\u00fchrte zu einer verringerten Sauerstoffversorgung des Bluts in den Arterien, sowohl in der Gruppe mit Flossen als auch ohne Flossen. Die maximale Herzfrequenz verringerte sich bei beiden Gruppen, die die Luft anhielten.<\/p>\n

Die Studie zeigte, dass das akute dynamische Luftanhalten w\u00e4hrend des Schwimmens unter Wasser bei m\u00e4nnlichen Schwimmern auf semi-professionellem Niveau \u00a0zu einer reduzierten Sauerstoffversorgung der Arterien und einer niedrigeren Herzfrequenz f\u00fchrt.<\/p>\n

Diese Studie hat nur das Luftanhalten \u00fcber einzelne L\u00e4ngen untersucht, nicht etwa bei ganzen Einheiten oder \u00fcber die maximaler Strecke am St\u00fcck \u2013 eine g\u00e4ngige aber bisweilen gef\u00e4hrliche Praxis des Luftanhaltens unter Wasser. Wenn du das Luftanhalten mit deinem Team trainierst, achte auf folgenden Dinge \u00a0und nutze eine sichere Methode:<\/p>\n

Tipps:<\/strong><\/p>\n

1.<\/strong> Shallow Water Blackouts resultieren aus der reduzierten Herzfrequenz und dem niedrigeren Schlagvolumen, die sicherlich auf eine sehr langsame Praxis der Atem-Halte-Techniken unter Wasser zur\u00fcck zu f\u00fchren sind. Wenn du Atem-Halte-Techniken trainierst, dann nutze kurze Distanzen bei schnellen Geschwindigkeiten.<\/p>\n

2.<\/strong> Mit der Abnahme des Sauerstoffs geht die Abnahme der Leistung einher, was laut Trainer Bruce Gemmell<\/a> die Biomechanik des Atmens zu einer der wichtigsten Erfolgsfktoren f\u00fcr Distanzen \u00fcber 50 m macht.<\/p>\n

Referenz:<\/h5>\n
Guimard A, Prieur F, Zorgati H, Morin D, Lasne F, Collomp K. Acute apnea swimming: metabolic responses and performance.<\/a> J Strength Cond Res. 2014 Apr;28(4):958-63.<\/h5>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

\u201eDie Luft anzuhalten ist beim Schwimmen h\u00e4ufiger erforderlich \u2013 daher ist es f\u00fcr Schwimmer besonders wichtig, die Physiologie des Luftanhaltens zu verstehen. Ob es gesundheitlich wirklich unbedenklich ist und wie die Physiologie dahinter aussieht, erf\u00e4hrst du hier.“<\/p>\n","protected":false},"author":1380,"featured_media":4406,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[10142],"tags":[11468,11446,1928],"acf":[],"yoast_head":"\nDie Kunst des Luftanhaltens - The arena swimming blog<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Die Luft anzuhalten ist beim Schwimmen h\u00e4ufiger erforderlich \u2013 daher ist es f\u00fcr Schwimmer besonders wichtig, die Physiologie des Luftanhaltens zu verstehen. 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