{"id":69068,"date":"2016-12-16T00:00:00","date_gmt":"2016-12-16T00:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/blog.arenaswim.com\/unkategorisiert\/gib-deinem-training-eine-dosis-medizinball\/"},"modified":"2020-05-25T11:58:39","modified_gmt":"2020-05-25T09:58:39","slug":"gib-deinem-training-eine-dosis-medizinball","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/blog.arenaswim.com\/de\/training-technik\/gib-deinem-training-eine-dosis-medizinball\/","title":{"rendered":"Gib deinem Training eine Dosis Medizinball"},"content":{"rendered":"

Finde heraus, was dieses etwas altmodische Sportger\u00e4t f\u00fcr M\u00f6glichkeiten bietet, um das Schwimmtraining zu verbessern.<\/strong><\/p>\n

Der Medizinball ist ein sehr vielseitiges Sportger\u00e4t. Er bietet eine Menge M\u00f6glichkeiten, um das \u201eTrockenschwimmtraining\u201c abwechslungsreicher und effektiver zu gestalten.<\/p>\n

Die \u00e4ltesten Befunde, die auf die Verwendung von Medizinb\u00e4llen hinweisen, sind 3000 Jahre alt und f\u00fchren nach Persien. Ringk\u00e4mpfer nutzten schon damals schwere, mit Sand gef\u00fcllte S\u00e4cke f\u00fcr ihr Training. Bei den alten Griechen hatte Hippocrates, der Vater der Medizin, B\u00e4lle aus Tierh\u00e4uten zur medizinischen Rehabilitation eingesetzt. Der Name \u201eMedizinball\u201c leitet sich von einer alten Bedeutung des Wortes \u201eMedizin\u201c ab: Gesundheit.<\/p>\n

H\u00e4ufig zur Rehabilitation genutzt, ist ein Medizinball ein vielseitiges Sportger\u00e4t, das du bei allen m\u00f6glichen \u00dcbungen einsetzen kannst. Es ist ideal, um die Trainingsintensit\u00e4t zu erh\u00f6hen, wenn man mit kleinen Kindern arbeitet. Medizinb\u00e4lle sind normalerweise so gro\u00df wie Basketb\u00e4lle (k\u00f6nnen aber auch kleiner oder gr\u00f6\u00dfer sein) und wiegen zwischen 1 und 10\/12 kg.<\/p>\n

Im Normalfall setzt man einen Medizinball nicht die ganze Trainingseinheit \u00fcber ein, sondern vielmehr bei bestimmten \u00dcbungen. Er kann gut f\u00fcr das Krafttraining genutzt werden, was f\u00fcr das Schwimmen sehr wichtig ist. Dabei wird eine \u00dcbung mit dem Medizinball immer direkt im Anschluss an andere \u00dcbungen absolviert, die m\u00f6glichst dieselben Muskelgruppen trainieren. Medizinb\u00e4lle werden auch h\u00e4ufig beim schwimmspezifischen Zirkeltraining eingesetzt.<\/p>\n

Einen Medizinball nimmt man immer dann zur Hilfe, wenn man \u00dcbungen macht, die auf dem eigenen K\u00f6rpergewicht basieren. Da man sich dabei aber zus\u00e4tzliches Gewicht aufl\u00e4dt, ist Vorsicht geboten.<\/p>\n

Schauen wir uns ein paar \u00dcbungen f\u00fcr die Muskelgruppen an, die beim Schwimmen wichtig sind. Sie k\u00f6nnen in einem Set oder in Kombination mit einer anderen \u00dcbung ausgef\u00fchrt werden.<\/p>\n

Oberk\u00f6rper-Twist in sitzender Position und mit den Beinen in der Luft<\/strong> \u2013 Beginne in einer sitzenden Position, mit gebeugten Knien und angehobenen Beinen. Halte w\u00e4hrenddessen die Spannung in den Bauchmuskeln. Drehe deinen Oberk\u00f6rper aus dieser Position heraus und mit dem Medizinball in den H\u00e4nden erst nach rechts, dann nach links und ber\u00fchre mit dem Ball jeweils den Boden neben dir \u2013 3 bis 4 Sets mit je 10 Drehungen zu jeder Seite.<\/p>\n

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